如何让自己讨厌食物

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1. 想要控制食欲，首先尝试喝一杯水。水可以填满胃部，减少饥饿感，并且让进食时的满足感更加明显。
2. 勒紧腰带或穿上紧身衣物，增加腹部的压力，可以有效减少胃部的扩张空间，进而帮助控制食欲。
3. 压力可以促进大脑中神经素的分泌，比如内泌素，这种激素能够抑制食欲并促进脂肪燃烧。让自己忙碌起来，可以转移对食物的注意力，同时增加压力。
4. 喝一杯咖啡或绿茶也有助于抑制食欲。咖啡中的咖啡因和绿茶中的茶多酚都有促进新陈代谢和增加热量产生的作用。
5. 餐前吃一些水或糖可能有助于减少食欲。伦敦圣乔治医院的研究发现，餐前吃葡萄糖的参与者比没有吃葡萄糖的参与者体重增加较少。
6. 除了控制热量摄入，还要遵循一些简单的原则。这些原则包括：每餐只吃八分饱，细嚼慢咽，优先选择汤、蔬菜，然后是肉类。避免暴饮暴食，减少高脂肪食物的摄入，如花生、瓜子、腰果和核桃。
7. 减少零食和甜点的摄入，以及含糖饮料和酒精的饮用。在办公室或家中避免放置零食，以减少诱惑。
8. 嘴馋或食欲难耐时，可以尝试含无糖口香糖，这可以帮助转移对食物的注意力，同时不会摄入额外热量。

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