一个人如何克服自已胆小的缺点，不敢面对观众，不敢在台上发言，如何克服呢？

Question

患者信息：女 24岁

Answer 1

　　你好，我是中华心理网的心理咨询师志愿者119号，欧阳。对你的问题我想做如下解答，希望对你有帮助：
　　很多人都有你说的胆小的缺点，但是现实生活中我们会遇到很多场合需要表达自己观点。对于你的困惑我深有同感，当需要自己上台说话，而自己的脑子却一片空白的感觉的确不好受。我认为可以从以下几个方面准备：
　　1，准备好要讲的内容。这个是在台下的功夫，你可以事先完全写好讲话稿，然后根据需要，整理出逻辑顺序，甚至可以将一篇讲话稿整理成几个句子或者几个关键词。准备到你满意为止。
　　2、事先练习讲话。对于有些害怕在公众场合讲话的人，在事先做些准备是一个不错的主意，就像《国王的演讲》中的主人翁所做的那样。不过，要注意刚开始的时候，对自己不要要求太高，只要自己能念得流畅就行。然后是语速和语调的得体，再次是说话的表情和肢体语言到位，最后是脱稿自由表达。如果不是辩论赛，语速慢会比快更好；对于女生来说，声音柔一些会比大声的效果好，但是不能太小，不能让听众觉得吃力。练习的时候可以对着镜子看自己说话的表情，甚至是录下视频然后自己再看，以便改进。正式讲话的时候，如果做不到脱稿，可以拿着讲稿讲。对于初学者，有了事先的准备，也不需要自己一直盯着稿子念，偶尔台一下头和观众互动一下，也是不错的表现。
　　3、从不重要的场合开始练习。例如，在单位里的小范围内传达一些正式的消息，在路上向陌生问路等，还可以在没有人的空会议室或者礼堂练习，这都有利于积累自信心。
　　4、“目中无人”做讲话。其实，很多不敢在大众场合说话的，基本上是受不了台下那些注视的目光，担心自己出丑。为此，曾经有人提出过“白菜论”，就是当我们在台上发言感到紧张的时候，想象着在台下的不是人，而是一颗颗白菜，我们的演讲就像是在自己菜园里“自言自语”，那样，压力就几乎全然没有了，感觉会好很多。
　　5、相信自己能说话。其实，我们只需要表达自己的观点，做到准确传递信息就好了。我们没有必要做到演说家那样身形合一，口若悬河。我们只要说话就好。
　　以上是我在课堂上针对大学生做过相关的一部分训练，课堂效果还可以，如果你不介意，可以尝试一下。愿你早日不再“心是口非”。