高一，1米72，如何练好控卫和小前锋，会篮球的来，解决问题追加100分，要原创不要复制。

Question

高一 1米72 如何练好控卫和小前锋？并提建议（1.弹跳...~10如何练？）
1.弹跳：只能抓到篮板。
2.投篮：刚练跳投，自己的球投的很准，但用别人的球不太准。
3.突破：自己同学打熟了，经常用突破上篮。不会害怕球被断掉。
4.心理素质：碰到防守者（陌生人）逼近了，就会害怕球会被断掉，从而失误。
5.速度：还行。
6.球性：还在练当中。
7.卡位:同学都不超过1米8，不会很高，介绍下卡位。
8.抢篮板：抢篮板，和同学打的时候还行。
9.盖帽：也还行，经常盖帽的（不是同学很菜的，水平比我好的）
10.抢断：总会造犯规的。

Answer 1

1、弹跳要练腹肌、腰部肌肉、小腿肌肉。建议你做仰卧起坐、下蹲、提踵（用脚尖跳楼梯，我一同学用的方法，170可以抓框）
2、投篮要扎实。用手指托球、运球，投篮姿势要定性，可以血nba球星的姿势。
3、突破要靠速度和球感，建议你练练速度和快速运球，以及各种突破方式。
4、自信点，谁没被抢断过？不必害怕出丑。
5、速度的话练习加速跑和变速跑，以及折返跑（配合运球效果更佳）。
6、球感嘛，多运球，特别是体前变向，不看球练会有很好的效果。
7、卡位要有技术，更要有力量。练练腿部肌肉和上肢肌肉，技术方面还是学习专业运动员。
8、卡位学会了，有事就在你这边，抢板很随意。
9、盖帽要点：（1）、弹跳速度（2）、找对手出手点（3）、反应力；以上几项经你刻苦努力会有所提高的。
10、眼疾手快是必须的，抢断意识培养，要让抢断成为习惯。

追问

如何练球性

追答

球性要考长时间的磨练，做一些练习。比如：胯下运球、体前变向运球、双手拨球（把球在两手之间拨来拨去），等等。

Answer 2

你要搞清楚控球后卫，小前锋是干嘛的！盖帽。抢篮板千万别想！卡位你也不要想！你要练好的是什么，抢断控球，弹跳也要练（不过要高清楚，这是为了后仰跳投练的）速度不是很重要，但是也要练。你首先要定位好自己，不要混打，哪怕别人是比你身体弱的，你也不要想着去打内线，你要练好控球，控球首先要熟练掌握胯下运球，后撤步运球等等的过人招式，这些你都可以跟着街球视频学习，不知道的话还可以问我。抢断，可以告诉你，我也是一名控球后卫，平均抢断十几个，抢断的诀窍是什么？不是速度，是时机，这就要你专心的打球，速度也是1点，要不然你看到传球的路线也断不下，当然你如果想练速度的话，可以每天尝试跑几次100米，这样坚持，你的速度肯定能得到提升。作为后卫或小前锋，你第一要考虑的是投篮，平常没事的时候别乱练什么弹跳，先练定点，定点练到10投9中或全中，再凭着感觉练快速出手，这在比赛中十分重要。至于卡位，你不需要抢篮板，需要给你一个理由吗？好，现在你的同学虽然没有高过1M8的，可是别忘了你的定位，你想成为1名优秀的小前或后卫，那是你打球的层次就不同了。1M8↑的比比皆是，你会发现练这个只是白练，相信我，我有这方面经验，我1M75跳起来可以摸篮环，甚至有次还扣了篮！可篮板还不是叫中锋照虐？所以，要将你的优势最大化！最后回答你开头的问题，我给你套我练弹跳的方法哈：
弹跳的关键在于腰腹和腿部力量以及爆发力。
关于腰腹的训练方法，建议去跑5000米，可以不快，但是坚持下来，跑4天，休息一天这样的频率。
关于腿部的训练方法，建议找一位哥们，让他坐在你的脖子上找一面墙作下蹲起立的往复练习，一次3组，每组10到20个看你和你找的那位仁兄的情况。
加在一起坚持1个月最多两个月就会有明显的提高，坚持得再久一点会更进一步。不过最多不超过3个月，因为身体潜能的开发要有个过程，3个月之后提升的就很慢了，且受伤的可能会增加。在这个过程中，下雨什么会很烦，尽量坚持吧。当然你的努力效果决定着你的弹跳会提高多少。
关于爆发力的训练，最有效且使用可行的方法是跑步，计时，一个是50米，至少跑进7秒；一个是1500米，至少跑进3分45秒。跑步要自己去练习，贵在坚持。最好一天50米，一天1500米，然后休息一天。
腿部训练可以天天做，但是由于跑步不可能50米，1500米和5000米同时跑，这就需要调节。根据情况，你需要自己安排一个以6天或者7天为一个周期的训练计划。
比如假如在以6天为周期：
第一天先跑1500米，然后休息1分钟立刻跑50米，休息5分钟，再跑一个50米，休息10分钟做腿部练习；
第二天先跑1500米，休息5分钟，然后做腿部练习，最后跑5000米；
第三天先跑1500米，然后休息1分钟立刻跑50米，休息5分钟，再跑一个50米，休息10分钟做腿部练习；
第四天休息；
第五天先跑1500米，休息5分钟，然后做腿部练习，最后跑5000米；
第六天只做一下腿部练习。
需要注意的是，每次练习前要做好通过慢跑以及伸展运动充分热身。
推荐从第二个周期开始计时，刚刚开始的时候会比较辛苦，但是你要凭借自己的意志力坚持下去，到后面你就会逐渐感受到成功的喜悦。

