做杠铃卧推做到胳膊都软了，但感觉胸部没怎么受力，是怎么回事？

Question

健身新手，我觉得也不死重量的问题，动作也尽量按教练说的做

Answer 1

挺胸做，不要圆肩，多体会胸部发力
我带过的会员卧推没感觉的 一般有两种
一是习惯性圆肩的 肩带前引 胸小肌过紧，这种情况的 多做拉伸，先找到胸大肌拉开的感觉，在慢慢对抗阻力体会发力的感觉
二是手臂力量太弱，肱三头肌先疲劳，胸还没感觉呢胳膊累了，这种的首先多练习手臂，在练胸的时候，先做单关节动作（飞鸟、夹胸），预先疲劳法，再练卧推

你可以让教练给你做个PNF拉伸，对抗他的时候多体会胸肌发力

Answer 2

你胸有顶起来吗 做的时候整个腰是悬空的肩胛骨跟臀部着力 在一个就是你在做的同时你要主观意识的把注意力集中在胸部放松手臂的发力 手臂只是辅助只是当作一个架子把杠铃架住 力主要是由胸大肌发出的 呵呵 希望对你有帮助

Answer 3

姿势不对或者就是手臂肱三头肌没有，还没推到胸呢，手臂就受不了了
练胸的时候也带着肱三头肌

Answer 4

举起下落的时候，注意要使杆贴近胸部，充分拉伸，增加刺激程度，卧推后及得做几组飞鸟，不要光做平板，上斜、下斜也要推