我最近天天失眠，我都要崩溃了，大家帮帮我吧！

Question

我才15岁，我睡眠一直都不好，以前我睡觉都很晚（一般超过12点），可是最近我失眠越来越严重，我心头也急，都要到了精神分裂的地步。
我睡觉要在极其安静的环境才能入睡，但也不容易，我每天瞌睡来了就去睡，但是我发现我越睡越清醒，后来一点睡意也没有了 （最严重的一晚只能睡到2.3个小时）
别人叫我什么都不要想，我觉得这几乎不能做到，我头脑里总是出现许许多多的事（比如游戏，运动，明星，还有生活中的事），时时刻刻都在想，尽管我很刻意去控制我的思想，但是我觉得还是不能做到什么都不想

还有就是，我睡觉总觉得不舒服，（身上痒痒，感觉想蚊子丁了似的）总在床上翻来覆去的，一会儿热一会儿冷的。
我一旦睡着了，脑袋里全是梦，一个接一个，浮想联翩的，中途还容易醒过来（以前都没有的）。我只要一睡着脑袋就全是梦，大脑根本就没有休息过。
我知道这样下去也不是办法，失眠对于我一个孩子来说是很恐怖的事情（我并没有什么心事），我想如果在这样下去，我可能会遭不住了。

请各位好心的大哥大姐帮帮我吧，我不想这样了，我一天好难受啊！

Answer 1

首先介绍下我是心理医生，另外我也失眠过，所以我来教你些诀窍，并简单地说说．造成失眠有几个原因：

一，有时候身体不好，尤其是影响到神经系统，就爱失眠．

二，心里有事儿，压力大，比如想追一个女生，心里有压力，会失眠，再比如第二天考试，压力很大，很紧张，也易失眠．这种失眠的解决办法是去那个根儿，有时候甚至不用解决，女生你追到了，考试考完了，你也就不失眠了．如果比如说你是事业心太重，工作太紧张，那就得调整一下自己的思想了．

三，还有一种，你身体也没事，心里也没事，就是失眠，这种失眠可能来自焦虑，也可能是失眠本身造成了焦虑．越焦虑越失眠．每天把睡着当目标，睡不着就着急，这种情况你就需要调节一下心理了．

所以说，你可能因为身体而失眠，可能因为压力而失眠，也可能因为身体而有压力而失眠，还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠，总之，失眠的原因无外乎这么几种．

具体疗法：
一，要明确一个观念，并不是只有睡着才能得到充分的休息．实践表明，在你清醒的时候入静，如果做到高度入静5分钟，其效果比在草地上睡1小时的效果还好．有的气功讲，这是功态，其实科学的讲，就是身体在平和放松中达到一种和谐状态，在这种状态下，身体内部会自然调节．也就是古人讲的养生先养心，虚静无欲无想，则回归到人的本源状态，婴儿般的状态，人的生机会自然地得到恢复．另外，人在困倦的时候，入静后会立即进入睡眠状态，但只要人有一个虚静放松的意识，在睡眠中同样可以达到身心的和谐．

二，失眠严重的情况，可以在睡觉时先别躺下，失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以先坐着，什么都不想，有点儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以，就是放松，自然缓慢地呼吸，身体尽量不要动，心里别着急．第一步坐到心平气静，第二步，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，身体内部充分放松，呼吸由浅而自然变深，由急促而变缓慢．道家有一种胎吸的说法，其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处．第三步，你会渐渐发困，困得不行了，就可以睡了．

三，人的失眠有时候和潜意识有关，比如你认定自己1点钟才能睡着，或者担心自己1点以前睡不着，那么实际上你就是在给潜意识一个信号，你只能从1点钟开始睡，有了这个信号，你就会每天受潜意识控制，身体到1点才有睡意．就好比做梦，你老做恶梦，那么怎么办？你可以在睡前给自己一个意识，梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉，那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号，你在做梦时就不会有恐怖的事出现了，这是举个例子，让你更好地了解潜意识的作用．知道了潜意识的作用，你就不要给自己1点钟才能睡着的信号，而是告诉自己即使睡不着，通过高度入静也可以得到很好的休息，那么这个信号是良性的，会有所帮助．同样的道理，你如果把睡着当成目的，那你就会焦虑地检查自己是否睡着，发现自己没睡着，就会更加焦虑，急出一身汗，也就更睡不着了，因为你给自己潜意识一个不好的信号了．

综上，简单的说具体的方法就是：身体不动、自然舒服地静坐养心，坐到平和，坐到身心得到柔和的调理，坐到困得不行，就可以睡了．一开始可能无法立即就改变失眠的习惯，但是当你适应了一段时间以后，可能就不需要静坐调理了，如果失眠好了，也建议躺着进行这种入静养心的调理，对睡眠质量也有帮助．

此外，可以辅助以食疗药膳按摩泡脚运动催眠音乐等方法．

最后，祝你睡一个黑甜沉酣的好觉！

Answer 2

我说点实在的 我在夜店工作 生活极不规律 很少见到阳光 我最严重的时候连续熬了30多个小时没睡意 而我也没什么做的 就是坐在吧台里听歌上网 后来我做了些自身调整 譬如不喝刺激性饮料 有个良好的情绪 不过后来我也没成功 躺在床上开着电视三个小时都没办法睡着 就算睡着也很浅 窗外一个少大的车经过我都能被吓醒 后来我看了医生 才知道这是比较严重的神经衰弱 而用药的会产生赖药性 后来我姑且就用笨办法 店打烊后觉得情绪平稳并且有了困倦感 我就做俯卧撑 做到全身酸麻 而后给自己一个安静的空间 侧躺 骑着被子 象梦里那样温暖 让身体每个部位舒服的姿势 后来我的症状改观了很多 人变的比以前精神 未必管用 可希望你去尝试 愿每一个和我一样的人都有个好的睡眠 好梦

Answer 3

我想你现在可能在假期，如果有条件可以练一练瑜伽，对睡眠很有帮助，你还很小，最好不要靠药物解决，除非不得已。

Answer 4

睡觉前3-4小时做做运动,洗洗热水澡,最好温水炮炮脚~(是泡不是洗啊~别放进去沾一下就拿出来)做做头部按摩

Answer 5

我有时更你一样，我爷爷说：“从1数道50就睡着了”你试试。