我很腼腆.怎么才可以改掉这个毛病？

Question

不知道什么时候我变的很腼腆，很谨慎，很忧郁，
不爱说话，总是低着头。不是很爱抬头，和人家说话我也不会看着别人说，
总是看像别的地方，
不敢直视人家的眼睛，
我也不知道我怎么就变成这样子了，
我有很多的镜子，都是黑呼呼的，带上之后，从我的角度看出去，
都是阴沉沉的，只有这样，我才会，，，决的特别安心。。。
慢慢的我的穿着，都是重色彩的，还有喜欢的东西，音乐，一切一切都是，。。不乐观的。。。。。。。
我感觉现在的我，，变的， 。。。不要说我身边的人了。就算自己也很讨厌自己，很闷。。。
独来独往，，，，

我也不知道我这是怎么了。````````````````````````````

我的社交，很早之前就出现了很大的问题。

我想改。。。。谁可以帮帮我么。

Answer 1

青春期如何走出社交恐惧症

在广大青少年中常见“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。

在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。

要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：

(一)悦纳自己 树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

(二)不要对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

(三)不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

(四)勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！

有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：

1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”

通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

社交恐怖症可以克服

小文是一个性格内向的姑娘，不善于在人前说话，尤其是在异性面前，她感到手足无措，面红耳赤，心里“怦怦”直跳，说话声音发抖，为此她十分苦恼。据她的父母回忆，小文过去可不是这样。她原来很活泼，爱说话，同宿舍的大人都很喜欢她。不明白为何长大了，像变了一个人似的。

这都是青春期的缘故。进入青春期，少男少女有了较强的自尊心，对外界的反应敏感，很在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大，认识的人增多，以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇，现在面对同龄伙伴，有几分羞涩，生怕说得不对，被人瞧不起。如果在异性面前，则更有几分担心，于是在大部分时间里是“免开尊口”，显得很沉默。

如果要追溯家庭成长环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。这种心理女孩比男孩强烈得多。

但每个人都要经历社会化过程，都要从家里走向社会，过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，对学习和工作带来不利影响。

青春时代，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。

要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己.要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。

其次，勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的机会。就如学游泳，下过几次水，就不那么可怕了。可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。平时可以主动找同学说话，慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点，可以在家里，设想是在一个公众场合，下面有无数听众，自己对着墙壁说话。经过长期艰苦的心理锻炼，随着年龄的增长，个性的完善，社交恐惧症是可以逐渐克服的。

Answer 2

看你的名字,应该是小女生吧!
本人其实也是个和你差不多性格的人,内向吧可能!
哦上网找了个案例,和你共同探讨下结论吧!
希望你快点找回自信!

