跳舞，拉韧带的问题。

Question

平时我拉韧带的时候，我是靠着墙压的那种。我都可以拉到150度左右，但是当跳舞的时候。或者就坐在地上。前面没东西，我就只能张开到90度。这是为什么。拉韧带的时候，拉到后面。屁股后面会突然抽经一样，很疼。缩回去就好了。这是什么现象？

Answer 1

1、按逻辑推理，根据你说的训练时靠自己上半身重量助力能达到的开度&无助力打开不够的状况分析，应该是你的力度还不够达到打开到更大程度的能力。应该进一步加强你的力度和力度控制的训练。
2、造成肌肉痉挛的原因很多，一般有：a，缺钙。 b，下肢过度疲劳。 c，睡眠不足，造成乳酸堆积。 d，睡眠过多过长，造成血液循环减慢，二氧化碳堆积。e，外界寒冷刺激。f，训练前热身运动不够。
但，最可能造成你屁股抽筋的原因估计是：你拉韧带时，有较长时间强迫自己保持某种姿态不变，迫使屁股上的一些肌肉也较长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”造成的。

希望我的回答有帮到你。

追问

谢谢你的帮忙，那你觉得我应该怎么来进行有效的拉韧带呢？ 我一直是对墙拉，但是好像没有什么好的效果。我今年18了，还能拉开吗？

追答

1、你所指的“有效的拉韧带”以及“好像没有什么好的效果。”中的“有效”，是什么标准？如何界定的？
如果是为了跳舞时在舞蹈动作中的展现“效果”。那么就像我之前回答中已经说明的那样，你平时“压腿”时，是墙的阻力加上了你自己上半身的重量和腰腹的力量，相加在一起，才达到了打开到150度。在跳舞时，你踢腿的力量不够（达不到由墙的阻力+你自己上半身的重量+腰腹的力量的合力），所以无法达到大于90度小于150度，你理想的展现“效果”。只要相匹配的力度不够，哪怕对墙或把杆时能拉再开，跳舞时也还是一样达不到你要的“效果”的。
2、关于18岁了，是否还能拉开韧带。不清楚你目前跳的是什么舞种。该舞种中，是否有必须达到多少程度开度，才算合格的规定技术动作。目前大多数的流行舞蹈中，并没有对开度大小有明确的强制指标性规定动作。所以大多数舞者拉韧带只是在练习或表演舞蹈前，为避免运动伤害的热身运动中的一部分，稍加活动而已，并不作为一项单独的、长时间的、长期的、必须的项目进行训练的。
通常说，小时候韧带相对比较松，但相对来说力量也不够，所以也只有少数几个特定的身体姿态才能体现出这一特点来。但每个人的个体情况是各不相同的，经常会看到在公园里锻炼的6、70岁的老人家，有不少也能很轻松得达到180度的开度。这说明，岁数并不是一个能不能拉开韧带的绝对条件。

希望我的回答有帮到你。

Answer 2

当初拉韧带时不全面或有暗伤留下了，其它情况就不得而知了。