如何克服当众讲话时的紧张情绪?

如题所述

克服紧张魔法小技巧

1,上台之前做深呼吸,有助于调整自己的情绪。深呼吸的方法比较好的是:慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法(1秒钟吸气、4秒钟憋住、2秒钟呼出)。吸气时,要气沉丹田,要感觉到自己的小腹下方微微鼓起。深呼吸可以调整自己的心态,放松自己的情绪。
2,自我暗示。人的潜意识的力量是很大的,不断的激励自己其实就是在利用潜意识的力量,当我们的大脑中不断的输入这些激励的话语时,假的也会变成真的。我们就会变得逐渐的自信起来。需要提醒的是:在自我暗示的过程中,一定要进行积极的自我暗示:如我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可能征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲——等等。而千万不要进行消极的自我暗示,消极的自我暗示就是讲一些负面的词语,如:我一定不会失败、我不恐惧、我不紧张、我情绪不会波动很大、我不会忘词等等,这些是消极的自我暗示。消极的自我暗示,越暗示,越会走向反面。
3,寻找热情友好的面孔。在台上紧张,好多现象是因为我们看到了陌生的面孔。因此我们可以不断的寻找热情友好的面孔,这样可以得到放松。当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点点微笑的面孔时,你就会越放松;而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时,你可能会更加紧张。
4,要把注意力,转移到你讲话的内容上面去。你所有的心思和精力总是在讲话的内容上面,不要管台下会发生什么样的情况,甚至可以把台下的听众当作萝卜青菜,关注的焦点在你讲话的提纲上,这样会好很多,不受外界的干扰。我们很多时候紧张,是由于焦点在外,总是关注别人对你的看法,总是害怕出错,结果反而越是容易出错。
5,运用一下动作来转移自己的注意力。例如:手握拳头啊,在台上走动一下啊,等等。动作可以创造情绪。紧张,其实也是一种情绪的表现。试想一下:当你气喘吁吁地上台演讲时,你紧张么?你一般不会紧张,而且很兴奋。所以,可以在演讲之前,做一些动作,让自己兴奋起来,甚至可以是一些大幅度的动作。越是兴奋,紧张度越会降低。
6,自我解嘲法。自我解嘲法是一个很好的方法,不妨把自己的紧张原因、紧张表现,当众自我解嘲,可以缓解内心的紧张。紧张是一种能量的聚集,讲出来以后,就是把自己的这种不恰当的能量释放开来,就可以有效的解决紧张问题。
7, 学会转移听众的注意力。在演讲过程中,如果紧张恐惧了,要学会一些互动技巧,去引导听众的注意力,当听众的注意力转移到其他地方时,你可以适当地放松一下。如,可以把PPT文件做得漂亮些,去引导大家;可以提出问题让大家思考;可以请某一位听众发言,这样大家的注意力会转移到发言的听众身上去。等等。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2021-03-02
如何克服当众讲话时的紧张情绪
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当众讲话时,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。

2、在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。
不要怕丢人,相信自己哪怕自己确实演讲得不好,也不要胆怯,要相信,失败并不可怕,怕的是不敢去尝试,所以你要大胆的将演讲稿读出来,怕什么。
第2个回答  2011-10-15
我以前看过一本书,说是紧张的话就在上台前找一面墙往上撞。。。。当然不是要很用力,也没有那么血腥(~ o ~)~zZ,就是为了放松自己的肌肉,这样上台就不会颤抖了。
还有一种心理方法。。。。就是一上台就立刻将台下的所有人想象成蔬菜。这样就没什么紧张的了。
当然,最重要的是自信。不管自己说的内容有多平实无奇都要完全的相信自己,用气势压倒一切恐惧。
第3个回答  2011-10-15
首先放松心情,想象这是你喜欢的舞台,你为了最后一搏不能放弃,你就会拼尽全力来表现自己,就不会太在意紧张的问题了。本回答被网友采纳
第4个回答  2011-10-15
多和别人交流交流就行了

如何克服当众讲话紧张
克服当众讲话紧张的方法:充分准备、深呼吸、积极思考、与听众互动、注意语速和音量。1、充分准备:提前准备好演讲稿或幻灯片,并进行多次练习和修改,可以让自己更加自信和放松。2、深呼吸:在上台前进行几次深呼吸,可以帮助缓解紧张情绪,让自己更加冷静和集中注意力。3、积极思考:在上台前,可以对自己...

