一周快速提高弹跳的方法

Question

我报考公安，但是摸高还差10公分，请问有没有快速提高的方法？因为可能一周，最迟两周可能就体能测试了，所以，请各位看到的朋友帮忙支个招，给些速成的方法！
另外，我身高165cm，摸高要求265cm，我可以摸到255cm；以前是业余打羽毛球的，水平不敢说太高，但是，应该有中等或者将近中等的业余水平吧，擅长起跳扣杀。不过毕业两年了，运动量比较少，也比较少打球，体重也长了十几斤。
分数不多，还请路过的朋友多多帮帮忙啊！谢谢了！

Answer 1

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点。

3．再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

三、台阶：
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖。
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，

对于弹跳力的提高有一定的帮助，
因为毕竟这是训练力量的一个途
径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。
具体做法：
挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵

跳。每日练习半小时。

Answer 2

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
手打抄写，希望对你有帮助

追问

这是要长期的才有用吧？我想要速成的！因为时间比较赶了！

Answer 3

跳楼梯，一节一节的跳，一次连续30分钟。如果不感觉累，一天可以多跳几次

追问

这是要长期的才有用吧？我想要速成的！因为时间比较赶了！

追答

说实话，弹跳这个不是急于求成的事，都是一点一点增长的

追问

可是没办法啊，我只能先速成咯！不求增20公分，增10公分短期应该还是比较容易实现的！我最近在练，感觉效果一般般，离10公分还有差距！有没有好方法？还有跳楼梯一次30分钟？有效果吗？

Answer 4

坚持每天绑上沙袋跳台阶

Answer 5

蛙跳台阶，一次2级-3级-4级，不断提高！

追问

这是要长期的才有用吧？我想要速成的！因为时间比较赶了！