减肥.谁能帮我下.有亲身经历来回答,没的别捣乱!麻烦您积点德!!谢谢!

Question

估计是因为跟女朋友分手吧...自己也有点自卑了...以前没有想过胖瘦的问题...但现在....怎么说呢...想减了.....个本来就不高...而且还很胖....哎........

我现在正在进行着

我从这周1开始的 男 身高165 体重 80公斤 19岁

周一 早上500毫升脱脂牛奶 中午吃了点饭 晚上没吃 睡觉前1小杯葡萄酒

周二 早上500毫升脱脂牛奶 中午没吃 晚上吃了一小碗饭几快牛肉 睡觉前1小杯葡萄酒

周三 早上250毫升脱脂牛奶 中午一快饭 一点牛肉 晚上没吃 睡觉前1小杯葡萄酒

周四 早上250毫升脱脂牛奶 中午一快饭 一点牛肉 晚上没吃

我每天骑二个半小时的车上学 如果有时间的话在跑半个小时3000米

麻烦谁有亲身经历的,能帮助我回答下,最好留下您的联系方式,谢谢大家了

我现马上就要工作了，可能老是去面试，所以也并不是很有时间

现在感觉每天骑车并不能完全的让自己出汗 路程约40公里吧 我骑2个半小时 （北京打车来回要80）

而且回答完问题如果您有亲身体会的方便的话,留下您减前和减后的详细数值 谢谢了

Answer 1

小弟,每天早上起来一次5公里,晚上一次5公里,单杠,双杠,抱头深蹲,俯卧撑,仰卧起坐,加上晚睡早起.你要是能坚持,保证你瘦下来.这些都是轻的,你要是去特种大队呆三个月 效果嗷嗷明显了.亲身体验啊,比任何减肥药都好使

Answer 2

兄弟、牛奶一定要停！！！！！

要喝豆浆！！！！！！！！！

而且，你的训练量还有人说太大！！
看来我们未来的花骨朵确实缺乏锻炼！！！！！！

我感觉你的训练量很一般！真的！记住！不管怎么练，都是根据自身条件来练，表面上要求身体必须出汗！深层次内涵就是测心率，每次训练完后每分钟心率要在140次以上（严格是180次，但是你是减肥又不是训练，所以可以减少一点）！（你要不知道怎么测回头我教你）

你三十分钟跑3000米，我建议还不如不跑，最多你就出一点点汗，你要是能达到15分钟3000米的时候，你应该离肥胖很远了！（要知道我们都是12分钟6圈）！

说说你的自行车，可以保持！这样会保持你的体形！

饮食，你要是按照我说的标准，你都累的吃不进去了！我的建议是不要节食，对身体没好处！！！！

牛奶真的不要喝了！！！！喝豆浆！

而且，你竟然不吃蔬菜！这样会死地，兄弟！要补充碳水化合物啊！

Answer 3

你这样的还是去健身房比较方便

Answer 4

游泳

Answer 5

多喝水

多吃水果

Answer 6

有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息 样做的目的就是为了加快新陈代谢。