腰椎间盘突出，如何自我恢复？

Answer 1

适当的锻炼。每天适当的腰背肌锻炼，不仅能保持腰背肌的灵活性，还能增强腰背肌肌力，增加对腰椎的自我保护作用。如小燕飞，五点支撑。

Answer 2

腰椎间盘突出主要是由于长期姿势不良及生活习惯，比如：久坐久立，弯腰搬重物，翘二郎腿等，导致腰椎椎间盘纤维环断裂，腰椎髓核突出，压迫到硬脊膜及神经根，出现腰骶部及臀部酸困疼痛，下肢放射痛麻木等症状。但是，在发展为腰椎间盘突出之前，腰部的肌肉韧带、腰椎椎体等已经发生退变，可能已经出现腰部僵硬，酸困疼痛等腰肌劳损的症状。

Answer 3

合理的休息。不要让腰部长时间劳累，要有充分的休息时间，让其有充足的时间进行自我修复。

Answer 4

要养成好的生活习惯，不能久坐久站，每隔半小时活动下，站如钟坐如松，时刻腰要挺直。

Answer 5

不要紧张。椎间盘突出很常见，就是一种退行性改变。临床数据显示，每十个人里面有六个人都存在椎间盘退变突出。