学习散打的过程
假期开始学散打，已经两个星期了，但还是在练习直拳。开学后我同学也在学散打，一个刚学了一个月，都开始练腿法了。还有一个以前练了好几年的。他们都说学散打时都是从擒拿等技巧开始练得，说我刚开始学就学拳法，说我教练不会教。懵了，应该怎么练啊？我刚交完一年的学费啊！我不打比赛，就是业余，比人欺负我时不吃亏。我应该走什么样的路线啊？
培养高水平武术散手运动员的科学化体系
赵光圣
摘要：针对目前武术散手运动项目发展中存在的问题，应用竞技体育发展的规律和理论，
提出建立健全一整套培养高水平武术散手运动员科学化体系的必要性及其理论构思。
关键词：武术散手；科学化体系；高水平运动员：理论
一 引 言
近年来，竞技体育焕发出前所未有的生机，培养高水平的运动员不仅形成了科学化，而且形成了体系化，这也是竞技体育自身发展的迫切需要。作为竞技体育运动项目之一的武术散手，虽然近几年发展较快，但由于其正式走上竞技体坛的时间较短，与其它竞技运动项目相比，在诸多方面还存在相当差距；尤其是培养高水平武术散手运动员尚未形成系统工程，这同目前武术散手运动在国内、国际所获得飞速发展的前景是不相适应的。武术散手要走向世界，进入奥运，必须建立一套完整的培养高水平运动员的科学化体系。很多人士也对此项专题作了相关论述，本文拟就该体系的构架进行综合论述。
二 正文
1 目标体系
目前，武术散手比赛的规模，除暂未进入奥运会外，可谓比较齐全。如全国锦标赛、全运会、亚洲锦标赛、世界锦标赛等。运动员参加什么规模的比赛?欲取得什么样的成绩?这就是目标体系。从国家体委武术运动管理中心，到省(市)及地方体委的武术主管部门，要有明确的职责和分工，要根据所属体育组织的性质和实际情况，确立各自的目标体系。
2 选材体系
目标体系建立以后，首先要解决的就是选材问题。选材不仅是选拔运动员，还应包括选拔教练员。教练员和运动员是运动训练的主体与客体，哪一方面出现问题，都会直接影响到培养高水平武术散手运动员这一系统工程的质量。
3．1选拔教练员
教练员在培养高水平运动员过程中起着主导作用。他既是运动训练过程的设计者、组织者，又是运动员的教育者和指导者。选拔出合格的教练员，是成功地培养高水平武术散手运动员的关键。
我们认为，选拔武术散手教练员，应注重以下基本素质和条件。
3．1．1强烈的事业心和工作责任感
作为武术散手教练员，必须热爱祖国，热爱体育事业，深刻认识到自己肩负的职责，一切为了武术事业；要有自我牺牲精神，不计较个人的私利，勇挑重担；要有坚韧不拔的顽强毅力，能经受住各种挫折和失败，勇于在逆境中奋起。
3．1．2必要的专业知识
武术散手教练员应该了解和掌握的专项知识主要包括训练理论知识(一般训练理论和武术散手专项训练理论)；基础理论知识(运动解剖学、运动生理学、运动生物化学、运动生物力学、运动医学、运动心理学等)；专项理论知识(中国武术史、武术散手的特点、武术散手运动发展趋势，以及与武术散手专项有关的理论知识)。
3．1．3武术散手专业技能
武术散手教练员应熟悉武术散手专项技能。唯此，才能深刻认识竞技武术散手运动内在的规律和特点，才能对本专业具备特殊的敏感性，甚至常常能依靠自己下意识的潜思维活动和直觉，对武术散手专业领域中的许多问题做出正确的分析、判断和预见。
3．1．4熟悉训练方法
武术散手教练员要懂得教育学原理和方法的基本知识，熟悉武术散手运动训练中有关规律和原则，掌握武术散手运动训练的手段、方法和步骤，并能根据不同的训练周期(阶段)及不同的体重级别、不同的技术类型、不同的风格打法的运动员，有针对性地进行训练，真正做到因时因材施教。
