1000米成绩提高训练。到明年开春提高40分钟左右。现在四分10秒。我想1000米满分

Question

男 170 60kg多一点。上身还算强壮，短跑也凑合。但是长跑耐力不行。跑步经常岔气。而且在600米时全身都是酸痛的状态。现在1000米成绩4分10秒。中考满分是3分半多。求提高的方法。要现实一点的。不要那种早上5点起床跑10公里那种。每天锻炼时间别超过一个小时。比较有效的。中考的时候差不多提高到3分半。谢谢了

Answer 1

你要现实一点的 不想吃苦就别想有好成绩 1000米成绩我已经忘了 但1500米我还记的很清楚的 在高一时正好5分 应该有资格来回答你的问题 我就说我的方法吧 我主要分两类 一类是短跑 另一类就是中长跑 至于长跑 不是我主攻的 没经验 你问的是中长跑 那我就说1000米我的训练 每天早晨我会晨跑不会低于1100米（早餐前） 平时课间我会不断的踮脚训练跟踺的伸拉能力（在最后100米左右全靠它了） 体育课我会拉着一个破轮胎跑圈至于那个破轮胎多重我不知道 大家都那么练我也依葫芦画瓢 至于跑多远 那不一定 体育课后没有其他课程我会玩命的跑 跑到腿发麻或者真正到了连站着都没有力气为止 如果体育课后还有重要的课那我会适可而止 晚上我会做起立下蹲100（起的时候在最后我会加上踮脚） 如果负重的话最多也就40个 弓步压腿前后左右各30 在睡觉前我会坐在床上压腿让腿尽量放松 大多数时候我会站着绷直腿压 因为我感觉坐着压不能让我的跟踺得到放松 如果是备赛的话那每天训练来我的腿都会有不舒服的感觉 走路都会疼 只有在赛前两三天我的训练量才会突然降下来 但也不是说不练了 台上10分钟台下十年工 这你总知道吧 两三天要是不练习的话 你前面所有的训练能起到的效果就微乎其微了 你跑步岔气其实也说明你不怎么跑中长跑 我在中长跑中的呼吸节奏是一深三浅 这并不是最好的不过我已经习惯了这种呼吸节奏 呼吸节奏是自己在不断的奔跑中摸索出来的 不同的体质适合不同的呼吸方法 所为的好的呼吸法那是针对大众的 顶级选手都有独属于自己的呼吸方法 其实中长跑没有太多的诀窍 只有一个字练 最后可以给你一条建议 跑步的时候在腿上绑上沙袋或者平时都绑着沙袋在跑的时候才去掉 祝你好运

Answer 2

多做运动 练练耐力 长跑最主要的耐力 跑步要一个速度 不要一开始使劲猛冲 这样很容易累的 天天坚持跑很做点下肢训练 比如：蛙跳 鸭子步等等 这些有助于提高腿部力量 还有就是不要抽烟了 不抽烟最好啊 抽烟对肺活量最不好了

Answer 3

i萤nūmjwλ长单qwλ长单pg些＝▓g些＝▓你不h要这样子a跑这么e多，小m腿我这样跑也j很疼的，(我初一u，0分152秒5000m），我的训练方0法是负重（比6如书8包）跑4000米，坚持一e个u月5，很快会提升3耐力l，多喝牛1奶提高骨质，可以1长3高一x点吧。。。不v够高跑不y快的，跑步时要迈大r步，但不w要跳跃式跑步，测验时如果有比4较快的可以6跟在他后面，按照风4力o和阻力y的计6算，在一k个p人f后面跟着跑可以3少5用64%的体力g，现在最好跟在7分8钟的人l后面，还要预留8%的体力s来最后200米冲刺，我上w次校运会可以0说40%的跑步潜能爆发，时间在7分785秒，跑完后像在飘一r样，小w腿痛啊，死了g的。小q腿痛的话最好每个b星期5,、5、0、4练习b，其他时间休息，每天a早上w练一v次，下r午7练一d次就行了q，愿你跑出个k好成绩。