(在家)如何提高自己的肺活量？请专家指点每日的锻炼计划。。。。。谢谢各位专家。。。。

Question

我的肺活量只有3924 我想提高到1万5 虽然有点夸张 但我是业余游泳运动员 必须提高到1万5 拜托各位专家了。。如果有效的话我再赏财富！！！！！真的非常拜托了！！！这对我来说很重要！！（除了跑步那些~~）要在家里的！！~~~

Answer 1

在家 ？
1，吹气球，或者吹皮手套，这个你应该很容易理解
2，急速高抬腿5分钟，这个你也应该能理解
3，俯卧撑，或者卧推（没有杠铃可以选择一个家庭用品），练习你的胸肌，发达的胸肌是有利于肺活量的。
4，就是脸盆盛水闭气
5，食用面食例如馒头，动物肝脏。这是为了让你摄入Vit.B

追问

每日的锻炼计划!!

Answer 2

1.每天用一盆水练憋气
2.每天深呼吸100下
3.每天跑步10分钟以上

Answer 3

早上洗脸的时候可以盛满一盆水，练习闭气，平时也可以注意呼吸节奏，比如控制呼吸在4次/分等。