运动是降血糖的“良方”，慢走、快走、慢跑，哪个方法效果好？

Answer 1

慢跑的方法效果最好，因为我们在慢跑的过程当中可以锻炼我们的呼气和吸气的方式方法，而且会让我们的肺活量变得更大，也会促进我们身体中的血液循环和新陈代谢，所以会让我们的血糖趋于平稳。

 其实对于这样的问题，并没有一个统一的标准答案。首先应该确认的是，只要身体条件允许，合理的运动对于糖尿病人的血糖控制，并发症发生风险预防，都是非常有益的生活干预方式。

控制糖尿病，纠正高血糖，很大程度上都是为了控制身体的“能量过剩”问题，能运动锻炼，就是加强血糖代谢消耗的重要方式，运动能够增强能量消耗，改善肌糖原的利用，改善身体的胰岛素抵抗，这些方面，都有助于加强高血糖的稳定控制，因此，运动锻炼是控制好糖尿病的重要“法宝”之一。

除了能够有助于血糖的合理控制以外，合理的运动锻炼，对于保护心血管健康，预防糖尿病导致的心血管疾病风险等方面，也有着重要的作用。可以这么说，对于糖尿病人来说，大多数情况下，只要身体健康状况允许，“动”就比不动强。

虽然是只要加强活动，就比不活动不运动强，就会有助于血糖的控制和身体的健康，但糖尿病人如何合理的运动，也是非常有讲究的事情。对于糖尿病人来说，选择走路运动还是跑步运动，其实都是可以的，具体的运动方式，最好还是结合自身的实际情况。

比如说一位年轻的新发糖尿病患者，血糖升高幅度不大，身体素质也还不错，选择跑步运动往往就是更好的选择，通过跑步运动，循序渐进的加强运动量，对于血糖的调节控制，往往都会有很好的效果，而对于这样的青年人糖尿病问题，如果选择慢步走来进行“运动锻炼”，可能就很难起到运动的效果。

再比如说一些体弱的，老年糖尿病患者，选择走路运动往往就是更好的运动方式了。老年人身体较弱，结合实际情况，选择快速或中速步行，都能够起到一定的运动锻炼效果，对于病程较长，低血糖风险较高的老年人，在身体条件允许的情况下，进行适当的慢速步行就是很好的运动方式。

总之，对于糖尿病人加强运动控制血糖来说，选择何种运动方式，还是要结合自身的实际情况来个性化制定运动方案，合理的运动是既安全，不会引发健康风险和健康损伤，又能够起到锻炼效果的运动锻炼，才是最适合您的，最好的运动锻炼方式。

Answer 2

糖尿病患者在选择锻炼时遇到了困难。他们该怎么办？我认为每项运动都不容易。我不知道我是否能坚持下去。害怕锻炼，期待我选择最有效的锻炼，这样我就不容易花时间和勤奋。

有些人可能会说他们想做什么就做什么。那时候就不适合换了。众所周知，运动注重毅力。如果选择实际效果差的运动，可能会压抑自信，拒绝再接再厉。因此，患者经常咨询医生是否强烈推荐所有运动。

运动是降糖的妙方，最好选择一项很容易坚持不懈的运动

事实上，人们过于关注选择哪些运动，而忽视了运动的可持续性。如果我们真的不知道该怎么办，我们应该全面地选择一项最容易坚持和花最少钱的运动。

例如，如果你准备游泳，你很可能必须在游泳池里找到一张VIP卡，提前准备泳衣、防护眼镜和其他机器和设备。另外，你每天都有时间去游泳池吗。如果资金有限，去游泳池很不方便。建议选择其他运动。

走路、慢跑和其他运动，只需换一双鞋，找到一个平坦和开放的区域，方便和不便，这就是为什么很多人选择它们。大家都知道，在实际的困难中，慢走，快走，慢跑，选择哪一个？

掌握三种方法。

慢走-适合膝关节不好、肥胖、一开始锻炼、年纪大的人

慢走不是买东西和散步。你可以以正常的速度行走。由于速度不是很快，运动的实际效果相对有限，微信步数应标准化，至少6000步。慢走的另一个好处是它很舒服，很容易坚持下去。顺便说一下，探索底部。运动后是否有其他不适，有利于立即调整。

快走——人体健壮，喜欢走路、旅游的老人

大脚步，摇晃手臂，大声前进，确保每分超过100步，持续30分钟，达到更好的实际运动效果。如果你在这段时间感到累，你也可以放慢速度，慢慢走三到五分钟，然后再走一次。

垫脚走——骨关节身心健康，平衡力好的人

踮起脚尖对年轻人来说很容易，但对老年人来说却很难。它不仅需要越来越多的精力，还需要一定的平衡技巧。尽量穿运动鞋，保持鞋身的延展性，保持脚裸，避免扭曲。一般来说，你应该在走了五分钟后休息。适合慢走和快走。

有些人可能不得不说，走路不需要太多的动能，最好是慢跑，事实上，快走和慢跑的效率相似，运动量也没有什么不同。如果你是一个脾气暴躁的人，你就不能慢跑了。因为糖的朋友通常更胖，运动频率很生气，慢跑的节奏相对较慢，不容易受伤，也不会头晕。

选择慢跑或走路的关键在于你是否喜欢它。如果没有其他疾病，你可以随便选择一，但如果超过60岁，慢走会更合适。

事实上，无论你做什么运动，你都必须长期锻炼。最近天气很冷，很多人都很懒。他们想在温暖的气温下慢跑，但他们不知道在寒冷的天气里很容易吃到高脂肪的成分，血糖值也不容易长期维持。此时，锻炼必须降低血糖。此外，由于季节的危害，人体基础代谢的缓慢减少也会导致血糖水平的上升。

因此，在寒冷的气候下，我们应该始终坚持锻炼。中午或晚上花点时间锻炼30或40分钟。例如，午餐后一小时是锻炼的最佳时机。穿上运动鞋，穿上轻防寒的外套，在社区周围或花园里慢跑。

没有必要选择石路，因为糖尿病患者的脚非常敏感，长期在石路上锻炼可能会导致皮肤损伤，不容易治愈。如伴有风湿病、甲状腺机能亢进、缺铁性贫血、心肌梗死等疾病，建议咨询医生是否可以锻炼。如果医生告诉你少走路，你可以在家里打扫卫生，在城市广场上走路，弯曲和伸展四肢。

运动方式不限于行走、慢跑等新项目，如踢毽子、呼啦圈、瑜伽健身、格斗等。柔和缓解的运动也可以锻炼人体。或者那句话，不管你做什么，你都应该坚持到底。你可以在很长一段时间内看到实际效果。

Answer 3

慢跑的方法效果最好，因为我们在慢跑的过程当中可以锻炼我们的呼气和吸气的方式方法，而且会让我们的肺活量变得更大，也会促进我们身体中的血液循环和新陈代谢，所以会让我们的血糖趋于平稳。

Answer 4

慢跑的效果是最好的，因为在慢跑的过程中，身体新陈代谢速度会加快，而且能够很好的提高身体抵抗力，减少血液粘稠度，促进身体排毒，有效帮助降血糖。

Answer 5

慢跑这个效果可以说是非常不错的，而且在生活中可以燃烧身上的脂肪，可以降血压，降血脂。并且可以降血糖。