压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐
压肩是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2/4
推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面
3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型
5-8拍 换另一只脚，动作相同
双脚背练习亦同。
基本的把杆动作组合：
1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合
2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合
3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合
4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合
5 五位脚，单手扶把 移重心组合
6 （双手/单手）转腰组合
都二十岁了还能练舞蹈基本功么,我比较软但是劈叉什么的,韧带不行啊
二十岁还是可以的，但一些童子功可能就没办法了，像脚背、手指要小时候练，如果是横叉纵叉那还是可以，只不过比小时候要难些。如果对时间没什么顾虑的话，你就试试自己能下到多少度，下到有些酸胀的位置，保持那个度数（最好是坐着用墙来压），平时不靠墙的时候，腿的的角度朝内，身体前屈。如果...
20岁以后还能练舞蹈基本功吗,比如劈叉,下腰,前桥,后桥之类的_百度知 ...
可以是可以，但比较困难和受苦。因为你必须从基本功练习开始，要拉韧带，开合骨关节，才能适应舞蹈的要求。
二十几岁还能学舞蹈吗
二十几岁还可以学舞蹈，就累一点 一般练舞都是从小开始练习的，这个时候身体的柔软度很好，随着年纪的增长韧带伸展没那么好，但是如果能吃苦还是可以学和练的。要拉韧带,把韧带拉软来,不过你可以先试着下腰,劈,压沪户高鞠薨角胳携供毛腿之类的。韧带不软没法练的。如果是真想学的话,最好去报一个...
20岁还能学舞蹈吗?
可以学大众舞蹈或是一些基本功要求不搞的舞蹈，也就是说业余的是没有问题的，但要是想专业的跳舞，20岁开始，没有基本功基础，我建议你还是不要受这种罪，业余的跳跳其实蛮好的，没有太多时间和空间的限制，有些东西并不是努力就可以的，也要看客观的条件 ...
什么20多岁学下舞蹈基本功可以不?
可以的 学舞蹈首先切忌贪快。很多刚刚接触舞蹈的初学者都恨不得练两三个月就能在舞台上翩翩起舞，殊不知这样的心理是练不好舞蹈的。舞蹈的基本功讲究的是一朝一夕、循序渐进式的提高。我们知道，舞蹈每一个基础动作都是为另一个动作做准备、作铺垫，都是环环相扣的，还没学会走，怎么能学会跑呢？...
20岁还可以学舞蹈吗?
恩~可以学~还不晚~~但是要好好的加油!要比别人更加努力~我也是快20的时候学的啊~可以学啊~嘿嘿~满意请采纳
成年学舞蹈还来得及吗
2、我们骨头太僵硬并且柔韧性也不好 必须相信这是很多成年人学舞蹈最大的顾虑。成年人的身体一般都比较僵硬，骨骼、柔韧度不比小孩，但这些问题在通过专业的训练之后就能改善。关于柔韧度的训练方面一定要找专业的舞蹈老师指导练习，将基本功一步步铺垫完成，切忌不能急于求成。3、我们怕悟性不好，怎么学...
20岁没有舞蹈基础可以学舞蹈吗?
不要学芭蕾舞，民族舞，古典舞，中国舞等。这些舞都比较讲究基本功的，20岁了，筋骨比较硬了，现在再去练基本功很苦的。如果现在想学舞蹈作为兴趣的话，肯定没问题的，有很多舞蹈是不分年龄的（不需要太多基本功的舞），可以去学拉丁舞，摩登舞，街舞等。但如果真的想学舞蹈，一定要下点功夫。
20岁还可以练习舞蹈基本功吗?就是劈叉什么的
虽然可能会难，但是也不是不可以，只要你坚持的下去 竖叉的话你可以就每天做那么几分钟，一次4个八拍，每天做四组。不用一下子就要求很大，慢慢来，一天比一天低 压完以后，一定要踢腿，这有利于你的韧带拉开的保持。反正坚持肯定能行，而且要比别人多付出努力。
20岁学舞蹈还算晚嘛?
四可以提高气质……有这么多的好处为什么不去做呢。像你我这个年龄段，学习舞蹈真算有点晚，但对于街舞、体育舞蹈、爵士舞、现代舞等舞种而言还是很来得及的。因为这类舞蹈更重视舞蹈感觉对于一些基本功方面要求不是很高，但只要你肯下苦功夫，也一定能把基本功练好的。我们一起加油吧。
