第一、单杠悬吊时上半身始终保持稳定，发力目标肌肉为腹肌，由腹肌带动髋关节完成屈曲动作，可向身体侧方进行侧屈运动锻炼腹内斜肌及腹外斜肌，每组完成12-16次，每日完成4-8组动作；
第二、臀部及双手着地，双下肢及上半身进行屈伸活动，屈曲时相互靠近，伸展时彼此分开，腹肌全程发力，要求每组完成12-16次动作，每日完成4-8组动作。
腰椎间盘突出怎么锻炼
可以通过倒立行走来锻炼腰椎间盘突出。倒立行走是双手在地上撑着，双脚在上空悬挂，主要是手部用力，腰部控制腿部肌肉，可以帮助锻炼到腰腹部的肌肉，从而帮助缓解腰椎间盘突出引起的不适。腰椎间盘突出怎么锻炼，可以通过游泳、五点支撑、悬吊单杠以及倒立行走等多种运动方式来帮助锻炼腰部的肌肉，从而缓解腰...
腰椎间盘突出症的锻炼方法
1. 仰卧蹬自行车法：患者平躺在床上，模仿蹬自行车的动作。这个简单的方法有助于增强腰部和腿部的力量。2. 仰卧起坐：每天早晚进行，每次20个左右，有助于加强腹部肌肉，从而减轻腰椎的压力。3. 游泳：选择正确的游泳姿势，适量游泳可以有效加强腰背肌肉，时间不宜过长。4. 倒步走：每天锻炼40至60分钟...
本人有腰椎间盘突出和腰肌劳损 请问如何安全的炼出六块和八块的腹肌...
回答：先针对性的锻炼腰背部的肌肉,主要是麦肯基的伸肌的锻炼,然后再做屈肌群的锻炼,两个反复做,可以锻炼脊柱核心肌群,稳定脊柱的,治疗腰椎间盘突出症也很有效果的
腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做?
1、在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。2、与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。3、每天可做30~50下。刚开始时...
得了椎间盘膨出应怎样锻炼恢复
1、弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。2、仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三...
有腰椎间盘突出怎么锻炼腹部
患有腰椎间盘突出症可以通过以下两种方法锻炼腹部肌肉：第一、单杠悬吊时上半身始终保持稳定，发力目标肌肉为腹肌，由腹肌带动髋关节完成屈曲动作，可向身体侧方进行侧屈运动锻炼腹内斜肌及腹外斜肌，每组完成12-16次，每日完成4-8组动作；第二、臀部及双手着地，双下肢及上半身进行屈伸活动，屈曲时相互...
腰椎间盘突出怎样运动康复
对于有腰椎间盘突出的患者，主要需要加强腰背肌和腹部的锻炼，但在急性期时主要以休息为主，不要进行大量锻炼，只能日常活动。需要选择合适适度的运动进行锻炼，在椎间盘突出症状缓解后主要有以下几种合适的运动：1、游泳，包括自由泳、蛙泳等形式，或者水中运动，比如慢走等，因为在水中人受到浮力，不会将...
腰背肌功能锻炼的有效方法
五点支撑法拱桥练习和小燕飞是腰椎间盘突出患者自我基本锻炼方法，其锻炼强度和数量要根据个人的实际情况循序渐进，量力而行。五点支撑法拱桥练习：患者俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次\/组，2-3组\/天。小燕飞的方法是：头和胸部抬起，...
腰椎间盘突出康复动作
腰椎间盘突出进行康复锻炼的动作主要包括飞燕点水式、三点式、五点式、拱桥式等支撑练功动作，这些动作应循序渐进，以增强腰部的肌力，具体如下：1、飞燕点水式：飞燕点水式是人俯卧床上，上肢往后抬起，头部与背部尽量后伸，下肢伸直尽力向后抬起，做上述步骤的同时全身翘起，仅腹部着床，呈弓形。2、五...
腰椎间盘突出锻炼的方式
腰椎间盘突出有几种锻炼的方法，能够帮助腰椎间盘突出症状的缓解，以及预防腰椎间盘突出的复发。围绕着腰部周围肌肉和韧带来进行锻炼，推荐以下几种方法：第一、推荐飞燕，大家比较熟悉的一个锻炼方法，也就是在俯卧位的时候让四肢和头部同时抬离床面，让腰形成反弓的状态，来锻炼腰背部肌肉的力量。第二...