3．1．5善于总结和学习，勇于探索和创新
竞技武术散手运动在不断地向前发展，作为教练员必须善于总结过去成功的经验和失败的教训，学习引进先进的技术，并用最新的科研成果和理论指导训练。在训练中，从实战出发，技战术上大胆创新，做到人有我有，人无我也有；同时，将传统的武术理论与方法，同现代科技相结合，思维领先，意识超前，力争使自己所带的队伍，走在武术散手运动发展的前列。
3．2武术散手运动员的选材
武术散手运动有其特殊的项目要求。选择最适宜武术散手项目要求的苗子接受训练，会收到事半功倍的效果。选材时，应从多方面综合进行测评。
3．2．1近年来的比赛成绩
起点高的散手队，应选拔近年来比赛成绩好的"半成品"或"成品"队员入队。并注意考察该队员的训练作风、训练年限等，看其在专项方面是否具有继续发展的潜力。
3．2．2机能状况
运动员的机能包括心血管机能、呼吸机能、神经系统机能和运动系统的机能等，应借助仪器对这些机能进行测试和评价。尤其对那些受遗传因素影响较大的机能方面(如心血管系统机能)，应重点加以测试。这些机能状况越好，潜力越大，是理想的苗子。在评定运动员机能状况时，要重点考虑到训练年限这一因素。
3．2．3体能状况
武术散手比赛时，台上两人互以对方的身体为攻击目标，相互击打，直接对抗，竞争激烈，运动强度大，比赛中几乎无喘息之机。因此，对运动员的体能要求极高(力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等)；尤其是对专项耐力(无氧耐力为主)，速度力量和爆发力等有特殊的要求。在测评时，对上述体能方面应倍加重视。
3．2．4训练年限
接受正规训练的时间短而成绩好的运动员，发展潜力大；相反，接受正规训练的时间长，而战绩平平，就只能当陪练。
3．2．5运动员的缺点
运动员的缺点有先天的和后天的。无论是哪一方面的缺点，要分析产生缺点的原因，看其是否可以改正。有的缺点是很难改正的。例如某位武术散手运动员运动成绩尚可，但其姿势及步法移动，已经形成了错误的动力定型，就很难改正了。在武术散手运动员选材时，注意观察他们的缺点，看其是否可以改正。有的运动员就是因为某些缺点无法改正，始终达不到高水平。因此，在选材时注意观察运动员的缺点是相当重要的。
3．2．6临场意识与心理素质
临场意识与心理素质，对武术散手运动员来说至关重要。有的运动员训练时水平很高，但上了擂台，则手忙脚乱，不知所措；还有的运动员遇到比自己弱的对手，打得很顺，一旦遇到比自己稍强一点的对手，则紧张害怕，什么动作也做不出来。这类运动员就是因为其临场意识和心理素质不好，虽然通过训练是可以改进和提高的，但要成为高水平的武术散手运动员极为困难。
3．2．7形态指标
武术散手比赛是按运动员的体重分级别进行的。同一级别中的运动员由于体重相差不多，身体形态在一定程度上影响着运动员今后在专项方面的发展，选材时应对一些重要指标，如身高、上下肢长度等进行测量，对身体各部分之间的比例进行测量计算，可以参照优秀运动员身体形态指标模式进行比较与评价，并考虑该运动员的技术特点和今后培养的方向。
3．2．8技术风格及特征
武术散手运动员的技术风格及特征各不相同，能适应各种类型打法的运动员当然是最优秀的，但这类运动员很少见。最可取的方法是在分析了所属级别中所有对手的情况以后，有针对性的选材。需要培养哪种类型的，就挑选哪一种类型的苗子。在这一点上，还要特别注意结合运动员的形态特征和体能特点综合考虑。
3．2．9骨龄特征和遗传因素
武术散手运动员的早期选材应特别注意这一方面。如果是为了培养大级别的运动员，就应选晚熟型的；为了培养小级别的运动员，就要选早熟型的。一些受遗传因素影响较大的方面，要参照其父母的相应指标综合评定。
