明年中考要考体育，最后一年应该怎样锻炼身体？

Question

我们明年就要中考了，中考考体育要考跳远和50米，现在最后一年了，平时该怎样锻炼才能使明年的考试考的比较好？我平时都很少锻炼的，体育有时都不及格，一年时间足够我的体育成绩提高一些吗？答得比较好的话我再追加一些分数，谢谢。
我是住在学校的，每天的学习任务都很忙，特别是毕业班了，不是一般的忙，这时候该怎样进行有针对性地（也就是有利于明年体育考试）练习？而且最好不要影响学习，比如每天早上早起？

Answer 1

这你个项目都是要求考生爆发力的。
想提高50米的成绩是很难的，因为它的成绩好快得依靠考生考试当时的心理状况，肌肉的含糖量以及相应的爆发力。当然，考生还得有够快的反应。
而跳远则需要一股沉着的气。
你说你体育有时都不及格，这就说明你还有相当的进步空间。而你所说的时间的问题绝对不会是影响你成绩的主要因素。一年时间足够你提高你的体育成绩。
绑着沙包跑步可以增强小腿肌肉以及脚部小肌肉群的力量，一般情况下不会出现身体不平衡的情况（除非两个沙包重量不同）；
蛙跳、兔跳和跳台阶可以增加大腿肌肉的力量，这个不必我多说；
另外，锻炼好手部和腰腹背的肌肉也是很重要的。所以在每天睡觉之前做仰卧起坐、俯卧撑或是举哑铃都是必不可少的训练，不过时间不要过长，一般10至20分钟就可以了。
每天抽出一点时间去跳远和快速跑，如果可以的话就去跑上坡。若是可以的登山就最好不过了。
至于我之前提及的反应速度，这可以通过打篮球、乒乓球和羽毛球等运动来得到提高。
还有，拉韧带这一环节也应该每天坚持。

这位同学你是那个市的考生？怎么可以那么快就知道中考体育考试的考试项目？

Answer 2

我的见解是在不当误学习的情况下,利用课余时间打打篮球.踢踢足球什么的!
你现在还是长身体的时候,适当的运动有助于身体的发展!但是坚决反对长时间.大负荷的运动!这是体育生的运动训练法!对于不从事.发展体育的学生这样的训练是没有必要的!50米是考学生的爆发和频率还有步长的!打篮球和踢足球都有利于发展学生的爆发!以及跑的频率和步长的! 所以我认为篮球 足球是发展学生身体素质最好的选择!

Answer 3

我见体育生要去爬山～直到扶在一起吐去～～这是练爆发的很好方法～～～～～仰卧起坐一定要做～～～体力练习～～～～～～本人的跳越是不错的～～绑沙袋对身体平衡不好～你去条篮筐啊～～蛙跳～跳台阶～～上体育学校你最好先有很好的耐力，不然你会很难混的

Answer 4

我就是一个体育生，我是学武术的拉。。呵呵，我有很多练田径的同学。我建议你多做蹲起跳和跑步，每天只要抽出40分钟来就好了，20分钟做蹲起跳，可以分3组做。每组做30个。20分钟跑步，50米加速跑。每天还可以做点别的运动，游泳也是锻炼力量的好方式。沙袋也可以，我以前也用国沙袋，带上沙袋来跑步和蹲起跳也能起到一定的作用。你的教室在几楼，蹦台阶也是不错的办法。坚持一年就很不错了。多练练爆发力，有条件的话在健身房练腿部肌肉和爆发力。最后祝你成功。

Answer 5

其实很简单,只要每天坚持有一个小时的锻炼时间,锻炼的内容很简单,就是大跨步跑;你也许不相信,我刚听说时也不相信,但确实很有用.锻炼贵在持之以恒,即使是很简单的体力活动,只要坚持,就能达到目的,加油!

Answer 6

~~~~~~~~~还有一年，时间因该很充足吧！你家离学校有多远，如果适中可以始着每天早起一些跑着去学校！如果特别远，每天睡觉前将稍重的哑铃举过头顶作蹲起！这对你的腿部肌肉有很好的训练。只要你坚持下来明年一定没问题！

加油！