我想在一个月内瘦20斤，可以运动，节食更好，求亲身经历的。。小的在这鞠躬啦。讨厌复制粘贴。

Question

谢谢了。。

Answer 1

也可以，我自己试过一种，就是每天只吃白粥，一天五顿吃，可以吃到饱，但不能撑，不要吃任何油盐，外加每天跑5公里到10公里，如果能每天再练练力量，还能防止快速减肥后皮肤松弛，不用一个月很多人都能减掉20斤的，记住不粘任何油盐，酱油都不行！这也是打比赛的人最常用的一种方法！我当时20天就掉了21斤！但不提倡常用，因为营养会失衡，如果注意不好，还会反弹，后期停止后，饮食要慢慢的调整过来，不要一下子就去吃很多！就可以很好的避免反弹了！

Answer 2

很多上班族都面临着这样的问题。白领丽人，谁又知道这好听的称呼背后隐藏着多少辛酸，工作压力大，应酬多，身材总在悄然走样，不是不想减肥，只是苦于工作繁忙，一下班回家便想躺床休息……究竟有什么方法能减肥工作两不

误呢？

1、每天保证充足的睡眠睡眠不足会导致我们体内的新陈代谢下降，使得人体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，导致亲们白天内摄入更多的热量，因此睡眠不足也会让亲们变胖的。所以想要减肥，除了坚持健康饮食和规律运动外，还要保证充足的睡眠。 选择更健康的快速减肥方法，不仅是为了能不反弹，真正的瘦下来，也是为自己的身体健
康着想。

2、多吃新鲜水果和蔬菜前几年非常流行单一的水果减肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不仅反弹快，对身体也有伤害，所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果，但一定要多样化的吃，而且三餐必须照样坚持，蔬果体积大，水分多，很容易就有饱足感，饿的时候先以它们充饥是再好不过的了。

3、饮食小细节让你更瘦一点小细节大改变，多注意一些饮食上的小细节，可以让亲们更瘦一点，养成习惯后，对保持窈窕身材也很有帮助。不要纵容自己的一些饮食小习惯，觉得吃一下又没有关系，就是因为多吃一点又一点，才累积出了超重的你，所以要减肥，一定要戒掉饮食坏习惯，才能使减肥成功后不会反弹。

4、适当运动、合理饮食相结合每天保持适量的运动和合理地饮食是最健康最快速减肥的方法，不仅能快速瘦身成功，而且还能保持苗条身材不反弹。是的，不运动也能瘦下来，可是不运动就瘦下来实在不够健康，曲线也不够美，所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法，不仅帮助消耗卡路里，让亲们更快一点的瘦下来，还能让亲们瘦得足够健康，曲线足够美。选择亲们自己感兴趣的运动方式，每天坚持半小时即可。
提示一点：减肥一定要找对方法，切不可盲目减肥，浪费时间、浪费精力，甚至是越减越肥。以上方法也是因人而异，希望对大家会有所帮助！

Answer 3

每天就吃两顿餐，早上和中午，晚上不要进主食，可以吃水果，喝酸奶，每天坚持锻炼。。。

Answer 4

我同事的亲身经历，3个月下来瘦20斤，原来是180，后面是160
1、早餐该吃就吃
2、每天中午不节食，该吃饱就吃饱
3、下午下班后，吃点水果垫下肚子，休息下就做点室内运动
约7点半左右，会沿着住的地方周边跑步，慢跑大约40分钟，跑完后会散步半个钟
最重要的是：坚持！

Answer 5

一个月二十斤，太多了，瘦太快，身体会吃不消的，我最近在经行过午不食，就是两点以后不再进食，效果还行，你想瘦快点就加些运动，应该会有用的