确实有点瘦，需要增重10KG左右
不知道你在家里健身还是在健身房，你的身体基础代谢值和肠胃吸收功能也不太清楚，就我个人经验分享一下：
饮食：早餐：全麦面包4片、牛奶、鸡蛋（平时2个，训练日6个）午餐：主食米饭、根茎类蔬菜、鱼虾或者牛肉、鸡胸肉 晚餐：同午餐
训练日，慢跑热身在40分钟左右，力量训练在60分钟左右
星期一：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，臂部力量：肱二头肌 肱三头肌 三角肌 小臂肌群
星期三：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，背部和腰部力量
星期五：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，胸部和腿部力量
星期天：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，腹部和躯干核心力量
3. 运动完后补充：半小时之内（可选择）牛奶，蛋白粉，巧克力，鸡蛋
1米75,体重55公斤,想要健身增重,求一个详细的健身计划,以及饮食
饮食：早餐：全麦面包4片、牛奶、鸡蛋（平时2个，训练日6个）午餐：主食米饭、根茎类蔬菜、鱼虾或者牛肉、鸡胸肉 晚餐：同午餐 训练日，慢跑热身在40分钟左右，力量训练在60分钟左右 星期一：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，臂部力量：肱二头肌 肱三头肌 三角肌 小臂肌群 星期三：慢跑30分钟热身，...
1米72体重55公斤,想健身增重,理想体重65公斤,求一个详细的健身计划
饮食：早餐：全麦面包4片、牛奶、鸡蛋（平时2个，训练日6个）午餐：主食米饭、根茎类蔬菜、鱼虾或者牛肉、鸡胸肉 晚餐：同午餐 训练日，慢跑热身在40分钟左右，力量训练在60分钟左右 星期一：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，臂部力量：肱二头肌 肱三头肌 三角肌 小臂肌群 星期三：慢跑30分钟热身，...
我身高176体重55公斤。求一个详细的增重计划从(饮食,运动〉方面考虑,在...
保证睡眠，不要熬夜。
您好,我是个瘦人,175cm,55kg,一直都很瘦,想通过健身增肌肉。
如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到...
本人170 体重55kg 想通过健身增加体重,求一份可行的健身计划
你好，这里有我自己的一份健身计划，你看看合适不 训练前跑步3-5分钟做热身，速度7-8 上身训练计划 一、 哑铃挺举：6kg，8-12个一组，共四组 二、 卧推：12.5kg，8-10个一组，共四组 三、 下拉：60kg，6-8个一组，共四组 四、 杠铃挺举：10kg，8-10个一组，共四组 五、 颈上推举：...
我身高175 体重45公斤、想长胖 和想练练、给个正确的锻炼方法、和长胖...
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去...
我很瘦,身高为1.75M,体重55KG,请问想在健身房练健身,每次需要练多长时间...
实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间...
我17岁,身高180,体重55kg,想长肌肉,求饮食习惯和锻炼放发?谢谢了!_百 ...
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组...
跪求各位专业健身人士,本人175cm,可是只有55公斤,几年来长期被这个很...
健身是锻炼与饮食一起的，不能因为要增重而不运动，那样对身体不好！具体你得以高热量的食物为主，自己搭配喜欢的食物，运动不能过量，一周就个两三次就差不多了。晚上可以适当吃东西，夜宵啥的！当然蔬菜啥的也不能放弃，毕竟身体要紧，建议你循序渐进，体重会慢慢增加的！睡眠质量要保证。 希望对...
本人男175 体重58公斤 太瘦了 想要健身增重 伙伴们有没有什么计划(在健...
练啥有教练，没所谓，主要是计划，一周3次起码，每次2小时，半小时跑步有氧，1小时冇氧运动如重量锻练（胸、背、脊，腿，手耐力），你人瘦，到68公斤差不多，运动前1小时吃蛋白粉增肌粉，无条件吃蛋白吧，其它找教练。有效果起码练半年，祝好运。