4 训练体系
武术散手运动训练体系主要包括训练计划的制定；训练计划的实施与控制；疲劳的消除；合理的营养及医务监督等方面。
4．1训练计划的制定、实施与控制
武术散手的训练首先是从制定训练计划开始。教练员必须对未来的训练过程预先做出理论设计，以保证训练有目标、有组织、有计划地进行。训练计划制定后，最终是要通过教练员组织运动员具体的训练实践来完成。如何组织训练，是训练体系的中心环节和关键，即运用何种训练手段与方法、如何合理安排训练负荷等。由于训练计划是一种预先设计的指导性理论文件，不可能完美无缺；在实施训练计划的过程中，一定会存在某些不切合训练实际或不合理的地方，教练员应通过有计划地检查与评定，不断修定训练计划，对运动训练的过程实施有效的控制，以确保训练任务的完成和训练目的的实现。
4．2消除疲劳
培养高水平的武术散手运动员，必须通过长期艰苦的训练才能实现。如果没有一个能保证及时消除运动员疲劳的体系，就会导致运动员疲劳积累，从而无法继续进行训练。无论是通过变换训练手段、调节负荷等方法，还是利用药物、理疗、按摩等医学方法，只要能及时消除疲劳即可。武术散手运动员除了应注意肌肉系统的恢复外，更应重视运动员神经系统的恢复，应及时消除因训练或比赛而导致的中枢神经系统的"隐性"疲劳。及时消除疲劳，是武术散手运动训练过程中必须解决的重要问题。
4．3合理营养与医务监督
武术散手比赛强度大，对抗激烈。运动员不通过长期的大运动量、高强度的艰苦训练．就不可能在擂台上称雄。因此，必须以合理的营养，保证运动员的机体能承受超负荷的训练。合理的营养并不是要吃得多，可以保证能量消耗与摄入平衡即可，还应保证运动员摄入一些必需的微量元素和赛前减体重期间的特殊营养。此外，医务监督对武术散手运动训练尤为重要，无论是运动损伤的防治，还是对运动训练效果的诊断、疲劳的消除、营养的合理安排等，都必须在医务监督的密切配合下进行。
5 比赛体系
训练时的运动水平是不能代表擂台上的竞技水平。能把训练时所表现出的最高运动水平，最大限度地在比赛擂台上发挥出来，才是训练的真正目的。这种擂台上的真实竞技水平只靠训练是不能获得的，必须建立一整套合理的比赛体系．由大到小，环环相扣，既不能过密，也不能过疏。通过这些比赛，让运动员不断得到锻炼和提高，逐步走向成熟，最后达到高水平。
6科研体系
培养高水平的武术散手运动员，应建立一个武术散手专项的科研体系。这一点虽然目前很难做到，但从武术散手运动项目的发展来看又是必须的。因为教练员本身从事专业科研有很大的局限性，只有建立专门的科研机构，并在教练员积极参与下，对培养高水平武术散手运动员过程中的每一个关键问题，进行深入细致的研究；再把研究所得出的成果运用于具体的实践，帮助解决那些在选材和训练等方面存在的实际问题，才能使整个培养高水平武术散手运动员体系建立在科学化的基础之上，从而实现培养高水平武术散手运动员的最终目标。
三 结语
培养高水平的武术散手运动员是一项科学、系统的工程。从目前的武术散手运动发展状况来看，建立健全一套完整的培养高水平武术散手运动员的科学化体系是十分必要的。无论是目标体系、选材体系，还是训练体系，比赛体系等，都要建立在科学的基础之上，以科学的理论为指导，从而实现培养高水平武术散手运动员的终极目标。
赵光圣
摘要：针对目前武术散手运动项目发展中存在的问题，应用竞技体育发展的规律和理论，
提出建立健全一整套培养高水平武术散手运动员科学化体系的必要性及其理论构思。
关键词：武术散手；科学化体系；高水平运动员：理论
一 引 言
