一副好身材如何保持

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一副好身材如何保持

　　一副好身材如何保持，好的身材确实都是大家追求的目标，学会节制饮食以及保持正常三餐的量，而外运动也是对于身体机能的保养有很大的意义，以下分享一副好身材如何保持。

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　　 1、早餐

　　想要保持一个好身材，就要吃早餐，而且早餐一定要营养，保证一天的能量充足。另外，每天的饮食要正常，可以少食多餐，以清淡营养为主，多吃水果补充维生素，不要吃零食，吃零食一定会长胖的。

　　 2、喝水

　　每天必须要补充充足的水量，可以促进新陈代谢，加强身体的消化功能，坚持多喝水，有益于身体健康。

　　 3、充足的睡眠

　　喜欢熬夜的集美们，一定要调整自己的作息时间，熬夜容易内分泌失调，导致身体机能下降，不仅皮肤变差，身材也容易变形。

　　 4、坚持锻炼

　　如果想要保持好身材，一定要坚持做有氧运动，运动会消耗掉我们的卡路里，同时也可以增强身体素质，是减肥路上不可缺少的必要条件。

　　 5、仪态保持

　　平时在办公室的时候，在坐姿上，及时进行调整，尤其不要跷二郎腿，长期跷会对体型有不良影响产生，很容易导致盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

　　在上厕所时，走路时，也可以有意进行身材的训练。

　　 6、注意睡姿

　　最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力

　　 7、保持一个好心态

　　一个良好的心态，对于身体机能的保养有很大的意义，让我们避免接触到消极悲观的事物。保持良好的心态，积极阳光的对待我们的生活。

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　　首先，健康的体重和匀称的身材是需要一个合理的比例的。

　　如果身高一米七，那体重只有90斤，这样的体型其实是不美观的，太瘦了，自己的抵抗力会变差，而且一个健康的成年人是需要合理的体脂数，这样身体的运作才会平衡。

　　其次，常年维持90斤的体重是有很多方法可以达到的。

　　但是大家有没有想过，女孩子有些特殊的时期，体重是会变化的，比如怀孕的时候，哺乳的时候，这些特殊的时期可不能随便减肥，该吃的东西还是要吃的。

　　最后，要和大家提个醒，不是任何人的体重都适合常年维持90斤的。就算自己的身高不是特别高，但是自己的骨架大，脂肪含量并不是特别多，这种情况可能自己的健康水平都是合理的，这样就没必要过分追求体重，而是在意我们的体脂率。

　　如果自己是属于脂肪高的人群，而且健康体重标准是超标的，那么想要维持一个好的身材，大家就需要采用一些针对性的方法去维持。

　　 生命在于运动

　　开始加入运动行列

　　很多体重偏高的人，都是因为立下了减肥计划，但从来只是收藏在收藏夹里，有些人在健身房办了健身卡，却没去几次，这种情况比比皆是。

　　 延长减肥的周期，避免快速减脂

　　减肥期间，我们需要合理控制减肥速度，别想着在短时间暴瘦下来。短时间的暴瘦，通常都是伤身体的，打破身体机能的正常运转，免疫力下降，体质也会慢慢变得很虚弱。

　　脂肪的代谢周期正常需要3-6个月，想要降低反弹的几率，就要放慢减脂速度，让身体慢慢能够形成记忆。

　　 换种方式聚会

　　经常聚会，熬夜喝酒唱歌，每次回家都把自己弄得很累，隔天没精神上班不说，还花费了不少钱，结果自己的体重也在不断的上升，其实真的要聚会，大家可以选择打羽毛球、爬山这些都适合集体活动，而且还能减肥。

　　 放慢吃饭的时间

　　吃饭的时间如果可以慢一点（一般二十分钟以上），这样的进食习惯对减肥是有很好的`帮助的，但要注意放慢吃饭速度的同时不要看手机，不然会影响自己的胃部消化。

　　 避开错误的减肥方法

　　很多人都选择水果代餐、不吃主食或者只吃肉类作为单一的摄入，这样很容易造成营养不良。就算你吃的够多，也会让身体陷入饥荒，从而分解体内的蛋白质和肌肉。

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　　 如何保持好身材

　　 一、预防肥胖的饮食原则

　　 1、适当控制进食量

　　防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。

　　 2、控制进食速度

　　进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。

　　 3、晚餐要少，不吃夜宵

　　俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

　　 二、肥胖患者的饮食原则

　　控制能量的摄入和增加能量的消耗是肥胖症的基础治疗，要对原有的生活习惯和饮食习惯进行彻底的改造，但需要极大的毅力，否则减肥难以取得疗效。

　　 1、少食含热量高的食物

　　产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热量最高，1克脂肪可产热量9千卡。我国是以碳水化合物为主要的产热营养素。

　　当然，随着生活水平的提高，脂肪摄入量亦日渐增多。就总热量而言，肥胖患者以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。坚持少吃猪油，肥肉、花生，甘薯，糖果、糕饼、酒类和油炸食品等高热量、高脂、高糖饮食。烹调菜肴时还要控制用油量，烹调每日用油20克以下，少吃动物油。

　　 2、严格控制每日三餐的主、副食量

　　主食（谷类食物）量，宜按发胖程度与体力消耗多少，控制在早餐1.5～2两，午餐1.5～2.5两，晚餐1.5～2两。副食（以蔬菜为主）量，宜控制在每日1.5～2斤。不但日常膳食要节制，节日盛宴更要严加控制。

　　 3、一日三餐定时定量

　　肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，就不能一有饿感就吃，一吃到饱方罢休。三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行。