小前锋如何训练

Question

我15岁
1米73
在篮球场上打小前锋

篮板能力可以
传球意识也到了
但突破的时候总是陷入困境
不是被抢断、盖帽就是出手仓促导致打铁...
以前我的中投水准还可以
可是最近越来越多地往蓝下打
中投越来越不准了而且姿势都变形了
在被逼得很死同时不能传球的时候
总是跳步然后就投篮了
而且投篮姿势完全不是我自己的那种
而是放到脑后双手扔的。。。（我平时都是用单手拨的）
命中率当然低的可怜

有谁能帮我解决这个问题？小前锋应该如何突破呢？小前锋如何在陷入紧逼而又不能传球的情况下投篮呢？（而且还要用标准的姿势）
最好制定一个训练方案

另外我的脚步移动不太好
谁能帮我想想方法...
我垂直弹跳52CM 能打到篮板
弹跳应该不成问题
另外被抢断不是运球的问题
而是双人包夹我 没有被我发现的问题
我自己想了很久
觉得命中率低是因为出手点太低
出手点高的话
出3秒区就没有准头了
这该怎么办？
练习三秒区外的高出手点跳投吗

Answer 1

1,如果容易被抢断的话首先练习你的控球能力,可以有计划的每天半蹲左右手互换运球数百个
2,突破过人需要灵活的脚步和娴熟的假动作,想提高速度的话就要训练自己的腿部爆发力,训练爆发力的办法很多,网上搜索一下就能找到这方面的系统训练法.还有一个就是娴熟的假动作,这里我先贴出以前看到的基本的突破招式:
交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。
前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯
3,如果越来越多的往篮下打,就是打内线,那身体的力量就显得尤为重要,可以多锻炼自己上肢的肌肉,运用身体往篮下扛,当然很重要的一点是运球要好,避免被人抢断,所以平时有意识的多练习运球技术.以你的身高来说,没有优势,所以就要多运用脚步的灵活和身体的力气
4,关于投篮,我的建议是在没有摆脱防守人员的情况下不要轻易地拿起球,可以继续运球寻找突破的机会或者寻找队友,还可以使用急停跳投、转身跳投等招式，佯装突破突然加速，在防守人员紧跟着你启动的时候再迅速停下起身跳投，只要你动作连贯迅速的话，这时防守的人一般很难再跳起盖到你。 总之目的都是尽量摆脱防守人 的紧逼

如果你是一拿到球就双人包夹你,那你想破包夹还是要凭借出色的运球技术和过人技巧。不过如果没把握的话就不要强行突破，也不要强行投篮，寻找队友传球。还有要多进行无球跑动，在场上寻找空位，这是很重要的，如果你是对方重点防的对象，就可以吸引别人跟防，这样就可以为队友制造出空位，如果不是，你就可以为自己制造出空档，接到球后可以马上选择跳投或者往篮下推进。还要注意的是不要一个人粘球过久，拿到球后尽快作出选择，持球过久容易引来包夹。最后你说你的跳投出三秒区不准，那确实要多练三秒区外的中远投，老在人堆中挤难怪受包夹

Answer 2

运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解： 1：降重心。 请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。 2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩 放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。 3：身体 脚步 身体 球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。 4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，呵呵。 最后总结下，过人的方式当然远不只这些，我只是简单讲了下些对常用的动作的体会，大家要在实战中慢慢去体会。篮球知识博大精深。总的来说，战术意识>技术动作，战术意识我没资格讲，刚才讨论的只是技术动作中的正面过人的脚步动作，冰山一角而已，希望可以对广大篮球爱好者有点帮助。
回答者：fzy0305 - 试用期 一级 7-29 15:23

我在队里就是打小锋的，
我认为小锋是除了PG以外最难打的了，
因为小锋对速度弹跳跑位防守都有比较高的要求，
关于这个突破，等你大点打比较专业点的比赛的时候就知道了
后卫是在三分弧顶组织的，一般小锋都是等机会或者跑动，突破很少能用到
最多的就是在45°接球 突破斜插，
而且小锋是和中锋打配合的
投篮姿势不正确是因为你的姿势还没定型，还有，你现在的力量还没定型，掌握不好知道吧 这个都是慢慢来的
我前一阵子也是找不到感觉
我感觉没年我都有一段时间投不好篮，找不到篮圈
这个都是很正常的，我的方法就是一个人找篮球 就练中投 不打比赛
过一阵子就好了