近年来，竞技体育焕发出前所未有的生机，培养高水平的运动员不仅形成了科学化，而且形成了体系化，这也是竞技体育自身发展的迫切需要。作为竞技体育运动项目之一的武术散手，虽然近几年发展较快，但由于其正式走上竞技体坛的时间较短，与其它竞技运动项目相比，在诸多方面还存在相当差距；尤其是培养高水平武术散手运动员尚未形成系统工程，这同目前武术散手运动在国内、国际所获得飞速发展的前景是不相适应的。武术散手要走向世界，进入奥运，必须建立一套完整的培养高水平运动员的科学化体系。很多人士也对此项专题作了相关论述，本文拟就该体系的构架进行综合论述。
二 正文
1 目标体系
目前，武术散手比赛的规模，除暂未进入奥运会外，可谓比较齐全。如全国锦标赛、全运会、亚洲锦标赛、世界锦标赛等。运动员参加什么规模的比赛?欲取得什么样的成绩?这就是目标体系。从国家体委武术运动管理中心，到省(市)及地方体委的武术主管部门，要有明确的职责和分工，要根据所属体育组织的性质和实际情况，确立各自的目标体系。
2 选材体系
目标体系建立以后，首先要解决的就是选材问题。选材不仅是选拔运动员，还应包括选拔教练员。教练员和运动员是运动训练的主体与客体，哪一方面出现问题，都会直接影响到培养高水平武术散手运动员这一系统工程的质量。
3．1选拔教练员
教练员在培养高水平运动员过程中起着主导作用。他既是运动训练过程的设计者、组织者，又是运动员的教育者和指导者。选拔出合格的教练员，是成功地培养高水平武术散手运动员的关键。
我们认为，选拔武术散手教练员，应注重以下基本素质和条件。
3．1．1强烈的事业心和工作责任感
作为武术散手教练员，必须热爱祖国，热爱体育事业，深刻认识到自己肩负的职责，一切为了武术事业；要有自我牺牲精神，不计较个人的私利，勇挑重担；要有坚韧不拔的顽强毅力，能经受住各种挫折和失败，勇于在逆境中奋起。
3．1．2必要的专业知识
武术散手教练员应该了解和掌握的专项知识主要包括训练理论知识(一般训练理论和武术散手专项训练理论)；基础理论知识(运动解剖学、运动生理学、运动生物化学、运动生物力学、运动医学、运动心理学等)；专项理论知识(中国武术史、武术散手的特点、武术散手运动发展趋势，以及与武术散手专项有关的理论知识)。
3．1．3武术散手专业技能
武术散手教练员应熟悉武术散手专项技能。唯此，才能深刻认识竞技武术散手运动内在的规律和特点，才能对本专业具备特殊的敏感性，甚至常常能依靠自己下意识的潜思维活动和直觉，对武术散手专业领域中的许多问题做出正确的分析、判断和预见。
3．1．4熟悉训练方法
武术散手教练员要懂得教育学原理和方法的基本知识，熟悉武术散手运动训练中有关规律和原则，掌握武术散手运动训练的手段、方法和步骤，并能根据不同的训练周期(阶段)及不同的体重级别、不同的技术类型、不同的风格打法的运动员，有针对性地进行训练，真正做到因时因材施教。
3．1．5善于总结和学习，勇于探索和创新
竞技武术散手运动在不断地向前发展，作为教练员必须善于总结过去成功的经验和失败的教训，学习引进先进的技术，并用最新的科研成果和理论指导训练。在训练中，从实战出发，技战术上大胆创新，做到人有我有，人无我也有；同时，将传统的武术理论与方法，同现代科技相结合，思维领先，意识超前，力争使自己所带的队伍，走在武术散手运动发展的前列。
3．2武术散手运动员的选材
武术散手运动有其特殊的项目要求。选择最适宜武术散手项目要求的苗子接受训练，会收到事半功倍的效果。选材时，应从多方面综合进行测评。
3．2．1近年来的比赛成绩
起点高的散手队，应选拔近年来比赛成绩好的"半成品"或"成品"队员入队。并注意考察该队员的训练作风、训练年限等，看其在专项方面是否具有继续发展的潜力。