如何克服当众讲话紧张
克服当众讲话紧张方法:1、回避目光法 作为第一次上台演讲的人,难免会感到紧张,尤其是观众的一些偶然因素也会人为地造成紧张。例如,当某个听众发出一些噪音时,会引起演讲者的情绪波动。这时,你应该把目光移开,或者采用移动虚拟视觉的方法,有意识地避免目光接触,从而保持良好的心情。2、呼吸松弛法 ...

不敢当众讲话怎么办
1、练习口语:为了克服紧张和不自信的情绪,你需要通过不断练习来提高你的口语表达能力。你可以找一个语言伙伴或参加一些口语俱乐部来提高你的口语技能。此外,你也可以通过观看电影或听英语播客来锻炼你的听力和发音。2、做好准备:如果你需要在公众场合讲话,你需要做好充分的准备工作。你可以事先写一份...

克服当众讲话紧张最有效的方法
最后,接受挑战和尝试新的演讲内容和风格,可以更好地克服紧张和提高自信。在公共场合多次演讲,并接受挑战,可以让你更加熟悉演讲过程,从而更加自信。总而言之,克服当众讲话紧张的关键在于充分准备、深呼吸放松、积极思考、注意身体语言、使用提示和辅助工具,以及接受挑战和尝试新的演讲内容和风格。相信自己...

当众讲话紧张颤抖训练方法
另外,你可以从小规模的模拟练习开始。搭建一个小型的讲台,或者在家中想象有观众在场。通过这种方式,你可以逐步适应公众演讲的环境,减轻紧张情绪。给自己积极的心理暗示也是很有帮助的。告诉自己:“我不紧张,我表现得很棒。”即使在第一次尝试中遇到了一些挫折,也不必担心,因为这些都是成长的一部分...

说话紧张,声音颤抖,如何克服紧张,发言紧张,会议上说话紧张呢?
1. 深呼吸:当您感到说话紧张时,可以尝试深呼吸。这种方法简单有效,可以帮助您缓解紧张情绪。紧张时,您的心跳会加速,情绪可能会变得烦躁。深呼吸可以帮助您恢复冷静,让呼吸变得更加平稳。只需一两分钟的时间,紧张感就会明显减轻。2. 肢体动作调整:如果您在演讲前感到紧张,可以尝试改变肢体动作。紧张...

为什么当众讲话会紧张
经验不足的人在面对众人时更容易感到不安,而有经验者能更好地控制紧张情绪。应对紧张感的策略包括充分准备、接纳紧张、使用深呼吸和放松技巧,以及进行积极的自我暗示。理解紧张背后的原因,通过实践和正面思考提高自信,有助于在公众面前自如地表达。总之,当众讲话时的紧张是一个复杂现象,涉及生理与心理...

怎样克服当众讲话紧张
克服当众讲话紧张的方法多种多样,其中练习是基础。通过反复练习,可以熟悉讲话内容,增强自信心。把握重点,简洁地传达关键信息,避免冗长,也是减轻紧张的有效手段。前期准备同样重要,提前熟悉场地,了解听众背景,制定合适的讲话内容,有助于降低紧张感。在讲话过程中,可以通过夸张的表情或幽默的语言来吸引...

下面哪一项不是解决当众讲话时过高要求自己的正确方法
解决当众讲话时过高要求自己的正确方法通常包括以下几点:1、充分准备:提前准备好讲话内容,熟悉主题和要点,可以减少在讲话时的紧张感。2、练习练习再练习:反复练习讲话内容,提高熟练度,减少对正式场合的恐惧感。3、接受自己的紧张感:不要试图完全消除紧张感,而是学会接受它的存在,并尝试与之和平相处...

怎么克服当中讲话时的紧张
肢体语言以及声音控制等方法,我们可以更加从容地面对公开讲话,减少紧张感。综上所述,克服当众讲话时的紧张,需要我们在准备、练习、调整心态以及寻求专业指导等方面下功夫。通过这些方法的实践,我们可以逐渐提高当众讲话的技能,更好地适应各种公开场合的需要,发挥出自己的优势,实现个人的成长与成功。

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