另外，由于假期可能不容易找到关系好的同伴，那么这里还有一些练习腿部力量的方法，有两种方法：
一种是做“鸭子步”，也就是蹲在地上快速走，走的时候一定要保持深蹲状态，这个锻炼腿部力量的效果不错，也比较适合在人少的情况下进行，一次至少走50米（可以折返但不能停更不能站起来）；
另一种是爬楼梯，以你最多能跨上的台阶数为单位，连续地爬楼梯。如过是楼梯比较高的话，那就爬到一定高度然后散步下来再爬上去（要以最快速度，但也要注意安全）。
这两种方法采取其一或者结合联系都可以，但要劳逸结合，运动的时候要注意安全。也祝你新年快乐
希望采纳...有什么疑问可追问O(∩_∩)O哈！

追问

额，你练过体育吗，以前初三有个老师告诉我就是让同学坐在脖子上，然後蹲起。但其他的没时间练啊，我估计回学校後晚上下晚自习後有时间到操场练的，对了，晚上练会不会长不高的？

追答

不会长不高的...这是瞎担心，一天只要半小时就够了- -，我现在是控卫，1M78 初三，可以摸篮环了，差点扣篮- -相信我哈

Answer 3

如何练好控卫
后卫一般都长得不高 但是也有少数就像孙悦那样的 你可以先练好传球 一个是用手腕抖动的传球 这是在带球行走的情况下用 一般组织后卫都是拿了球先护住球看看全场有没有可以传球的 然后再选择 基本功要扎实 因为控卫是场上拿球最多 也是最多发起进攻的人 所以你要拥有传球意识和很好的运球技术 先练运球啊
如何练好小前锋
从技术角度看，前锋需要的能力是最全面，无论是运球，突破上篮，还是投
篮，无球移动，都相当重要。这四项最基本的篮球技术中，对前锋来说，首推
运球。有人会认为运球是后卫的事情，对前锋的要求不应该那么高。其实不
然，运球对提高一个前锋的整体水平有着立杆见影的效果。这一点我自己深有
体会。当己方后卫控球从后场上来时，前锋一般是拉在底线外围，或是提起来
挂在45度角上。如果这时候前锋运球好的话，可以通过一个简单的掩护配合从
后卫手里接过球然后直接运球，这时候无论突破还是传球都会给对方造成很大
的威胁，因为对方的局部防守已经被破坏了。这只是一个很普通的例子，当一
个前锋的运球十分出色时，球队的战斗力将大大提升，很多战术组合都能付诸
实践。有一个小技巧介绍给大家：前锋可以多练习跨下运球（左右交替连续跨
下运球，熟练后可尝试前进，后退中的跨下运球），虽然在场上这招可能用处
不是很大，不过多加练习后对控球感的提高极有好处（俗话讲的球能粘在手
上）。

