1米84,60公斤，17岁，我想锻炼肌肉增肌请问有什么指导吗？

Question

如果可以的话请给我一些详细的锻炼计划，麻烦了！

Answer 1

hhhh楼上说得我觉得很对。这个年纪的小姑娘不都喜欢清清瘦瘦的嘛。不过你太瘦了可以考虑增点肥吧。嗯实在想练地话针对性地练一下腹肌就好了。有个app叫keep，上面很多教程你可以搜关于腹肌的跟着练。然后再过个几年，还是想练一身肌肉的话再考虑全面增肌。增肌的时候就多吃低脂高蛋白的食物比如虾，鸡蛋，瘦牛肉之类的。一般的训练是没太必要补充额外的蛋白粉，不过还是放个数据给你参考一下

一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。
蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）
饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）
每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

追问

如获至宝

Answer 2

我觉得太急了 年轻人清瘦一点 薄肌 穿衣服比较好看 过几年再练 去健身房有个教练稍微带一下就行

追问

时间不等人，我皮包骨，我要早点锻炼

追答

那去健身房就得了

Answer 3

做俯卧撑

Answer 4

下载软件keep，有相应的计划