额 我不是初学者啊！
追答我知道，但是运球是篮球的基本，别说职业球员了，你的运球水平有半职业球员的水平就成，你达的到吗？运球不单单体现在单纯的运球，是一种篮球手感的积累，连职业球员训练都需要训练运球，只要你不是职业球员你就永远是初学者
帮我制订一个暑假篮球训练计划。
1. 弹跳训练：每日进行楼梯跳跃练习，从一楼至十楼，每次跑一次。2. 投篮练习：每天投掷篮球500次，保持准确性和连续性。3. 运球练习：在篮球场边缘进行运球，往返20圈。如有失误，需重新开始。4. 上篮练习：每天进行100次上篮，注重技巧和准确性。希望这份篮球训练计划能对你有所帮助。
篮球训练计划
1、交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。4、前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手...
个人篮球技术训练计划
星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期二 1、上篮...
如何为小学生制定篮球训练计划?
1. 热身阶段（5-10分钟）跑步: 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸: 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能: 如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。2. 基本技能训练（15-20分钟）控球练习：通过各种游戏形式，例如“绕桩带球”来提高...
求一份篮球队训练计划
训练计划：1、 慢跑热身；2、 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；3、 运球跑，熟练球性；4、 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其...
篮球基本功训练计划
1、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。2、躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3、颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的...
如何进行初级的篮球训练计划
初级的篮球训练计划分以下几个方面：1、增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。2、对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等方法。3、运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次 。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。背后运球，大量练习跨下运球等技巧...
求一份篮球队赛前三个月训练计划
1.带球绕球场跑,左右手都要练习,以便左右手带球都能协调和练自身的体能.2.用绳扎住旧车轮外胎放在肚皮上拉动绕运运场上跑,是练习腰力的.3.在沙池上原地起跳,能跳多高就跳多高,到少要每天练半小时,是练弹跳力的.4.投篮:定点投篮,走动投篮,到少每天要练投一小时,是练投中命中率的.5.传球:...
给我计划一套篮球高强度的训练计划
（1）行进间体前手指腕拨球 （2）行进间绕体、绕头传接球 （3）原地交换高抬腿 方法：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。 要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。 （4）行进间胯下“8”字传、接球 方法：两腿弯曲...
篮球运动员训练计划
篮球运动员身体素质训练：力量素质，技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质，技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质，技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。柔韧素质，技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性...
