要减脂，需要有氧和力量配合进行。 一般先做30分钟有氧，再做1小时左右力量，每天安排不同的部位，再做30分钟有氧。 有氧可以消耗能量，力量训练会增肌，可以增加基础代谢，间接消耗更多能量，也有助于减肥。
②例子：我每次健身先走10分钟，然后锻炼1个多小时，最后跑20分钟走20分钟坡度
③7分靠吃，3分靠练。减脂增肌都区别于饮食，减脂固然要摄入少的热量，才能确保减脂有效，增肌的话要大能量大热量的补充
请采纳
谁说减脂和增肌不能同时进行的~
有氧和无氧是要结合的
比如你健身前准备热身运动拉伸，就是有氧的
一般先做无氧运动30分钟左右，然后有氧运动30分钟左右是最好的本回答被提问者采纳
减脂和增肌不能同时进行代表有氧和无氧运动不能同时进行吗?
首先，减脂和增肌可以同时进行，而且我自己也是这么做的。要减脂，需要有氧和力量配合进行。 一般先做30分钟有氧，再做1小时左右力量，每天安排不同的部位，再做30分钟有氧。 有氧可以消耗能量，力量训练会增肌，可以增加基础代谢，间接消耗更多能量，也有助于减肥。
为什么在无氧运动后还要做有氧运动?减脂和增肌可以同时进行吗?
不会同时进行的。增肌与减脂为什么不宜同时进行：1.从大的方面说，增肌是合成代谢主导，减脂是分解代谢主导。合成代谢和分解代谢就是初高中生物学的同化作用和异化作用，这是两个完全相反的过程。2.从小的方面说，增肌期你的饮食摄入是偏高的。而减脂期饮食摄入是偏小的。增肌必涨体脂，因为你根本无法...
有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样...
没有冲突，但建议先以减脂为主 有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌 同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。给你三个原则：1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细...
有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样...
增肌与减脂训练结合到一天，是基本不太可能的，这样做的结果是皮脂变薄而肌肉变精，但在肌肉围度上不会有什么增长的。如果你的增肌需求更高，建议你安排4天力量训练日和2天有氧日（条件好的话在力量训练后和有氧训练前服用支链氨基酸，最大限度防止肌肉流失）。力量训练日：五分钟有氧热身+充分的拉伸...
减肥是先有氧减脂还是无氧增肌
这两个是不矛盾的，可以同时进行，有氧是帮助脂肪燃烧，增肌是提高你的新陈代谢。简单的来说，你每天吸收的要小于你的消耗你才能减脂，你每天的 消耗＝人体活动+新陈代谢，所以有氧和无氧得同时进行效果才最好，祝您早日成功。
减脂和增肌真的不能同时进行吗?
觉得应该是可以的，只要自己做的合适就没有什么问题。增肌减肥是可以同时进行的。在做好充分热身运动后,先做40分左右的有氧运动,再做几分钟的无氧剧烈运动。有氧运动主要是消耗热量,燃烧脂肪,起到减肥的作用,无氧剧烈运动主要是使肌肉撕裂。运动结束后30分钟,开始补充营养物质,需要补充足量的蛋白质、...
减脂增肌能同时进行吗
减脂增肌不能同时进行，但应贯序进行，最好进行增肌的方式是无氧运动，如力量型器械运动，具体锻炼的肌肉为大面积肌群，如上肢的肱二头肌、肱三头肌，下肢的股二头肌、股三头肌、臀大肌、比目鱼肌等，都可通过器械训练进行增肌。增肌运动、无氧运动10-15分钟后可进行减脂运动，最佳的减脂运动为有氧...
减脂增肌能同时进行吗
减脂增肌能同时进行吗1 减脂增肌能同时进行,因为减脂和增肌都可以进行力量训练。 其实从训练上说,增肌和减脂肯定是不矛盾的,除非你完全不做力量,那肌肉肯定长不了;但凡你按照一定频率认真进行力量训练,甚至像很多男生那样,以力量训练为主,这种情况下,你肯定同时也在减脂,因为咱们都知道,肌肉含量越高,你的基础代谢越...
先减脂还是先增肌
二、减脂和增肌可以一起进行吗 减肥和增肌可以一起进行，主要靠合理的运动锻炼及饮食营养来实现。如果要减肥，就要保证一定的有氧运动，并且每日的热量摄入低于消耗;如果要增肌，就要保证一定的无氧运动，并且在热量足够的基础上摄入充足的蛋白质。先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌...
减脂与增肌能同时进行吗?
真的不能同时进行吗？其实从训练上说，增肌和减脂肯定是不矛盾的，除非完全不做力量，那肌肉肯定长不了；但凡按照一定频率认真进行力量训练，甚至像很多男生那样，以力量训练为主，这种情况下，肯定同时也在减脂，因为咱们都知道，肌肉含量越高，基础代谢越高，同时，力量训练又能带来超量氧耗，在训练结束...
