我本来都快可以下一字马了，之后我着急了，练的猛了一点 ，当时胯部韧带特别疼，休息了一周还很疼，而且
我本来都快可以下一字马了，之后我着急了，练的猛了一点 ，当时胯部韧带特别疼，休息了一周还很疼，而且我发现我都下不去一字马了，我是不是永远下不去了啊？😭😭
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追问那我现在是不是不可以压腿压韧带了？
现在特别难下去，就和以前没练过一样，实在难以接受啊，压了那门久
追答不是。是因为你最近用力过猛，韧带被轻微拉伤，多休息一短时间、再练习一下就好了
追问那我好了以后还可以下去吧
追答当然
还能下的更好呢
追问嗯嗯 谢谢
嗯嗯
追答不客气
本回答被提问者采纳要循序渐进,千万不要着急,以免受伤!追问
我一踢腿胯部韧带就特别疼 算是拉伤吗
那我现在是不是不可以压腿压韧带了？
追答等好些不痛了 慢慢恢复 不要操之过急 压腿后一定要踢腿
追问现在特别难下去，就和以前没练过一样，实在难以接受啊，压了那门久。
追答不要着急 每次压腿都要控一会 让韧带适应一下 不能猛拉 韧带和橡皮筋一样 有弹性和伸缩性 早上起来压腿练功好 压完踢踢腿
追问嗯 那我好客还是可以下去的吧
好了以后
追答可以 就是韧带有弹力 每天压才有效果 越拉越松 只是你受伤了暂时功又不能练 自然恢复后要重头再来 不要操之过急
只要天天揉一揉肩膀，然后做一些胳膊运动
追问现在特别难下去，就和以前没练过一样，实在难以接受啊，压了那门久
追答多休息休息，马上就会好的，希望
你要经常活动活动
追问现在特别难下去，就和以前没练过一样，实在难以接受啊，压了那门久
追答慢慢来，你的心情我能理解
追问那我好了以后还可以下去吧
追答嗯，可以的。只要你坚持，现在你只是韧带受伤了
...当时胯部韧带特别疼,休息了一周还很疼,而且
不会的，连柔韧性就是容易不小心抻到。每天轻轻压腿，等它慢慢恢复、不疼了，一定还能劈叉
我练跆拳道一定要下一字马,请问有什么好办法下吗?
首先在下一字马之前要热身充分，然后就是慢慢的往下压，疼的时候就忍着，深呼吸(深呼吸可很有效的缓解疼痛感）...到最大极限时，让人帮这点，或自己倒数二十秒然后放松..这一刻你会感觉真的很美妙。。（话说痛并快乐着）不过之前你要忍受一下,晚上洗个热水澡放松神经，第二天腿会有些酸疼，不过...
普通人怎么练成一字马
1、首先是压腿的准备工作，一般15~30分钟为宜。2、然后就是韧带的热身啦，双腿并紧直坐使身体呈90度直角，双脚脚尖努力向前勾紧，双臂打开不可碰触到地面，这样坚持10分钟左右，根据自己的韧带情况。3、面朝墙壁，双腿打开紧紧的靠在墙上，用力的向墙上靠尽可能缩短大腿与墙面的距离，最好有人由后边...
晚上给孩子练一字马,把他腿往下按了一下,就忽然说很疼,还哭了起来,过...
压腿、一字马不能一蹴而就，需要慢慢练习才行。先练侧一字马，再练正一字马。一字马要压腿的，开始时每天都要压。可能刚开始只能把腿拉开一点，而且很疼．但是一定要忍住，慢慢往下压，但小心不要太过头拉伤韧带，压完腿可以蹲一下可以缓解韧带拉伸的疼痛感。每天压完腿以后，也就是韧带拉伸后就可以...
关于横劈腿(一字马)时髋关节很疼的问题
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效...
练一字马时腿根部咔一声,怎么恢复
我是17岁开始练的．要压腿的．开始时每天都要压．可能刚开始只能把腿拉开一点，而且很疼．但是一定要忍住，慢慢往下压，但小心不要太过头拉伤韧带，压完腿可以蹲一下可以缓解韧带拉伸的疼痛感．每天压完腿以后，也就是韧带拉伸后就可以试着劈下去．．．初期可能2个腿还离地面很远，用手撑在身体两侧...
为什么我昨天晚上一字马强行压下去了今天又不会了昨晚没完全下去还有...
压韧带本来就要循序渐进的，那些已经能够完全压下去的人也要每天都保持压腿的，有点耐心。韧带经过一晚上的休息又恢复到了之前的状态，只有长时间的坚持才会保持状态
我所理解的解锁一字马竖叉
疏通经络这一方面:第一个想到的瑜伽;瑜伽体式中,下腰,一字马,倒立是刚接触瑜伽时给自己下定的目标。锻炼身体最好是把头,核心,手,脚等全身部位都练全,下腰+一字马+倒立可以满足这一需求。 第一次看到一字马体式时,我被它深深的吸引住,照片中的美女集自信,健康,柔美,坚定,平静于一身,是我无法触及却内心向往,...
每个人都可以练一字马吗
只要肯下功夫，练成一字马都是可以的。练成一字马是很厉害的本领，但是成人要想练成一字马是比较困难的。小孩子练一字马会比较容易一点。对于练习舞蹈的人来说，一字马是基本功。普通人要想练成一字马，即需要恒心，也需要能忍受疼痛。以下是练一字马的方法：1、练腿的韧带开度。双腿伸直，慢慢的坐...
怎么练一字马最快还不疼
第一步:热身可以选择的方式有跑步、高抬腿跳、蛙跳等，到身体出细汗为宜，这样就不容易韧带拉伤。然后再站着站立体前屈的动作。拉伸一下跟腱，注意膝盖不要弯曲，不要弓背。双手贴近地面，有条件的同学可以抱住小腿。耗10–30秒。还要练一下弓步压腿。其实很多人的弓步压腿都不够标准，弓步时要求膝盖...
