另一个方面是训练。要想提高肌肉分离度，只采用提高围度的基础训练方法是不行的，要把每一部位的肌肉分开来看，比如肱二头肌有内外两个头，肱三头肌分为三束，三角肌分为前中后三个部分等等，同样是胸大肌动作也分拉面积的，修上下边缘的和强调中缝的，都要有针对性的训练。还有小肌肉群，有的不是需要体积而是需要线条清晰。
到了需要提高肌肉分离度的阶段，健身锻炼就像是手中握着一把雕刻刀，要对自己的形体精雕细刻，该加的地方加，该减的地方减，来打造自己理想中的体型。
什么叫肌肉的分离度
有氧运动同样不可或缺，训练后进行40分钟的低强度有氧运动，如跑步，保持心率在130次\/分钟，防止过度流失肌肉。饮食上，减少蛋白质和碳水化合物的摄入，控制脂肪类食物，坚持每周3-4次的练习，坚持三个月，你将会看到明显的肌肉分离度提升。记住，专注和适度是关键，每次训练保持在45分钟左右，每周健身房...
胳膊围度已经够了,怎么练肌肉分离度? 还有怎么能有效减脂?尤其是腰部...
肌肉分离度。1:顶峰收缩。细心做。你会发现动作做到底的时候。肌肉能再次收缩！这样爆发收缩一次。然后复原、2:注意同个动作握法，动作身体位置等。例如拉机器下拉。练肱三头肌的。宽握时练到外侧。肘贴身并窄握练到内侧。并配合第一条。很快就能练出来。减脂就是有氧运动，配合饮食控制，多摄入高蛋...
如何深刻你的肌肉的分离度
3．持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。4．中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范>动作做12—15次，重量为...
怎样提高肌肉分离度?
提高肌肉分离度的关键在于两个方面：减脂和有针对性的训练。首先，减脂是至关重要的，因为减少皮下脂肪能让肌肉线条更加明显，就像专业健美运动员在比赛前的减脂阶段一样。通过降低体脂，肌肉的轮廓会更为清晰。其次，训练方式也不能单纯追求肌肉围度的增长。对于不同部位的肌肉，需要进行精细的划分和训练...
海军上将 大卫罗宾逊这肌肉分离度是怎么练的
分离度？说清晰度么？想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，...
关于肌肉分离度的问题~~~
提高肌肉分离度主要是要减脂，皮下脂肪层薄了肌肉线条就会清晰，专业健美运动员准备比赛的最后一个阶段就是减脂。另一个方面则是训练。要想提高肌肉分离度，只采用提高围度的基础训练方法是不行的，要像是手中握着一把雕刻刀，要对自己的形体精雕细刻，该加的地方加，该减的地方减，这样才美观。一般...
...就很清晰放松的时候就不明显 怎样始终能保持高密度肌肉分离度...
要想做到剥皮青蛙一样的肌肉分离度，继续练下去，必须做到肌肉足够发达。同时，大大大降低皮下脂肪。还是拿青蛙说事：就这么一层青蛙皮在外，视觉上的肌肉分离度可是天壤之别。
如何让腿部肌肉分离度更加明显?
今天小编给大家分享三种方式可以让你的腿度肌肉分离度更清晰，短时间内能让你的腿部肌肉暴增。一、深蹲 深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境。深蹲是练腿部肌肉之王，不可避免的动作之一。动作不能太快，一次大约2-3秒，匀速完成。下蹲时记得屁股要先向...
怎么锻炼才能让肌肉明显层次分明
1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;6-12RM主要是训练肌肉体积;15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量...
如何练出肌肉的分离度
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持...
