1单脚深蹲起。先双脚蹲起，每天一两百个，一星期后大概就可以做了
2控腿训练（重要）。练下盘 侧抬自己的腿过腰部，然后定着持续一分钟左右
还有挺多建议的，输入不完
截拳道腿法怎么弄
首先是基本功 体能和柔韧性 速度和爆发力 然后姿势正确 发力好 体能和爆发力我觉得用间歇性冲刺100米 比较有效 先跑800米 再压腿（压跨，压膝盖，亚脚踝） 然后冲4组100米（尽全力） 蛙跳50米（不要勉强，适当） 握拳高位俯卧撑做5组 蹲马步5分钟 慢跑1圈 做完后，踢靶子练习3组 ...
揭秘李小龙截拳道训练方法
1、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。2、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。3、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。挑选测验：1、敏捷性。2、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。3、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳...
李小龙截拳道攻防技法
截拳道以踢击为主，腿法尤其注重腰马的稳健，因此控腿练习成为截拳道研习者达到一定水平后的“必修课程”。据李小龙透露，练至无需辅助物即可达到第二步成功阶段的程度。6. 完满阶段的练习 最后，练习以控腿姿势进行拳法动作，这是达到完美阶段的标志。
截拳道控腿怎么练
另外，在获得了这些训练效果后，还可以在悬空的腿上面吊一些重物，做个袋子，往里面添加石子或者砖块，通过增加负重的效果，来平衡支撑腿与所控腿的力量。我提醒，在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出。;
李小龙截拳道攻防技法
李小龙截拳道攻防技法如下：截拳道腿法专门训练 —— 控腿练习。在实际搏斗中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变...
截拳道如何提高出招速度还有反应速度
截拳道腿法速度的练习有速度球练习、冲刺跑练习及拳击手垫练习。（1）速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是改拳法为腿法。（2）冲刺跑练习：冲刺跑对于练习移步和出脚速度非常重要，因为在跑的过程中，每秒可出腿7－9次。如果将此速度运用到搏击中去，可使你的技艺有一个飞跃。...
截拳道所有的基本训练方法 截拳道的基本功练习方法介绍
1、越野跑：锻炼身体的最佳方法就是跑步，必须养成每天坚持跑的习惯。还可以边跑边练习腿法。2、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。3、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。4、耐力性练习 （1）跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。方法...
截拳道的侧踹断板技巧和训练方法
一、 柔韧练习 柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节,难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以,在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习,也可以说,柔韧是各种腿法的基础。(一)侧压腿及控腿1、 压腿:与正压腿不同的是,侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对...
截拳道的精髓及练法
截拳道的战略与偷袭珍珠港的战略很相似。那就是：以最快的速度，最微小的代价，换取最大的战果。给敌人以毁灭性的打击！在战争中如果没有敏锐的洞察力和隐蔽意图的突然性，那么即使投入大量的兵力和物资也起不到大的效果。格斗也是如此。 寸拳 一、功力训练：分外力训练和内力训练。 1、外力训练...
截拳道基本功 怎么训啊?
截拳道基本功训练：1、体能训练：体能训练多种多样，有越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身操等，其中以越野跑与跳绳为主。2、耐力训练：根据现代技击运动的特点，提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1－2分钟间，运动强度应是本人最大限度的80％－95％，心率处于160－180次／...