3．2．2机能状况
运动员的机能包括心血管机能、呼吸机能、神经系统机能和运动系统的机能等，应借助仪器对这些机能进行测试和评价。尤其对那些受遗传因素影响较大的机能方面(如心血管系统机能)，应重点加以测试。这些机能状况越好，潜力越大，是理想的苗子。在评定运动员机能状况时，要重点考虑到训练年限这一因素。
3．2．3体能状况
武术散手比赛时，台上两人互以对方的身体为攻击目标，相互击打，直接对抗，竞争激烈，运动强度大，比赛中几乎无喘息之机。因此，对运动员的体能要求极高(力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等)；尤其是对专项耐力(无氧耐力为主)，速度力量和爆发力等有特殊的要求。在测评时，对上述体能方面应倍加重视。
3．2．4训练年限
接受正规训练的时间短而成绩好的运动员，发展潜力大；相反，接受正规训练的时间长，而战绩平平，就只能当陪练。
3．2．5运动员的缺点
运动员的缺点有先天的和后天的。无论是哪一方面的缺点，要分析产生缺点的原因，看其是否可以改正。有的缺点是很难改正的。例如某位武术散手运动员运动成绩尚可，但其姿势及步法移动，已经形成了错误的动力定型，就很难改正了。在武术散手运动员选材时，注意观察他们的缺点，看其是否可以改正。有的运动员就是因为某些缺点无法改正，始终达不到高水平。因此，在选材时注意观察运动员的缺点是相当重要的。
3．2．6临场意识与心理素质
临场意识与心理素质，对武术散手运动员来说至关重要。有的运动员训练时水平很高，但上了擂台，则手忙脚乱，不知所措；还有的运动员遇到比自己弱的对手，打得很顺，一旦遇到比自己稍强一点的对手，则紧张害怕，什么动作也做不出来。这类运动员就是因为其临场意识和心理素质不好，虽然通过训练是可以改进和提高的，但要成为高水平的武术散手运动员极为困难。
3．2．7形态指标
武术散手比赛是按运动员的体重分级别进行的。同一级别中的运动员由于体重相差不多，身体形态在一定程度上影响着运动员今后在专项方面的发展，选材时应对一些重要指标，如身高、上下肢长度等进行测量，对身体各部分之间的比例进行测量计算，可以参照优秀运动员身体形态指标模式进行比较与评价，并考虑该运动员的技术特点和今后培养的方向。
3．2．8技术风格及特征
武术散手运动员的技术风格及特征各不相同，能适应各种类型打法的运动员当然是最优秀的，但这类运动员很少见。最可取的方法是在分析了所属级别中所有对手的情况以后，有针对性的选材。需要培养哪种类型的，就挑选哪一种类型的苗子。在这一点上，还要特别注意结合运动员的形态特征和体能特点综合考虑。
3．2．9骨龄特征和遗传因素
武术散手运动员的早期选材应特别注意这一方面。如果是为了培养大级别的运动员，就应选晚熟型的；为了培养小级别的运动员，就要选早熟型的。一些受遗传因素影响较大的方面，要参照其父母的相应指标综合评定。
4 训练体系
武术散手运动训练体系主要包括训练计划的制定；训练计划的实施与控制；疲劳的消除；合理的营养及医务监督等方面。
4．1训练计划的制定、实施与控制
武术散手的训练首先是从制定训练计划开始。教练员必须对未来的训练过程预先做出理论设计，以保证训练有目标、有组织、有计划地进行。训练计划制定后，最终是要通过教练员组织运动员具体的训练实践来完成。如何组织训练，是训练体系的中心环节和关键，即运用何种训练手段与方法、如何合理安排训练负荷等。由于训练计划是一种预先设计的指导性理论文件，不可能完美无缺；在实施训练计划的过程中，一定会存在某些不切合训练实际或不合理的地方，教练员应通过有计划地检查与评定，不断修定训练计划，对运动训练的过程实施有效的控制，以确保训练任务的完成和训练目的的实现。