投篮和突破上蓝我就不讲了。（唯一强调一点前锋练习一下中锋投篮动作也是
很有益处的，比如说勾手，背靠背强打）前者需要大家多多练习，也和天生的
球感有关。而后者是在运球好基础上建立起来的，但如果你摆脱防守突破进去
而上不进篮......那只能是rp了 -_-.... 多练习手腕吧....

无球移动的重要性也是不言而喻的。球场上无球移动最频繁的就是前锋。这就
引出了我下面要讲的前锋战术篇。

还是从进攻说起。进攻时候，前锋一定要积极拉出来掩护组织后卫，就是我们
经常讲的单挡掩护。固然中锋也能打单挡，可是对身材相对灵活的前锋来说，
应该主动揽下这活。这是扰乱对手防守体系的最基本战术，无论对联防还是盯
人都适用（当然对付联防困难点）。挡完了后干什么呢？当然不能傻乎乎的站
在原地看队友突破，而一定要果断拆进去，随时准备接后卫传球上篮得分。除
此之外，前锋在底线的穿插换位也是非常重要。介绍一个基本战术：对付盯人
防守时，一个前锋溜底线，帮助另一边的前锋挡住防守防守队员，然后后一个
前锋在从底线反插回去，这样对方的盯人防守体系很容易打乱，这时候后一个
前锋就可以准备接传球跳投了。----这一切，都对灵活的移动有较高的要求，
所以我认为移动也是很重要的一环。

防守时，尤其是联防，就对移动的要求更高了(盯人就不说,完全看个人能力,加
上一点协防意识).对手进攻时，一般情况下，前锋的防守强度最大，外线要帮
助后卫关门堵对方突破；内线还要对对方中锋进行包夹防守；同时要盯着对方
前锋或后卫溜底线，可以说防守范围是最大的。这里提到了前锋三个最基本的
防守职责，以后大家就知道应该怎样练习了。其中核心问题有两个：移动和意
识。
建议你打后卫，毕竟身高所限，打前锋太容易吃亏了，利用你的投篮，如果你能解决你的突破，让它更加犀利的话，相信你会成为一个可怕的对手。望采纳

追问

额，好象说的是技术和战术方面，没说怎麼练。。

追答

告诉你最简单的方法就是拍球，乔丹当年因为自己的左手进攻一般于是他把左手缠上毛巾运球，据说效果不错。
你运球时，眼睛别看球。你练的时候，先期尽可能用余光看球。熟悉后，就别看了，熟练后，加快拍球的节奏。平时自己 拍球慢走--用左手。
关于运球，我觉得只有苦练。如果每天能有一个小时来运球的话，坚持一个月是初步见成效的。运球，需要从基本做起。
第一个阶段：弓步单手运球，左脚向前，右手运球，腰挺直，连续运三四分钟，你可以放歌，一首歌后换右脚向前，左手运球。如此循环。要注意的是千万不要看球。
第二个阶段：双手体前交叉运球。
第三阶段：弓步胯下交叉运球，也要分前后腿。
第四阶段：单手体前交叉运球。（这个是重点，这是锻炼你的手腕对球控制的一种重要阶段，很多技术动作都需要你的手腕控制，比如说最简单的背后运球，体前变向）
相信如果你努力会成功的，希望你能成为一名超级明星，加油