[案例]某部去年分配来一位大学生排长，他十分腼腆，一说话就脸红。他本来准备好了讲话提纲，可在排务会上一发言就结结巴巴，使同志们不知其所以然。一遇到上级领导，他就两腿发软、浑身哆嗦、支支吾吾、说话变调，有时说话声音竟像哭一样的难听。
连长给他介绍了一个对象，见面前，连长担心他又犯腼腆的老毛病，把该说什么做什么都交代了一番。谁知，一见面，这位大学生排长说话时脸红得像个关公，手足无措，语无伦次。整个见面过程都没敢正眼瞧人家姑娘一眼，结果可想而知，后来，别人又给他介绍了几位姑娘，他都是一见面就把人家姑娘给吓跑了，至今仍然单身一人。
【评析】这位大学生排长为什么会腼腆呢?
腼腆是自我意识的一种表现。心理学上所说的自我意识，是指人对于自己以及自己和周围关系的一种认识，它包括自我观察、自我评价、自我体验、自我监督和自我控制系统。自我意识是人在社会交往冲，特别是由于言语和思维的发展，逐渐地把自己当作主体而从客体当中分出来，认识到自己的存在和力量，认识到自己和别人的关系、自己的义务等，逐步形成和发展起来的。当前，青年军人的自我意识大大增强，不仅能清晰地意识到自己内心的生活，而且绝大多数能主动根据社会及部队的要求去不断认识和发展自己。表现在：愿意独立思考，独立观察、分析和体验部队生汛对未来生活工作进行考虑、设想；希望从别人对自己的态度、评论中了解自己，他们关心自己在同志们心目中的形象。正因为如此，青年军人往往担心和怀疑自己的言行是否得到战友的承认，这种心理状态，加上缺乏临场经验，就使得一些青年军人在社交活动中，特别是在自己不熟悉的环境中往往表现出腼腆和怯场。
腼腆还与青年军人的性格、气质有关。在对性格类型的分类中，有一种应用得嵌普遍、按个体心理活动倾向分类的方法：把开朗、活跃、善于交际的人归为外倾型，把沉郁、安静、不善交际的人归为内倾型。上般来说，属于内倾性格和抑郁型气质的青年罕人，较多地出现腼腆情况。
再就是自卑感。自卑感的核心是自惭形秽，总认为自己不如别人。自卑感在相当多的青年身上都有表现。可以想像，一般青年军人，对于世事所知不多，什么都缺乏经验。所以，一旦要将自己展现于人们面前，往往担心自己的一举一动和一言一语不能得体。在这种情况下，只要稍受别人注意，尤其是在异性面前，便局促不安，以为言语和行为有失，禁不住怯场起来。其实越感羞怯就越显得失措。仔细分析起来，很多青年军人的自卑之心就是由于怕人家笑话或瞧不起他而引起钓。越是自卑便愈显得腼腆。
【对策】如何克服腼腆的毛病呢?
一是要清除自我意识中的消极因素。要注意改变对自己的看法，进行自我改造。作为—名革命青年军人，要坦坦荡荡，心胸开阔。
二是要有自信心。每个人身上都蕴含着自信。当我们相信自己时，周围的战友也都相信我们、爱护我们，这时自信心就会展现出采。有了这种自信心，就不会去过多地担心别人对自己的看法丁。心理学家曾做过一个试验：从一班大学生中挑一个最不招人喜爱、她自己也最自卑的姑娘，让全班同学以假作真地把她当作最漂亮聪慧的姑娘来争先恐后地照顾她、称赞她、陪伴她。结果，不到一年，这名姑娘大大增强了自信心。她不但不再腼腆、自卑了，而且变得落落大方、举止优美，真的成了一个讨人喜欢的姑娘了。
三是要有坚强的毅力，进行自我修炼。希腊著名演说家狄摩西尼斯，小时候性格懦弱，十分腼腆，在众人面前说话口吃。但他有坚强的毅力，有很强的自信心，经过刻苦锻炼，终于克服了缺陷。成了一个著名的演说家。
当然，要克服腼腆的心理，还有些具体的方法。比如，要根据自己的气质养成自己的风格。你是一个沉郁、安静、不善交际的人，也不必勉强装出活跃的样子。应当认识到，在与人交往中，稳重与含蓄也体现着一种内在的美。再如，要使自己在战友面前显得安详大方、态度自然，就要虚心观察一些泰然自若、善于交际、活泼开朗的同志的育谈，举止、风度，髓时纠正自己的弱点，此外，多接触一些周围战友，多接触一些公众场合，也是必要的，因为通过实践，经验丰富了，信心加强了，勇气和胆量也就大起来了。

Answer 3

这个是有一点不好哟，要改改了，你想想人最有神的就是眼睛，说话的时候看着人家的眼睛人家会觉得你尊重他，而且你还可以看出他有没有说谎，这样想你就可以去看了，怕什么呢，你不看他，他也会看你的．自己要对自己有信心点，有信心了，其它的就自然改变了．

Answer 4

你这样是不是太有个性啦；我认为这些都没什么坏处只是要改的就是你的，交际能力就好了别的都没什么大的问题呀现在不都是个性华时代吗？。你多和朋友相处和交谈不要怕所错话只有这样在不断的错误中总结，你才会有更好的进步的要不光靠看书什么的，没有实际应用也是白搭。祝你顺利咯·！

Answer 5

想改``说明你想受欢迎啊
那么那么呢，你就突然一次冒一下尖~
想着豁出去了！不成功就再也不试了！
成功就会有人关注你，当然你也尝到甜头啦！以后就慢慢的不由自主地想和别人靠近``然后的然后，你就和大家一样le

就算不成功，也会有欲望迫使你还想试试，
实在多的失败，也会发现比以前强多了

你说你腼腆，竟然可以承认自己的不足，小女子佩服~
我可是那种什么缺点都怕被发现的人~~
还有 有句废话 你文笔不错```