几个月后的运动会想报3000米（女生），以前没练过，想从现在开始练，应该怎么训练啊？？？谢谢啦
今天早上跑了4000米，体力还跟得上，就是太慢了，再就是觉得呼吸做得不好，开始喉咙觉得不适。
几个月后的运动会想报3000米(女生),以前没练过,想从现在开始练,应该怎 ...
要看你是什么类型的了，有的是一路领先不给别人机会，有的是后半程发力逆转。前者要保持好节奏，要呼吸均匀稳定，最后小幅度冲刺，体力分配均匀点，不要出现太多加速和减速的大调整，自己还是多练体力和耐力。后者前半程要跟住跑在前面的人，后半程冲刺就要更加训练一下。侧重点不同，看哪种适合你咯。
关于校运会上3000米跑
我的建议是：往腿上绑沙袋，每天跑10圈，200或400米的都可以，看你学校的操场有多大而具体定。绑沙袋的目的是一旦脱离沙袋你可以跑的更快。另外练习跑步不必太快，你要练习的是慢跑而且一直慢跑而不觉的累，如果1个月练习下来，你慢跑完3000米而不觉得累，你就达到目的了。这主要练就的一种耐力。...
你说要跑一个月才有效,但是我们十月底就运动会了,有什么好的建议吗?我...
体育考生1000米训练,第一阶段逐渐增加运动负荷量,第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度,第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第二阶段1000米训练运动量及强度的课计划安排: 1、变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是1000米专项距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,...
下个月运动会,我跑400,好久没练了,去年能跑一分零二,去年第一56秒,怎么...
找个场地每天花个10到20分钟左右进行慢跑（时间可以根据你体能的恢复状态适量递增），如果你从现在坚持到比赛，那你的体能基本上可以恢复到最佳状态了。俯卧撑是很好的锻炼全身肌肉的方法，从现在开始在家里每天坚持做俯卧撑，不用很多，但绝对要标准！坚持每天4组每组20个共80个就行了。当然还有很多专业的...
求教3000米中长跑1年训练办法
等自己的体力不错的时候，可以跑的快点，跑出自己的节奏，比如1分40一圈，以后跑1分30一圈，但是节奏最重要，不是前面两圈快点后面就不行了，一定要先慢后快。最后就是偶尔可以跑下加速跑，跑300，休息一两分钟，再跑一个，跑多少个根据自己的情况吧，一般有能跑5个就还不错了。300的速度要自己...
...还有半个月~~~我怎么才能跑的最好呢~~该怎么训练能~~
还有半个月时间 现在每天晚上开始训练 因为速度是不可以在很短时间内提高的 咱就只能训练耐力 每天晚上 在操场慢跑5圈 中间一定不能停下来 其他的就不要管了 到时候比赛了 前600米一定要跟紧大部队 或者领跑的人（当然你自己千万不要领跑）一定要跟紧 千万别被落下 后两百米 用尽...
很长时间没练乒乓球了,最近要比赛,怎么练到以前的水准
一年没练确实会生疏很多,不过一个半月的话也能恢复不少,我有切身体会. 首先,从现在开始每天保持一个时间较长\/强度较大的训练,一般大于两个小时. 然后,在最开始的时间也就是最困难的时间,从最简单的基本技术开始练起,慢慢寻找到手上的感觉,比如:正手定\/多点攻,反手定\/多点攻,正手定\/多点拉,反手定\/多点拉,...
...就开运动会了,我报的项目是女生800米,从现在开始每天早晚连,到十五...
进步会有但不会太大，反而可能会因为锻炼过度和紧张在正式比赛时无法发挥正常水平
3000米长跑求教
3000也算长跑呀？？？！！！我们跑5000米就像家常便饭一样。给你点技巧吧，跑的时候用脚掌着地，脚跟不用着地。步子尽量迈大点，刚开始不要冲在前面，保持第三名的位置，到最后200米时冲刺。呼吸要用嘴和鼻子共同呼吸，嘴为主，鼻子为辅助。时间如果跑到12分钟就很好了 ...
如何快速提高跑步能力?怎样练习跑步?
1、每天早、晚出去慢跑，因为早晨和晚上天气会凉爽一些，尤其是夏天，白天跑步容易疲劳不容易坚持，早上和晚上空气一般也不错，而且晨练的人相当多，让你感觉有同伴，每天坚持慢跑，前一周可以先跑到出汗为止，一周以后，可以增加数量，跑完一定要多走两圈，让身体恢复以后再休息。一般坚持1-2个月就会有...
