求胖人减肥健身计划.本人身高180.体重115公斤.
现在是在校大学生.平时空闲时间比较多！想锻炼身体.增强体质.减肥健身 ！办了健身房卡。但苦于不会用器械，而且从没接触过健身房之类的事物，很是迷茫。想求高手帮忙制定一份计划（希望具体一点，准确一点）.！！我相信我能坚持住。如果可以介绍一下各种器械的使用方法就更加谢谢了！！求帮忙啊！谢～～
先不说运动 你的食用量一定要控制。其次再是运动：
1： 跳绳 每天30分钟 需要坚持 对塑性很有效果
2： 慢跑（跑步机） 每天30分钟 需要坚持 实在不行 一周三次
3： 单车 每天30分钟 需要坚持。 这三个可以适你的体力逐步增加。
4：如果有条件 建议你游游泳 游泳可是第一减肥运动！
以上是四大减肥运动！说多了也没用 你也练不过来 这都看你的信心与耐心了...
多久能减下来 要是能坚持 一个月见明显效果！
还得说饮食 运动配饮食 才是减肥的王道！
早上：喝豆浆 不要放糖 有助于减肥
中午：随意吃 但也别太过了
晚上：严禁大鱼大肉 多吃蔬菜 喝点粥 晚上就得少吃点 吃完了也得走走步 运动运动 别太激烈
平时想吃小零食呢...就是水果 酸奶了 不要吃膨化食品！ 水果如苹果 可以促进肠道蠕动 ...
其实减肥的方法很多 以上都是绝对合情合理 有明显效果的 也得贵在坚持！在补充一条：晚餐前两小时是最佳运动时间！
也奉劝楼主注意身体 为了减肥也要学会适量 别太过火... 祝楼主身体健康 减肥成功
多吃....不运动.....坐着无聊......睡觉......过着猪一样的生活就OK了.....希望你早日增肥成功.....
减肥为主！空间进不去...有问题.....
是115公斤！！！KG......
身高183体重115公斤,腹部有许多赘肉,给怎么减肥呢?
对于体重严重超重的人群的3个运动减肥过程：第一阶段为准备期：以提高心肺功能为主，辅助增加肌肉力量，重点增加下肢肌肉力量；此运动周期为1个月。训练安排可以每周进行6天运动，每三天休息一天；运动时间可以安排一个半小时。运动强度一定逐渐加大切勿一次练过量。有氧运动可以选择健步走、慢跑这类运动。这...
求胖人减肥健身计划.本人身高180.体重115公斤.
首先 减肥是不需要器械运动的。器械训练都是锻炼肌肉的东西。 在健身房一部跑步机一部单车 就够了。先不说运动 你的食用量一定要控制。其次再是运动：1： 跳绳 每天30分钟 需要坚持 对塑性很有效果 2： 慢跑（跑步机） 每天30分钟 需要坚持 实在不行 一周三次 3： 单车 每天30分钟 需要...
体重115公斤,身高178,怎么减啊
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥...
我现在26岁,至少1米83的个子,体重115公斤,请问怎么减肥比较快啊?
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。计划示例：健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌力练习中一个动作...
我19岁,身高185cm,体重115KG,我该怎么减肥呢
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余...
我太瘦了,怎么可以长胖些?
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别...
我今年27岁,身高182cm,体重115kg,肌肉较少,请问我如何减肥。
我有个问题很不解,我先介绍下我自己的情况,我26岁,身高182厘米,体重115公斤,肌肉较少。减肥有一段时间了。可是没有效果。我每天早晨吃的较饱,中午吃水果,晚上吃的很少,基本上... 我有个问题很不解,我先介绍下我自己的情况,我26岁,身高182厘米,体重115公斤,肌肉较少。减肥有一段时间了。可是没有效果。我每天...
净身高178,净体重115斤,太瘦,没肌肉,怎么练出来?
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头...
女的身高182cm,体重115kg,属于什么身材?
身高182cm，体重115kg，BMI值是34.7，是属于肥胖的范围内；身体质量指数，是BMI（Body Mass Index ）指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。因为女生身高很高，体重只要适当减下来就是很标准了，如下图，体重控制在65-79kg范围内，就是正常范围内；如果体重达到...
我身高1米7,体重115斤,想运动健身以提高下体质,也健美一下练出点肌 ...
首先，我要指出，健身是一项需要持续努力的活动。如果你能去健身房当然最好，如果在家，可以考虑购买一对可调节重量的哑铃，重量约为30公斤。为了增长肌肉，你应该采取重的和高密度的训练，重的训练指的是你能举起6到8次的重量，高密度则意味着组间休息时间不超过1分钟（这一点可以根据个人情况适当调整...
