一天只摄入500大卡早上跑十几分钟的步一天走三、四公里的路，一个月可以瘦多少斤

Question

一天只摄入500大卡早上跑十几分钟的步一天走三、四公里的路，一个月可以瘦多少斤

Answer 1

如果你是女生，每天需要基础代谢应该在1500大卡左右，如果你是男生，每天基础代谢在2000大卡左右，十几分钟慢跑消耗在50大卡，走三四公里的路消耗在300大卡左右，减肥一公斤消耗7700打卡，所以你一个月可以瘦5公斤，但是你每天摄入太少，不仅难以坚持，对身体也不好，建议每天摄入1000大卡，多增加跑步时间，最好慢跑超过30分钟

Answer 2

通过控制饮食和增加运动量，可以消耗体内脂肪并减轻体重。然而，一个月能够减轻多少体重取决于许多因素，例如起始体重、饮食习惯、运动方式、代谢率和个人健康状况等。
一般来说，每天摄入500大卡的热量赤字可以使一个人每周减轻约1磅（约0.45千克）的体重。对于一个每天摄入2000大卡的人来说，这相当于每天减少了2000大卡摄入量的一半。
在饮食方面，保持高蛋白、低脂肪和充足的蔬菜和水果的饮食可以帮助维持营养平衡并减少摄入的热量。
在运动方面，每天早上跑步和每天走三四公里的路可以提供额外的热量消耗。然而，这些运动对于减肥的效果也取决于一个人的体重和运动能力。
综上所述，一个月能够减轻多少体重是难以准确预测的，因为每个人的身体状况和减肥目标都不同。建议在实施减肥计划之前咨询医生或营养师的建议，并记录体重变化以监控进展情况。

Answer 3

我只能跟你说个真人真事，部门同事，12年160斤，开始跑步，慢跑，每天早上5-10公里（是慢慢增加的），各种俯卧撑，仰卧起坐。控制饮食，不吃猪肉，甜食绝对不碰，少油，素菜加鸡蛋白，牛肉。坚持到现在，已经成了120斤的猛男。如果你是女的，慢跑加控制饮食，肯定有效。
有个朋友是健身教练，一句话：身材是3分练，7分吃。所以要管住嘴巴，不是一天两天，1个月2个月，是1年2年的坚持。加油吧，健身可以上瘾的。

Answer 4

这个计划太残酷了，建议加到1000大卡，不然对身体有害！