怎么才能让腿部在长期运动之后不长肌肉？？？

Question

俺要减肥，，打算每天快走几公里，，但是我又怕肥肉是没了可肌肉又出来了，，是不是应该在运动前和运动后按摩一下腿部呐？？该怎么按摩腻？？请详细告诉我一下，，或者是有关于这方面的带讲解图的文章也行呐，，请把网址发给我吧，，谢谢乃们、、、

Answer 1

　　不长肌肉要看什么类型的运动。

　　慢跑是练慢肌的，本身不会发达肌肉；快跑或者其他无氧运动主要是锻炼快肌肉的，肌肉会在运动后生长。只有保持节食才能影响肌肉的生成。

　　如果是担心慢跑过后小腿肌肉发达，那么可以在跑完后进行按摩和拉伸，这是可以塑腿型的。

　　长肌肉最关键还是运动,运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以运动不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长.

Answer 2

呵呵，楼主完全不用担心的，只有需要腿部爆发力的运动才会让大腿的肌肉凸显出来，只快走的话是没有问题的。

Answer 3

拉伸韧带有效果，但是不是特别明显。其实你走到了一个误区，锻炼身体不仅仅是隐藏缺点，更是展示优点！你可以在瘦腿的同时，加强上半身肌肉运动不就平衡了么！平衡了谁会觉得你腿粗呢？对吧？建议去游泳，最厉害的塑性运动之一。