我14岁 我想问一下我现在在发育期 我每天都做大量的剧烈运动比如说俯卧撑 仰卧起坐 举哑铃 下吨 都...

Question

我14岁 我想问一下我现在在发育期 我每天都做大量的剧烈运动比如说俯卧撑 仰卧起坐 举哑铃 下吨 都是大量的 晚上做 下午也做 我只是想练肌肉 会不会影响发育啊 我很担心

Answer 1

一般不会影响发育，反而会促进发育，只是你不要过度疲劳，举哑铃要举轻哑铃，不要练太重的，不然会妨碍长高个！

Answer 2

会，你这些项目里面有几项就不能每天做。你还大量。肌肉这样锻炼出来，就长不高了，很难看的。
第一，仰卧起坐不能每天做，一个星期做2到3次就可以了。
俯卧撑每天做没多大问题。一个星期做5次，星期六天休息最好
下蹲很影响你长高的，一个星期做一次就可以了，先锻炼弹跳就摸高，跳绳，冲刺100，50米。
你需要那么大的运动量的，你这样对身体损伤很大的。
营养跟上下午锻炼下就可以了，晚上可以的话去跑跑步。

Answer 3

别太剧烈，俯卧撑，仰卧起坐可以每天坚持，跑步也可以坚持，哑铃练扩胸，还可以练下单双杠，下蹲暂时不要练了，一天安排2小时就够了，别跟我一开始一样，觉得要一直做一直做，肌肉也会疲劳也需要休息，做完要补充营养，还可以坚持跑步！这样练起来身体差不了！多跳跳，打打篮球，有助于长高！

Answer 4

运动选材学和运动解剖学的观点，12—14岁适宜一般力量训练，15—16岁用大重量进行力量训练，不过我认为运动提早进行大重量训练会影响身高发育，我建议你不要使用大重量进行深蹲类的全身训练，可以小重量。俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等利用自重的训练，安全，有效，是首选，大重量力量训练，要谨慎使用