立定跳远的技巧~

Answer 1

首先是腿部力量起到决定性作用
可以做做深蹲（怕影响长高可以减少负重），起来一定要快，还有蛙跳，提铃跳，提踵等等
给你一些我的心得吧，我是体育学院毕业的，当年初中中考，我每天在家里做蹲起，不负重，站立和立定跳远一样，脚与肩同宽，脚尖向前。注意腰一定要挺直，50个一组，做4-6组，2个月后，我的立定跳远从2米50提高到了2米75。
我把这个方法分享给我的同学，成绩也都有大幅提高
你说你起跳的时候总是向前跳，应该是你的起跳角度不够，立定跳远的起跳角度理论上是45°，说50°的也有。
你可以在起跳的上方挂上以个东西，皮球等等作为起跳的方向来纠正。
还有就是立定跳远的技术了，下面的是我搜索来的，主要是你能领会，就可以了
立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

Answer 2

Answer 3

Answer 4

立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，你现在上初二，身体可能还没有完全发育成熟，所以建议以小力量训练为主，比如蛙跳，负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。
立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。

Answer 5

跳的时候双手转圆圈，很好笑的，可能有用
如果不爽的话，手握拳头，一拳给老师就可以了