Answer 4

1.弹跳：这个是自己练的 没什么好说
2.投篮：抓球时发力手和辅助手拇指张开与食指呈90度 两个拇指也要呈90度 还有就是常规的手臂和肩膀的两个90度 出手时好像火箭一截截发力 手臂 手掌 手指 最后用食指调整 就是射的时候感觉球从手上滑出 而不是被自己抛出去
3.突破练好基础 建议看加农贝克的运球视频 运球并不需要太多的花式 要快要稳 加强锻炼上肢力量有助于运球 小前锋还要学好背身单打技术 还有刚拿球要注重与假动作配合 如果假动作做得好 一下球就可以过人 还要调整节奏
4.心理素质：这个只有你自己能帮助你
5.速度：球场上的速度就是爆发力 建议你多利用球场做往返跑练习 不过速度再快 也要在运球稳的前提下 所以努力练好运球 打好基础
6.球性：多做腰间绕球 两腿8字绕球 速度要不断加快 才有进步
7.卡位:我是1.83 站中锋位 卡位下盘要稳 要是有绝对重量 就不用练啦 卡位时 腿弯曲 增加触地面积 抢篮板时 双手举起 避免别人的手压住你 也可以抢占上方有力位置 卡位要球时 腿弯曲 身子贴住防守人 一。可以用身体挡住防守人 二。可以感觉到他的动作 可以及时应对
9.盖帽：盖上篮要压着上 算准步数 手要从自己后面挥出 盖投篮时 向他侧面一步助跑 手要向下压 还有反应要快
10.抢断：我手长 先用手干扰他运球的一边 他可能会换手到弱侧的一边 这样就可以逼他 因为是弱侧 他的运球肯定慢很多 就可以增加机会偷到球 但脚步不能太大 太大就可能被晃倒 防守无球人时 要注意球与他的直线 你尽量卡住这条线 抢断的次数可能会多很多

Answer 5

其实我也不是专家哈，没太多优点，运球挺好，动作美观度比较高哈，瞎说几句哈
要练控球的话，主要的几点，运球熟练度，视野，灵活性，还有传球。最基础的就应该是运球，这个很重要，你球技是哪个档次的一看就知，而且运球跟着的就是球风，球风帅的话才有人主动夸你，才有女生看～可以检测你运球好不好的方法：从后场以很快速度向前场移动，如果跑着跑着感觉球要掉，有蹩脚累赘之感，很明显不行，以我的标准，一定要能熟练灵活的驾驭球才行，能让球在奔跑中按你的意愿动才行。很多人的动作我都很鄙视，运球跑都不行，球都带不起来，就装模做样练胯下，最后弄得动做太难看，我可是运了三年球后才敢练胯下，因为运球底子好，胯下一礼就熟了，转身胯下水到渠成。所以我很强调，运球，即运球跑，切勿好高鹜远，切勿！想上档次一定要过这关！模版就是nba球星快速切入突破上篮时的动作和效果，体会球星侧下突入时运球的那种感觉，感觉！，建议参考球星科比，麦蒂，韦德。突破要称得上犀利才行。再就是上篮，不知你上篮咋样，上篮重在手法，且不可听别人什么＇一挑＇之类的然后就生搬硬套，上篮时手很自然随三步篮而起，然后手随球的运动顺势轻挑，轻挑！起步时也要有一定加速度，真正会上篮的人可以在空中很从容柔和地把篮球挑入篮框，而在外人看来犀利无比（比如说～我，哈哈），而且和身高臂展无关。
视野就是要多注重这方面，多抬头注意队友位置，最后成习惯。你注意一下下次突破时是不是闷头儿瞅地，我以前就是，这是控位大忌啊。
我其实打球时不自信，所以很多人都说我手高眼低，其实没啥好怕的，得敢突敢投。
还是那句话哈，运球好了，胯下，转身，变向，背后传球，甚至花式
都很容易上手，反之的话，不好啊～
关于小前锋，其实一般玩球时就控球和中锋位置概念明显，其他人要做的，跑位，哪空了往哪跑，千万别五个人都不动了，这样控位会疯的，这时就需要你跑动了，而通常这时控位都会把球给你的！
说了半天也不知说的是不是废话哈，反正篮球在技术方面很多是靠感觉，悟的。希望能你给点帮助，我也不白忙活一趟啦～