下身瘦上身肥胖怎么办

Answer 1

上身胖下身瘦可以通过仰卧起坐俯卧撑，转动呼啦圈等方式来进行减肥，很有可能是由于长时间的久坐，运动量减少所引起。在饮食上一定要有所改善，要吃一些温热性容易消化的食物，不要吃一些高胆固醇的食物，以免对身体造成一定的伤害，要控制饮食的总热量。减肥的秘诀之一就是饮食方面要搭配好，记住不是节食而是合理饮食。为了不吃进更多的脂肪，要控制食物的热量，吃饭时尽量选择更多的果蔬和粗粮，它们是低热量的食物，可以促进消化和排泄。控制好吃的食物和适量，就可以减少脂肪的堆积。

接下来需要燃烧上半身堆积的脂肪，节食、减肥茶都不利于身体的减肥，应该选择运动的方式来消耗脂肪，比如锻炼，跑步、跳绳、跳健身操等，一天三顿不能少，但不能吃第四顿五顿，很多人喜欢吃夜宵和零食，这也是身体会胖的原因。所以为了身体看起来更标准，管住嘴巴，控制饮食是减肥的重要手段。运动只是起辅助作用，这样上半身的脂肪更容易被减掉。

Answer 2

上身胖下身瘦说明体内脂肪分布不均，主要分布在上身。这主要是身体脂肪主要容易在腹腔大网膜、肠系膜、大腿内侧堆积。所以人增重的时候最容易出现上身胖，也就是腹型肥胖。...主要是身体脂肪主要容易在腹腔大网膜、肠系膜、大腿内侧堆积。

上半身胖，下半身瘦或者腿细，这样的患者患病率都非常高，多见于糖尿病、高血压。中医认为上半身胖的人多见于痰湿体质，患者进行减肥重点是健脾利湿。在饮食上不要喝酒，不要暴饮暴食或者吃东西的速度很快，不经过太多咀嚼，都会伤害脾胃，使湿气在体内不能去除。上身胖的患者平时可以吃蔬菜、水果调整，主要是热量低的食物。也可以应用中药来治疗，个人建议参苓白术散效果不错。

Answer 3

上身胖下身瘦说明体内脂肪分布不均，主要分布在上身，平时说的腹型肥胖。原因如下1.遗传因素。2.长期缺乏运动、久坐电脑旁或长期熬夜等。3.喜食油炸、甜腻、腌制食物，导致脂肪堆积，而导致肥胖。这种体型容易导致心血管疾病、脂肪肝等。需要积极配合治疗，多参加体育锻炼，必要快走、慢跑、游泳、仰卧起坐等运动，有助于减轻上身体重。对于上半身肥胖，首先增加运动量。平时做运动时，多做上身运动，如扩胸、伸腰、做平托、仰卧起坐等，都能瘦上身。一般来说，肥胖并不是局部肥胖，所以减肥是一项整体运动，同时一定要让每天摄入的热量低于消耗的热量，从而逐步消耗脂肪，达到减肥的目的。通常通过控制饮食和加强锻炼来减肥，身体的每个部位都会变瘦。

Answer 4

我的大腿小腿是真的细，但是肚子，肩部，手臂，脸蛋真的是惨不忍睹！

我就属于那种下身瘦，上身胖的人，身材比例完全不协调！

刚开始我也很郁闷，看着肚子上一层又一层的肥肉，真的是非常的烦心，每次穿衣搭配都要纠结好久，真的不知道该穿什么！

后来我决心要改变这个现状，解决上半身的肥胖问题，经过了大半年的努力，每天研究跑步运动，饮食搭配，瘦身方法，四个月减了20斤！

今天我来给大家介绍一下我的方法，希望你们能摆脱上半身胖，下半身瘦的烦恼！

1. 跑步全身燃脂

大家不要相信什么局部燃脂的方法，这根本就是不存在的！

任何运动都只能均匀的燃烧全身的脂肪，不可能存在单独燃烧某一部位的脂肪，所以我建议大家通过跑步全身燃脂！

我建议大家像我一样，每晚跑40分钟，我坚持了两三个月以后，脸瘦了一圈，三层肥肉变成了一层肥肉，上半身的胖基本看不出来了！减肥的效果特别明显！

2. 管住自己的嘴

一瓶可乐的能量，你需要跑5km才能消耗掉，一个汉堡的能量你需要跑7km才能消耗掉，食物中的热量是我们上半身胖的主要原因！所以要想瘦，你必须管住嘴！

多吃点蔬菜沙拉，不吃任何零食，油炸食品，烧烤全部放弃，多吃点水果，只能吃瘦肉，如何虾肉，鱼肉，牛肉，羊肉，把整体的热量降下来，减肥会获得事半功倍的效果！

3. 多做塑型运动

减完脂肪之后，我们一定要做塑型运动，因为光减脂只会让你的体重下降，并不能给你带来特别好的身材，因为你的肌肉不多，不饱满，看上去身材也不够有型！

最好的塑型运动就是卷腹，平板支撑，空中蹬车，俯卧撑，每个动作12个，每次做五组，两个月就可以看到肌肉，身材真的变丰满了，效果相当的好！

只要注意上面三个方法，坚持一个月以上就有好效果，坚持三个月以上就能小成，希望大家都能够找到属于自己的好身材吧！

Answer 5

这种情况应科学合理的通过健身来达到目的，通过增加上半身的定性定量运动来是上半身的脂肪率降低。