4．2消除疲劳
培养高水平的武术散手运动员，必须通过长期艰苦的训练才能实现。如果没有一个能保证及时消除运动员疲劳的体系，就会导致运动员疲劳积累，从而无法继续进行训练。无论是通过变换训练手段、调节负荷等方法，还是利用药物、理疗、按摩等医学方法，只要能及时消除疲劳即可。武术散手运动员除了应注意肌肉系统的恢复外，更应重视运动员神经系统的恢复，应及时消除因训练或比赛而导致的中枢神经系统的"隐性"疲劳。及时消除疲劳，是武术散手运动训练过程中必须解决的重要问题。
4．3合理营养与医务监督
武术散手比赛强度大，对抗激烈。运动员不通过长期的大运动量、高强度的艰苦训练．就不可能在擂台上称雄。因此，必须以合理的营养，保证运动员的机体能承受超负荷的训练。合理的营养并不是要吃得多，可以保证能量消耗与摄入平衡即可，还应保证运动员摄入一些必需的微量元素和赛前减体重期间的特殊营养。此外，医务监督对武术散手运动训练尤为重要，无论是运动损伤的防治，还是对运动训练效果的诊断、疲劳的消除、营养的合理安排等，都必须在医务监督的密切配合下进行。
5 比赛体系
训练时的运动水平是不能代表擂台上的竞技水平。能把训练时所表现出的最高运动水平，最大限度地在比赛擂台上发挥出来，才是训练的真正目的。这种擂台上的真实竞技水平只靠训练是不能获得的，必须建立一整套合理的比赛体系．由大到小，环环相扣，既不能过密，也不能过疏。通过这些比赛，让运动员不断得到锻炼和提高，逐步走向成熟，最后达到高水平。
6科研体系
培养高水平的武术散手运动员，应建立一个武术散手专项的科研体系。这一点虽然目前很难做到，但从武术散手运动项目的发展来看又是必须的。因为教练员本身从事专业科研有很大的局限性，只有建立专门的科研机构，并在教练员积极参与下，对培养高水平武术散手运动员过程中的每一个关键问题，进行深入细致的研究；再把研究所得出的成果运用于具体的实践，帮助解决那些在选材和训练等方面存在的实际问题，才能使整个培养高水平武术散手运动员体系建立在科学化的基础之上，从而实现培养高水平武术散手运动员的最终目标。
三 结语
培养高水平的武术散手运动员是一项科学、系统的工程。从目前的武术散手运动发展状况来看，建立健全一套完整的培养高水平武术散手运动员的科学化体系是十分必要的。无论是目标体系、选材体系，还是训练体系，比赛体系等，都要建立在科学的基础之上，以科学的理论为指导，从而实现培养高水平武术散手运动员的终极目标。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2011-08-14
没有事，继续好好练 先把基础练好！ 跟擒拿没有关系 散打跟摔法很贴近..散打比较容易上手 五个月跟正常人一比就小有成就了... LZ的持之以恒
第2个回答 2011-08-14
不同的教练有不同的教法比如说我的教练就是从直拳开始教的我现在都武术散打黑带三段了;也打了好几次比赛了并且都拿了第一名不照样是从直拳开始练的.本回答被提问者采纳
第3个回答 2011-08-15
我个人认为刚开始学什么都可以，重要的是要肯下苦功夫，你可以不只练一种，教练教的练完后那你可以去学学其他的基本技术。
第4个回答 2011-08-14
基本功狠重要、 直拳攻击速度最快。配合步法很容易在短时间内KO对方、现实打架有几个能用上腿的?
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