我14岁。一米65、92斤。每天做150左右的俯卧撑、和仰卧起坐、分组做的。引体向上做得少几十个。

Question

请问这样会不会影响身高发育。会不会不长个子、？？？ 如果不长个子。就求从给个锻炼的方法... 跪求啊。。。

Answer 1

不要每天，如果你体能恢复能力好，隔1天。 如果不好，隔2-3天。
不会不长个子，你加点深蹲跳起（不要负重，不是蹲起），锻炼腿部肌肉群也有利于长高。

楼主，对14来说，你这运动量不小了，你是有什么目标吗？是练力量还是肌肉？

追问

肌肉和力量。全都锻炼。 我14岁做引体向上有助于长个子吗？？？？

追答

有。

如果你固定数量，为了肌肉和力量，你这样练效果不是最好的，而且会越来越差，曾强的是耐力，肌肉和力量增长不会很大。建议你去健身房，百度一下肌肉和力量的训练方法，结合自身条件去健身房练，效果会好得多。不过你现在才14，不建议你做太多的力量训练，多做些体能的训练，协调性的训练更好。等你16了再去健身房差不多了，这样保险点。你现在这样练可以，但是要多加组数，渐渐的加强强度，以维持效果。等你做150比以前稍稍轻松时，就是你该自虐的时候了。
仰卧起坐并不能锻炼你所有的腹肌，它只锻炼几块。做些仰角大于180°的仰卧起坐应该就可以了。
你体育队的吧，身体素质这么NB！刚14啊，不过还在发育期，更强的训练还是留到16以后吧。

追问

不是啊。我只是一个普通学生啊。呵呵。我毅力很强的哦。 你给我说一说。引体向上一组做几个。做多少组，我最多能做15个。

追答

你就按照你的练没问题。如果没有什么特殊目标，这么练挺好，不用我说什么，你就继续练就行了。就是要注意休息，别太累了。如果肌肉疲劳的话效果会变差。

Answer 2

引体向上是长个子的好方法，贵在坚持！

Answer 3

量力而行，只要能得到充分的休息就可以，你的肌肉还没成型

Answer 4

发育时期不建议做负荷过重的锻炼，建议以有氧锻炼为主，同时注意锻炼间歇，不要一天把所有的项目都做一遍，可以隔天，给身体一个休息的时间。你现在处于发育初期，接下来的几年内是身体发育的一段高峰，个头的生长除了必要的锻炼之外还应该注意合理的饮食。专业的资料可以去健身论坛查找，国内比较有名的是肌肉工程，大斌

Answer 5

你这样将会适得其反，俯卧撑运动只利于你的上肢部分，也要注意多锻炼下肢的一些运动，比如仰卧起坐，立定跳远，蛙跳等等

Answer 6

你的方法都狠好了啊，要想长高的话你可以去打打篮球比较容易长个子。