如果对时间没什么顾虑的话，你就试试自己能下到多少度，下到有些酸胀的位置，保持那个度数（最好是坐着用墙来压），平时不靠墙的时候，腿的的角度朝内，身体前屈。
如果坚持不了多久就换一种，横纵交替练习可以避免拉伤（拉伤的话有可能会反弹）
最好先练横叉，因为纵叉好练些，我下横叉花了不到一个月（晚上睡觉的时候靠墙），纵叉一个星期（我每天压不超过15分钟），因为平时还要上课只有空余的时间来练。
本人经验之谈，希望能给你帮助。
你以前开过筋吗？除了横纵叉还有什么要练的基本功？
都二十岁了还能练舞蹈基本功么,我比较软但是劈叉什么的,韧带不行啊
二十岁还是可以的，但一些童子功可能就没办法了，像脚背、手指要小时候练，如果是横叉纵叉那还是可以，只不过比小时候要难些。如果对时间没什么顾虑的话，你就试试自己能下到多少度，下到有些酸胀的位置，保持那个度数（最好是坐着用墙来压），平时不靠墙的时候，腿的的角度朝内，身体前屈。如果...
20岁以后还能练舞蹈基本功吗,比如劈叉,下腰,前桥,后桥之类的
可以是可以，但比较困难和受苦。因为你必须从基本功练习开始，要拉韧带，开合骨关节，才能适应舞蹈的要求。
20岁还可以练习舞蹈基本功吗?就是劈叉什么的
反正坚持肯定能行，而且要比别人多付出努力。
二十几岁还能学舞蹈吗
二十几岁还可以学舞蹈，就累一点 一般练舞都是从小开始练习的，这个时候身体的柔软度很好，随着年纪的增长韧带伸展没那么好，但是如果能吃苦还是可以学和练的。要拉韧带,把韧带拉软来,不过你可以先试着下腰,劈,压沪户高鞠薨角胳携供毛腿之类的。韧带不软没法练的。如果是真想学的话,最好去报一个...
20岁还能练舞蹈基本功不
可以，但要讲究科学的训练方式和方法，毕竟已经成年骨骼多数已经闭合，强行练习可能会造成拉伤甚至是永久性伤害。压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上...
我今年20岁了`没有舞蹈经验`可以练劈叉吗?
3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷...
二十岁后还能练下腰劈叉吗?
二十岁后还可以练下腰劈叉的。20岁开始练，只需每天2个小时（如果是业余的），5天左右就可以下腰（需要有人扶着，因为刚开始练习会有一种恐惧感，不敢自己往下弯）、下竖叉了，横叉的话还要差不多3天以后，因为横叉涉及到需要练习侧压腿和开跨（有人天生跨部就很软，不需要开跨），这两个动作...
20多岁能不能学习劈叉
可以，但是不能急进，每天早晚压腿，当然你中午有时间也可以。每次至少压半个多小时就差不多，循序渐进直到压得可以劈腿为止。如果你的腿柔韧性不是太差，估计如果每天坚持两三个月就可以了。哦，对了，我不知道跆拳道是怎么教你压腿的，如果你按学舞蹈的方法压就可以，有前压侧压后压。另外还可以请...
20岁了还能不能学舞蹈练劈叉?如果可以,那要多长时间可以劈下叉?我是...
用舞蹈的正确练习方法可能会快点达到，你应该指的是竖叉，我现在教你压腿的正确姿势： 两腿并拢，取一腿架于90公分高度物上，两腿绷直，胯部对准正前方（这点很重要）站在地上的腿要脚尖朝正前方，在你初试之时先按正确姿势站立，腿部稍松些，再开始慢慢压，压的时候要注意腿绷直，不可弯曲。 坚持...
我是男的,21岁了,还能练劈叉吗
成年男性骨骼、关节、韧带基本定型，这种情况练习劈叉的难度是非常大的，但是，也不是完全没有成功的可能性，贵在坚持而已，要避免意外损伤的发生。保持良好的心态和生活习惯，结合自身具体情况合理选择运动方式，如果要练的话，说一个最基础的吧，先压前腰，拉韧带，方法是，双腿并拢伸直坐在地面上，把...
