如果每天重复同样的跑步计划，日复一日（尽管大汗淋漓、双腿发酸），但新陈代谢逐渐适应，并且做出反应，这样同样一项锻炼会燃烧较少的热量。可以考虑加入力量训练这样的无氧锻炼，让身体变得“不适应”。每天一点小小的变化可能对时间改变不大，但是却对体形的转变有巨大影响。
2、只看到距离，没有注意强度
有氧或其它锻炼的一个重要变量就是——强度。可以尝试一下变速跑，忽快忽慢，让身体需要加倍卖力地适应不同的强度，以此燃烧更多的脂肪。
3、并不是只有运动才消耗能量
跑步可以消耗热量，但其实吃、喝、睡、思考，都会消耗大量热量。这些叫基础代谢率。基础代谢率高了，平时哪怕不运动也比普通人消耗的热量更高。
4、跑得太多
锻炼是健康生活的必需，但是锻炼仍给身体带来压力，影响身体激素分泌，这也控制着减肥的能力。太过强调长距离跑步，会让皮质醇持续增加。皮质醇长时间增加，炎症也会变多，身体恢复较慢，破坏肌肉组织，强制储存多余脂肪，甚至伤害免疫功能。
...个月了没两天跑一次每次6公里42分钟为什么体重没变化?
4、跑得太多 锻炼是健康生活的必需，但是锻炼仍给身体带来压力，影响身体激素分泌，这也控制着减肥的能力。太过强调长距离跑步，会让皮质醇持续增加。皮质醇长时间增加，炎症也会变多，身体恢复较慢，破坏肌肉组织，强制储存多余脂肪，甚至伤害免疫功能。
我身高184 体重80公斤,天天坚持爬山,运动量不少。这体重为什么就是下不 ...
最好的运动就是跑步，慢跑。不过减到一定的时候就要加大强度了。
每天跑步40分钟5到6公里,我男体重84kg身高173,强度大么?每天这么运动能...
强度是中上的，可以减肥是可以但你得控制食欲。
我身高181cm,体重85公斤,应该算胖了吧。。。体型比较匀称,希望高人指点...
个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤...
本人身高187体重80公斤 问一个关于健身的问题
1跑步 你可以利用清晨 下班后进行 测试你的量有没有到位主要还是看你个人的反应情况 慢跑一般进行30分钟以上才有作用 不过这也得看个人 个人情况不同疲劳成度也不同 一般是练到自己“大汗淋漓 气喘吁吁”为准 但是如果出现恶心 想吐 就必须停止 2游泳 一般在夏天进行 一般游泳池一场都是一个钟头的 ...
本人男38岁 身高170CM 体重80公斤 欲求合理的饮食和健身计划
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
本人身高181 体重72公斤 坚持健身3年了 却始终达不到想要的效果 每天俯 ...
一般快速增块，百分之80的最大负重，就是极限重量的8成，6-12个一组，3-5组。怎样可以有效撕裂肌肉组织重组再生。俯卧撑显然负荷不够，倒立的差不多，引体向上也不错。仰卧起坐可倒悬做，要是做不到，可以胸抱杠铃片等重物做。有条件的话最好去健身房，或者买些健身器材辅助锻炼效果好些 还有跑步...
我男生身高175cm,体重80公斤,每天跑步一个月可以减肥多少斤?
1. 你的身高为175cm，体重80公斤，想要通过每天跑步来减肥。2. 跑步的距离和时间会影响减肥的效果。3. 如果每天坚持跑步5公里，并且保持一定的速度，一个月大约可以减掉20斤左右。4. 请注意，具体的减重效果还会受到个人体质、饮食和其他生活方式因素的影响。
...诚心求教跑步减肥计划.减肥目标80公斤,想两个月达到目标.
2个月瘦14斤啊 你就每天抽一个固定时间跑步 每天跑半小时以上 跑完后记得别马上就坐下来啊记得捏捏腿啊。。免得长肌肉【- -】然后在控制一下饮食就好啊。、哈哈肯定你是要追妹子了、嘿。身为有女孩子的我倒是觉得高高壮壮的男孩子有安全感一些 何况你又不算重。。毕竟你有身高在这。。哎我们...
身高178,体重83kg,以前爱运动,有运动基础,现每天跑三公里能减肥吗?
83-68.6=15.4公斤。无限接近16公斤。所以 建议快走 。男生，身高178cm，体重83kg，每周中速快走5次，每次30分钟。计划每周减重1.5斤。大于基础代谢率，是合适的。也就是说，您只需要每天摄入1800千卡的食物，每天以中速快走30分钟，每周5次，就可以以每周1.5斤中的速度减肥。当然随着体重的下降，...
