耐力跑最怕的是变速跑，所以你只要尽量匀速跑，不要轻易加速，没有问题的。正常人在12-15分钟左右跑完300米，没有锻炼的人估计也应该20分钟以内
求救!!..我从来没跑过长跑,在运动会上跑3000米!!应该如何确保生命安全...
你实在没跑过，你可以试着联系三步一呼吸法 和 匀速跑、加速跑。这是要拿名次的练习。如果你没有拿名次的想法，建议全程跑完。那样也算个英雄人物了呢。
...T.T莪从来没跑过长跑,下星期要在运动会上跑3000米!!应该如何确保生命...
而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强...
...运动会了,明天我要跑100米后天我要跑3000米,以前从来没有跑过...
三千米说实话不好跑.到一半的时候基本就会很累.感觉你距离中等跑的速度还可以.一开始五六圈一点要稳保持体力.坚持不下来就别勉强
几个月后的运动会想报3000米(女生),以前没练过,想从现在开始练,应该怎 ...
要看你是什么类型的了，有的是一路领先不给别人机会，有的是后半程发力逆转。前者要保持好节奏，要呼吸均匀稳定，最后小幅度冲刺，体力分配均匀点，不要出现太多加速和减速的大调整，自己还是多练体力和耐力。后者前半程要跟住跑在前面的人，后半程冲刺就要更加训练一下。侧重点不同，看哪种适合你咯。
学校就要开运动会了,我想跑3000米,跑前应注什么,跑时有什么技巧?
2、3000米跑一般都是用中等的速度和均勻的步子跑。要想跑的省力（即不感覺太累），跑時就必須注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，就能推遲疲勞的出現。呼吸方式可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過...
运动会我报了3000米,可平时都没怎么训练,眼看还有半个月,有什么办法快...
3000米不是要速度，而是耐力！
对于身体虚弱的人运动会跑3000米,有什么诀窍?
前2500米，跟住前面，跟前面的人步伐一致，节省体力，后500米全力冲刺。
马上学校要举行运动会了我报的3000米但是从来没有跑过 12月4号比赛...
一般中长跑都是采用跟随跑战术（除非你的实力超群，能力很强），跟随跑可以大大节省体力，以3000米为例，从起跑就要抢占一个有利位置（前三名），然后按照自己的节奏，跟住领先的运动员，直到最后一圈，开始冲刺。练习方法，从你描述的情况来看，你没有过系统训练的经历，其实一天拿出1个小时左右的时间...
高中运动会3000米长跑有什么技巧
3000米是属于中长跑的范围，跑长跑是需要耐力（靠身体素质）和毅力（靠思想）的！不是光忍着去跑就可以的！！无论你是参加比赛的快速跑3000米，还是平时锻炼中的长跑！一定记住一个口决“三步一呼吸”就是慢呼吸（不要急促的呼吸），这样可以调节自己的心态！不会感到呼吸很累！！呼吸会很舒畅！还有...
...没有那样锻炼了 然后过段时间运动会 有个3000米 大家觉得我会怎么样...
三千米初中高中中等水平要十二分钟吧，练体育的其实都懂，每天练习可以跑三六九，300米，600米，900米，慢慢加量。有什么不懂的问我
