每天跑步多少公里才是最科学健康的？要注意哪些事？

Answer 1

跑步就是这样，有的人怎么跑都跑不够，有的人跑1，2km就坚持不下去了，跑步先让你难受，然后它会让你上瘾，让你每天不跑一个多小时都不舒服，让你彻底的痴迷于跑步！

但是我们一定要学会控制跑步的欲望，千万不要随心所欲，千万不要被跑步所控制住，如果你爱跑步爱的无法自拔，每天都跑好长的时间，那你可要警惕了，过度运动可能正在悄悄的找上你！

其实现在很多人对于自己每天应该跑多少这个问题都没有一个清晰的答案，他们不知道自己应该每天跑多少，他们只知道按照自己的感受跑，想跑多远就跑多远，一点都不顾及身体的感受！

其实我们千万不要这样做，任何一个事情都有它的边际范围，如果你超过了这个范围，再好的东西都会变坏，跑步也不例外，所以我们一定要理性，合理，理智的跑步！

那么我们每天跑多远才符合健康的要求呢？有哪些跑步问题要注意呢？下面才是正确的答案！

每天跑多远才符合健康的要求？

跑步这件事并不是一时一刻的，而是一生一世的，我们千万不要执着于一时的得失，不要觉得今天少跑一点就损失了什么，我们的眼光要放长远，现在保持身体的健康才能跑得越久越远！

所以我们要控制跑量，不能随心所欲，按照感觉走！现在的运动医学表明，人一天的运动量最好不要超过1万到12000步，所以每天规律跑步5km就可以了，不用跑得太多。

5km真的是一个特别符合健康要求的距离，先说它的效果，减肥和健身它都能有很好的效果，再说运动量，5km是人体完全能够承受的范围，老年人都可以尝试！

有哪些跑步问题要注意呢？

1. 心率的那些事

除了跑步的距离之外，我们还要限定自己的跑步速度，跑步的速度可以直接得由心律来表示出来，我们的速度和心率是有关联的，速度越快，心率越高，但是我们要掌握好范围！

正常来说，一个人的跑步心率最好保持在最大心率的60%到70%，这对健身和减肥都有好效果，而且身体的负担也不重，对健康非常有好处，希望大家都能保持这样的心率！

2. 肌肉那些事

经常跑步的朋友一定要锻炼锻炼自己的肌肉，你不需要变成威猛的肌肉男，但是你的肌肉一定要紧实，一定要够量，这样才能支撑身体，为身体提供保护，防止关节韧带的受伤！

练肌肉真的没有那么麻烦，我们在家没有器材也能做，比如说卷腹，深蹲，箭步蹲，保加利亚深蹲，引体向上，这些动作对于肌肉的加强有非常好的效果，希望大家多多尝试！

3. 生活的那些事

运动和我们的生活是分不开的！如果你能保持良好的生活习惯，这样运动的效果才会好，为什么这样说呢？因为锻炼会造成身体的损伤，营养食物和睡眠是身体重建的根本！

所以我们要什么健康吃什么，这样摄入的营养元素才能帮助修复细胞，修复身体，才能让你的身体更壮，而且要多睡觉，要睡得踏实，这样才能帮助身体修复！

Answer 2

跑步的目的是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
至于跑多少公里，那就请你：守住自己的心率，选择适合自己的配速去跑。跑量的增加，请遵循注意循序渐进的原则，最好不超过上周的10%。心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标，建议跑步距离全程心率不超过最大心率的85%，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率的59%-75%。如果心率明显上升，应当主动降低自己的配速。这样不仅能保证身体健康，还能使里程和速度自然而然地增长。
如果想获得全面健康，跑步之余还需要辅以力量训练和营养健康的饮食，相辅相成，才能跑得更快、更远。

Answer 3

现代医学表明，人一天的运动量最好不要超过1万到12,000步，所以每天规律跑步5公里就可以，不用跑太多。注意问题：一个人跑步，心率最好保持在最大心率的60%~70%，对健身有好效果。经常跑步的人要把自己肌肉锻炼紧实，要有力量，这样才能够支撑身体，防止韧带受伤。

Answer 4

初学者一般跑2公里，等习惯以后可以延长时间，一定要注意跑步前先进行热身运动，按摩和拍打腿部肌肉，促进血液循环，让腿部得到放松，这样可以延长跑步时间。

Answer 5

建议每天长跑6公里是最科学健康的，每天跑步不要超过7公里，跑得太久、太多，对心血管反而会造成伤害，其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。