健身与肌肉塑型
小弟今年17岁，身高170CM，体重126斤…在初三时坚持做过力量锻炼，之后就颓了…现在我身上的肥肉集中在下腹臀部和大腿，想把肌肉重新练出型来。家里有个多功能健身板个两个15KG的哑铃。 小弟想求一份针对我个人情况的训练计划，在此拜谢帮忙的大大！！！
胸部：上斜杠铃卧推4组，8-15次； 上斜哑铃飞鸟4组，12-25次； 平板
哑铃或组合器械卧推3组，8-15次； 蝴蝶机夹胸4组，12-25次。
背部：引体向上3组，自身重量，每组力竭； 宽距下拉4组，12-25次；
坐姿拉索划船3组，12-15次； 高位窄握下拉3组，12-25次； 杠铃俯身划
船4组，8-15次； 俯卧挺身3组，自身重量，每组力竭。
肩部：杠铃或哑铃推举4组，8-15次； 杠铃直立划船3组，12-15次； 哑
铃侧平举4组，12-15次； 哑铃或杠铃前平举3组，12-15次； 俯身拉索侧
平举或反向蝴蝶机飞鸟4组，12-25次 。
手臂：直立杠铃弯举4组，8-15次； 哑铃旋臂弯举或集中弯举4组，8-15
次； 侧弯举3组，8-15次； 横杠拉索下压4组，12-25次； V字绳索下压4
组，12-25次； 仰卧杠铃或哑铃臂屈伸3组，12-15次。
腿部：杠铃深蹲5组，12-25次； 腿屈伸4组，12-25次； 单侧持哑铃登台
阶3组，每侧每组12-25次； 杠铃或哑铃箭步走3组，每组共走30步
建议先跑步，每天坚持半小时以上。
下课的时候别坐着，去操场上玩玩单双杠
健身怎么长肌肉塑形
要通过健身长肌肉塑形尽量选择有氧运动。想要锻炼身体同时又能塑形美体，选择正确的运动方式是很重要的。所以运动时尽量选择有氧运动如散步、跑步、瑜伽、太极等。这些运动都不属于剧烈运动，每个动作都相对轻微是最好达到强身美体的运动。最好的方法就是每天安排一段固定的时间来做运动，运动时间不宜过长，...
关于健身,塑形的问题!
①动作标准，做器械锻炼来增肌塑形的，要保持动作标准，刚开始练好基本功，后期需要更好的健身效果可以找个教练指导一下自己，再练习难度更高的训练器械和动作。②注意意念感受，比如做背部发力，按照标准挺胸收紧肩胛，这时候感受双肘从背部往内缩，背部是钩子，控制好每次顶峰收缩，动作越快，调用肌肉也...
什么是塑形健身
塑形健身是一种旨在通过特定的锻炼和训练方法来塑造身体线条和改善身体形态的健身方式。它强调通过有针对性的运动来增强肌肉，减少脂肪，提高身体的柔韧性和协调性。这种锻炼方式注重全身的均衡发展，不仅关注肌肉的塑造，也注重提高身体的整体美感。塑形健身的目标是帮助塑造紧致的身体曲线，增加肌肉的定义度，...
健身3个月能塑形吗
在进行健身的三个月期间，许多人能够观察到身体塑形的效果，尤其是对于刚开始接触健身的新手来说。通过适当的锻炼，你可以增加肌肉质量，降低体脂肪，从而逐渐塑造出更理想的身材线条。然而，值得注意的是，要想达到最佳的身体塑形效果，需要更长时间的坚持和努力。塑形是一个逐步积累的过程，需要持续进行锻...
要健身的人都需要先增重再锻炼塑形吗
首先要知道一点，肥肉跟肌肉是两种完全不同的物质，前者的主要成分是脂肪后者是蛋白质，并且两种物质不可能相互转换。明确了这一点，那么答案就很明了了，对于瘦弱的人要想增肌塑形并不需要先把自己吃胖。实际的健身经验告诉我们减脂往往比增肌要“痛苦”的多，那些天生脂肪较多的人要想显露出一身漂亮的...
健身房里哪些运动适合女生塑形?
能够锻炼到各个部位的肌肉，同时减轻对关节的压力。7. 跳绳：简单易学，能有效燃烧卡路里，提高心肺功能，锻炼全身肌肉。8. 战绳训练：通过挥舞战绳，锻炼上肢、核心和下肢肌肉，增强力量和耐力。女生可以根据自己的兴趣和需求，选择合适的运动项目，并结合合理的饮食和休息，以实现塑形目标。
想健身练肌肉 身体塑性 请教方法
第二：身体在进行练习时，不能太用力，力所能及，要有节奏，别伤到自己【二头肌】使用哑铃，坐在板凳上肘关节考大腿内侧20-25为一组，做完后休息40秒左右，进行下一组，作3组，之后锻炼大群肌组，深蹲起和强拉效果不错，加速肌肉生长【肩肌】手握哑铃自然垂直，双手向上提15-20为一组，4组【...
健身房塑形训练计划? 健身房塑形要多久?
健身房塑形训练计划？以下是一个健身房塑形训练计划：1. 热身：5-10分钟的有氧运动，如快走或慢跑，帮助身体加热，准备进行训练。2. 强化训练：选择几个主要的肌肉组合训练。例如：- 臀部和大腿肌肉：深蹲、腿推器、俯卧撑、倒立蹬车 - 背部和肩部肌肉：卧推、引体向上、哑铃飞鸟、哑铃肩推、仰卧划船...
...健身塑肌可以紧致皮肤吗 塑造紧致肌肉只需这几步
第一步，锻炼股关节和大腿内侧肌肉。首先，使用椅子辅助，双脚向外打开，脚尖朝前，一条腿放在椅子上，膝盖不弯曲。双手叉腰，慢慢深呼吸，上半身向放在椅子上的腿倾斜，拉伸大腿内侧肌肉。左右腿各做3次，每次持续10到20秒。第二步，增强大腿内侧肌肉的力量。坐在椅子上，脚离地约5厘米，夹紧毛巾，...
坚持健身一个月,你的身体都在发生着哪些变化?
坚持健身一个月，肌肉在慢慢堆积身体也开始塑形 刚开始坚持健身一个月，肌肉感是不太明显的，但我们身上的肉在慢慢转变为肌肉。对于女性健身爱好者来说，最常见就是身体线条开始出现，以前的脂肪慢慢转变为肌肉，身体也开始有了塑形的情况。坚持健身一个月未必得到肌肉效果，但身体素质确实在慢慢变好。