关于这个进逼是我们队的传统战术，一般的方法是中锋站中圈那里接应 后卫跑动接球 然后传C 到半场之后就按战术打就好了

被逼的时候不要紧张 看对方队员上来的时候要观察队友的位置，
毕竟不是说是那么专业的 对吧 总有空档的 但是 你强行跳投那是不明智的

也就说那么多 多了说有好多
我也喜欢篮球 加我聊聊咯

Answer 3

收俯跳每天4组 每组12个 脚跟不落地 脚尖碰地
蛙跳每天3组 每组7个来回 3米左右长度的场地
练2个月就够了
可以练弹跳
至于投篮,最主要是自己感觉对就行 要领就是,不能用手掌掷出去,而是掌心应有空间,用手指拨出去,因为这样才能使球很好地自转.因为自转的球,证明你手感柔和,(像YAO一样),这是很重要的,因为手感柔和的球只要方向正确,就算原本不进,嗑嗑碰碰几下也会进.
当然最主要还是多练
安西老师教花道的方法可以试试哦
投篮其实每天都练2个小时,2个月就差不多相当准了,但如果停止的话,准度会急速下降,而且练的时候动作必须规范,不然就白练了.
你试一下另找一个人传球给你投,要求:每次要投进40-50个球.投完就休息一会儿.然后再练几次.
或者在你投篮前先看一下篮筐(大约看30-60秒),然后再练投篮.注意;当你看篮筐的时候你不要看别的东西,就只是注视篮筐.
练习投篮要依次推进从最近的地方开始练习，然后注意右手的姿势和手指的力量出手要有弧度，姿势掌握好了注意练一下跳投！站在小板凳上往下跳着练！

参考资料：我就是按照这些练的

Answer 4

运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解： 1：降重心。 请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。 2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩 放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。 3：身体 脚步 身体 球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。 4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，呵呵。 最后总结下，过人的方式当然远不只这些，我只是简单讲了下些对常用的动作的体会，大家要在实战中慢慢去体会。篮球知识博大精深。总的来说，战术意识>技术动作，战术意识我没资格讲，刚才讨论的只是技术动作中的正面过人的脚步动作，冰山一角而已，希望可以对广大篮球爱好者有点帮助。

Answer 5

SF的两大重点就是跑动和投篮~!
跑动 需要对篮球本身的理解~也就是我们所说的意识~你跑到你该到的位置上(空位)投篮~进球...而我们需要的是多看别人打篮球来培养我们这种意识~在灵活的用运到自己的篮球中~因为我们在看别人打的时候,就是一个宏观的看,象是教练一样~综观全场.这样会看到每个人,但如果你在其中也能感受到这么感觉那就是你本身的意识所决定的.比如说一个超强的PG,大家都说他独,可是他呢,的确是想把球传出去~但可能是由于自己本身的意识问题造成了他看不见人,或是因为队友的位置,这时SF的跑动就很关键了,你一动,后卫一传,想想是多么美妙的事情啊~!尤其是跳起来在想给谁传球的后卫,更是需要这样一个SF.你所你脚移动不好,不过我们这所说的跑动,并不是瞎跑~也许只是微微的侧一下身子.
在就是投篮,SF一向是以全能著称的,就是什么都可以来~!但我认为最重要的还是投篮,投篮不能偷懒的.你说你越来越喜欢打篮下,我们强调了多种进攻手段是好的,但你想想在场上左边一个C右边一个PF你站在哪?所以根本的根本就是投篮了.实际上投篮也是最容易练成的技术,就是多投.还有要强调的是~我们现在打篮球对打板投篮的轻视,我建议30-60度都可以选用打板,因为篮框上的那个角就是你的一个小伙伴,你只要穿球给他,他会帮你把球投进的.投篮也受意识的控制~你能知道什么时候你应该投篮~什么时候能把球投进~投篮的训练只有一个就是多投.多投找到自己的手感~这样应该是一个很强的SF.
至于你说的突破~怎么练也没什么好方法~也许是需要队友的扯动,或是队有的实力,让防守人不得不紧紧的跟着他~然后篮下的拉空,突破起来也是很容易的.
至于训练方案也没什么好的了,反正我建议~跑步很重要~尤其是折反跑.至于力量训练,我建议先不要去做,因为力量的练习会影响你的投篮手的柔和度~所以做少量的下肢锻炼就行了~然后我们训练的重点就是投篮了,首先要保证投篮的数目~而且最好保证不要因为什么改变了自己~正规的投篮动作~其次才是命中率的问题了~不过如果有时间可以多练练自己的3分~因为人们看的上的篮球技术就是扣篮和3分了,你15岁弹跳算是不错了~不过现在还不是扣篮的时候~所以3分的培养有助于自己的两分,人们常常说3分投篮和2分投篮是两种完全不同的投篮~的确是这样的,不过一个投2投的好的人,在投起3来,也许会很不适应~也许根本就投不进~但投3投的准的,对投2也肯定会有帮助的~!
不说了,如果有什么问题我们可以多交流一个~QQ137368356.