如果手臂粗 ，但胸口是平的，相当之不协调。而且手臂不是肱二头肌出来就粗，肱三头肌决定大臂的维度。
鉴于你年龄较小，推荐几个适合你的动作，实用，效果也好，上体均衡发展。
隔一天练一次
窄距俯卧撑X5X30次 手的距离比肩膀各宽两个手掌
宽距俯卧撑X5X30次 手的距离略宽于肩 掌跟的线和胸中部在一条直线上
这两个动作主要锻炼胸肌和肱三头肌。
引体向上正握X5X10次 正握的意思是掌心向前 主要锻炼背阔肌
反握引体向上X5X15次 比正握的简单，主要锻炼肱二头肌
哑铃侧平举X5X15 这个动作比较难 两个
小哑铃就可以锻炼三角肌了
不知道你能否掌握动作
如果坚持这么锻炼 半年下来 如果你不胖，上半身的线条应该相当流畅了
若有问题可以追问
补充一下，你一天不要练那么多，可以分开练。
请给我一套哑铃锻炼肱二头肌 肱三头肌 三角肌的锻炼方案 谢谢!
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成 弓步 ，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱...
如何快速练三角肌,腹肌,肱三头肌,肱二头肌。腿肌?
第1天 胸部、肱三头肌、腹部 胸部:杠铃卧推 3\/组 12\/次 哑铃飞鸟 3\/组 12\/次 俯卧撑 3\/组 12\/次 肱三头肌:仰卧撑 3\/组 12\/次 哑铃颈后屈臂 3\/组 12\/次 重锤下压 3\/组 12\/次 腹部:仰卧起坐 3\/组 20\/次 仰卧举腿 3\/组 20\/次 第2天 背部、肱二头肌、腹部 引体向上 3\/组...
...怎么练(二头肌 三头肌 三角肌) 要具体的安排 不要动作要领
3.除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。 4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜...
如何锻炼三角肌和肱二头肌
肱二头 手心对着自己扒着门框引体向上 哑铃弯举（坐着比站着好，因为不好借劲，可以更集中于二头）三角肌 中束肌肉 侧平举水壶，哑铃凳子什么的，后束肌肉 弯腰俯身平举 大约三个月见效，六个月就相当明显了
请健身高手能帮助我制定一个日常锻炼计划
锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六...
我想练肌肉和力量,包括肱二头,三头,腹.胸,肩,背<等>,高手给个有效全面的...
一、胸肌：哑铃卧举或斜卧举或扩胸，各五组，每组8~12个。二、肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组 ，每组8~12个。三、肱二头肌： 斜板哑铃弯举，6组，每组8~12个。四、背阔肌：哑铃划船或杠铃下拉，各5组，每组8~12个。或.宽握引体向上，3~5组，每组尽力。五、三角肌：...
有什么比较有效的练腹肌、三角肌和二头肌的方法?谢谢了,大神帮忙啊
柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）...
请高手为我制定肌肉力量训练计划
1：俯卧撑，锻炼部位：肱三头肌，胸大肌，三角肌，每天3到4组；2：单杠引体向上（正握，反握），锻炼部位：肱二头肌，背阔肌，三角肌，3到4组；3：双杠臂屈伸，锻炼部位：胸大肌，还练三角肌、肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉、背阔肌，每天3到4组 5：仰卧起坐，锻炼部位：腹肌，3到4组；...
着重锻炼胸肌,三角肌,求健身房一周健身计划,要全面点的～
周一计划：主练胸部、肱三头肌、腹肌 胸部：哑铃飞鸟3组、12次 哑铃卧推3组、12次 史密斯卧推3组、10次 肱三头肌：哑铃颈后屈臂3组、12次 仰卧曲臂伸3组、12次 俯卧撑3组、12次 腹部：仰卧举腿3组、20次 仰卧起坐3组、20次 周三计划：主练背部、肱二头肌、腹部 背部：哑铃划船3组、12次...
怎样练胸肌和肱二头肌和三角肌,要仔细点的
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，...
