帮忙看一下这个弹跳训练计划科学吗？真的能快速提高弹跳吗？

Question

快速提升弹跳的极限方法!2008-12-12 23:19直接摆到这里了

懒得翻

本训练计划周期为一周；每天一小时。所有训练内容均在音乐环境中进行。

星期一： 四个内容
1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期二： 四个内容
1、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期三： 二个内容
1、起踵练习 200个/150个/100个/250个 完成 4组
（无要求）

2、纵跳 1分钟/组 完成 4组
（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）

3、柔韧练习 拉伸韧带

星期四： 三个内容

1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期五： 三个内容
1、纵跳 1分钟/组 完成 4组
（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）

2、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

4、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
还有能解释一下什么是“脚尖跳垫步跳”、“单腿垫步跳”、“半蹲垫步跳”、“两头起”等吗？
好的再加分
目前绝对弹跳65厘米，请问有多大提升空间？13岁。男

Answer 1

弹跳可以说是身体素质的综合表现，要增强弹跳，首先要增强身体综合素质的训练，在此基础上，加强腿部弹跳肌肉的练习，至于是哪些肌肉群，在练习的过程中可以体会，就不一一说了，至于怎么去练，首先要有一个理念，加强各方面训练力量的训练，要有间隔，也就是说肌肉处于酸痛状态时，让他得到恢复性的轻型训练，待酸痛感缓解消失，需要逐渐加量，增强训练量。
间隔：第一天，先练上肢，包括腰腹肌。第二天，练下肢，包括腰腹肌（腰腹肌可以天天练）第三天，再练上肢，反复按照这个规律。
弹跳训练：简单说一下，单腿，双腿，记住不是单脚双脚，全身协调用力全力向上起跳，记住膝关节尽量歪曲，，肌肉适应后，每天6组，上午3组，下午3组，如肌肉感觉疲劳，需休息恢复，不能让肌肉长时间感觉疲劳，恢复后，在进行训练。大概理念就这些，具体训练步骤需你个人制定，要应人而异，采取最好的效果，感觉适合自己最好的效果。

Answer 2

这是叶老师的弹跳训练计划
坚持下去你会看到很大进步

就算跟你解释 你也不能清楚了解动作
http://www.tudou.com/programs/view/se26Qw_a8cM/
自己看吧
好好训练
我可以明确告诉你
这个是绝对能提高你的弹跳的
至于多少看你自己的付出和天赋了

Answer 3

哥们 你这个教程我见过 网上找的吧 都是骗人的 你要是用这个练 你2年都没进步 我朋友是篮球队的 他们训练弹跳 就是摸篮板 要绑个沙袋 每天四十分钟 沙袋分量 自己掂量 什么时候 绑个沙袋你还可以摸到篮板 就成功了

Answer 4

如果你能够坚持的话，这肯定可以对你的弹跳有提高的

Answer 5

不用这么麻烦吧？…百度一下 美国有一个弹跳训练计划 合理训练三个月就能提高 20到25公分，去看看吧！重在坚持…

追问

那个我已经练过了