本人1米7.体重110斤。想练点肌肉。是初二的中学生。

Question

肚子有点肉。同学都说我有点肥肉。我想练练肌肉。家里有哑铃。先减肥再练肌肉还是直接练肌肉。
每天在家做100个仰卧起坐。50个下蹲。举举哑铃。
请问是先减肥吗
推荐一些能让我在家做减肥的有氧运动
。。

Answer 1

你1米7才110斤，偏瘦了。初练者刚开始练最好先做俯卧撑，做5组，每组30个，坚持两个后再进行器械锻炼。要知道，健身不是一天两天的事，要你做俯卧撑而不是举哑铃，是有原因的：
一、是为了培养健身的兴趣。如果连每天5组俯卧撑都坚持不了，那还谈什么增肌
二、刚开始俯卧撑对初练者来说的确是非常有效的
最后提醒你，哑铃健身大有学问，不是简单的挺举、弯举等几个动作就能练出肌肉。因此许多人认为哑铃健身没多大用，因为他们用哑铃练不出肌肉，也因为他们不懂动作要领…
你在用哑铃健身前一定要搞清动作的要领、手势，不然不仅练不出肌肉，还会一错再错地练下去，最后就放弃了，很多人都这样。
你应该去了解哑铃健身的全部动作，每天练两块肌肉，每块肌肉进行相应刺激的动作做上3种以上，每种5组
这样，相信你看到肌肉变得比原来发达后才会有坚持的动力，努力没有白费…

Answer 2

不用刻意减肥。建议你每天坚持晨跑，这是塑造身材最好的方法。其他的可以适量的俯卧撑 仰卧起坐均可 。 也提醒你注意营养的补充，不要认为锻炼了少吃点可以减肥。

Answer 3

减肥就做减肥操

Answer 4

仰卧起坐没有俯卧撑来得效果好，如果想练肌肉的话，我建议有条件的话，可以推杠铃。哑铃也可以的，建议做的时候一组一组做，不要一次性做。有兴趣的话进一步聊、