一边减肥一边练肌肉

Question

178、 160斤。 我前几个月减了几十斤、当时不吃饭+跑步效果很好。现在想练练肌肉顺便下下体重。这两天依然放学跑步，晚上回家隔天练一次肌肉。发现体重不跌反增，今晚回家喝了点水，吃了1根半香蕉竟然164斤了。 现在我早餐吃的很好。午餐就是普通餐饭。以前是不吃的。只吃黄瓜苹果。但是现在不少人说不吃东西长不了肌肉。我很郁闷。 . 我该怎么办。 顺便问下，胖人不吃东西练肌肉会不会用自身脂肪的能量提供肌肉所需的能量？ 如果能的话，我就不吃饭了。 早餐照样鸡蛋黄瓜，中午黄瓜，晚上不吃。 吃不吃东西现在无所谓了，我现在就想要减体重+练体形。 求助！ 追加悬赏50、、

Answer 1

把有氧无氧运动最好是安排在一起，中间不要间隔很长时间，先后没有差别，但是一般情况下先器械再有氧是最好的，有氧选择游泳是最好的，器械锻炼不是时间规定，是动作和强度决定，有氧是时间限定，但最好保持1个小时左右。就可以达到边减肥边练肌肉的效果。
运动注意事项：

1、运动服：要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣，还要选择色彩明快、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，冬季天气寒冷，要穿质地厚的运动衣，以利于运动和保暖；夏季炎热，可穿轻而薄或半袖的运动衣，以便于散发热量。
2、运动鞋：从事慢跑的人，对于运动鞋的选择非常重要，运动鞋质地的好坏，尺寸是否合适，直接影响足部及下肢关节的健康。良好的运动鞋应具备透气性好、斜面舒适贴脚和鞋底有弹性等特点。透气性不好的鞋，容易使细菌聚集，诱发各种脚气病。
3、运动后不可以立即休息：剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地回流心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

Answer 2

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

Answer 3

178cm，体重控制在 69kg-76kg直接会比较健康，80kg有一些重，当然是肌肉含量高一些，体脂肪控制在 10%-14%之间。通常健身教练，肌肉型体重82kg都有，而且觉得不胖，是肌肉的因素，因为肌肉重量重，但是体积小。

你的安排没有问题，跑步+练习肌肉，但是吃要留意，所谓三分练习七分吃。
说您吃的东西不长肌肉，是因为你摄入的食物蛋白质含量太少，如果要张肌肉要吃的食物蛋白质含量高，脂肪含量越少越好。比如鸡蛋可以吃3个，一个是含蛋黄，其他二个是不含蛋黄。黄瓜不可取，蛋白质含量太少。

锻炼3分练，7分吃。增肌肉，改善饮食，增加有肌肉刺激运动，大重量低次数（注意安排），合理氧运动。
（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好）

01.鸡蛋白2+一根香蕉
02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）+50g核桃
03.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）
04.鸡胸肉150g+全麦面包+30g葡萄干
（增加蛋白质，增加粗纤维-土豆，山药，山芋，麦片，减少脂肪摄入。多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）

多吃粗粮，蔬菜
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
05.临睡前40分钟，脱脂奶+40g坚果(核桃，杏仁)

另外，你训练日子怎么安排，如果隔天一练，或者二天一休息，休息日实物增加100g碳水化合物（小麦，土豆，山药，山芋，麦片），和30g蛋白质。

下面给您的推荐方法：

减肥 增加肌肉
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）

介绍
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。

02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）

03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

在家训练有氧运行，结合无氧运费（哑铃，俯卧撑，仰卧起做，快速跑楼梯）
哑铃：哑铃卧推，哑铃上举，哑铃扩胸，每组12,3组。
俯卧撑：每组22-32个，2-3组
仰卧起做：每组30-40个，3-4组

若要提高篮球的耐力，还是要加强有氧运动来提高耐力。
跳绳，心率150-165之间，30-40分钟（或者1000-2500次）
跑步，心率150-165之间，30-40分钟

去看他运动操作建议 ：
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

Answer 4

我用我的经验告诉你，你这样下去不行，既伤了身体又起不到减肥的效果。减肥最重要的是什么？～有氧运动，什么又是有氧运动，举例说明：登山，跑步，自行车等等，你说你跑步了，我想问的是是否你的跑步达到了一定的量，正常人心率140左右每天坚持半小时能起到减肥效果，所以说跑步也不是随便跑两圈应付完事儿的，得有一定的量，比如5000米，6000米，得给自己加一定的砝码前提是你心脏没有任何问题的情况下，我曾经两个月减了24斤，前提是三餐一顿没少，就是给自己硬性规定每天8000米，持之以恒，当然要想练肌肉最好在你跑步之前练，45分钟为宜，大肌肉群如胸大肌，腹肌，背肌2天一练，小肌肉群无所谓的。
我相信你一定会成功的……千万别不吃饭，减肥秘诀：适量的运动＋合理的饮食！最重要的是要有一颗恒心。加油！

Answer 5

你首先要减脂然后肌肉才会出来，要是你的脂肪都能转化成你的肌肉，那你就无敌了。咱们可以加Q好好聊