那么最有效的办法就是负重！
这个负重不是常规意义上的！
手臂的爆发力，可以举杠铃，建议平卧推杠铃，一般的重量是你最大力量的70%（然而要爆发力的话，你至少要做到最大力量的90%）每3-5个一组，每次3-5组，力量衰竭停止，你会感觉到 手臂肌肉发木，并伴有短时间的脱力。
半个月后找个人掰手腕 你就发现 你的力量 猛的很！！！！！！！！！！
腿部力量要做深蹲，举起杠铃 停在脖子和肩部之间的部位，深蹲，站起
每组10个 每次 至少 5组
杠铃选择最大不中的50%就行。
半个月后 去踢门 你会发现 你猛的很！
练上肢爆发力，可以做拍手俯卧撑、引体向上。
总之原则是快速发力，持续发力。每个动作至少四组。每组练到力竭，组间休息一分钟。本回答被提问者采纳
短跑爆发力训练方法
跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）。垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加...
怎么训练手部力量的爆发力?
连腿部爆发力，可以做深蹲、蛙跳、单腿跳、快速奔跑等。练上肢爆发力，可以手臂的爆发力，可以举杠铃，建议平卧推杠铃，一般的重量是你最大力量的70%A
怎么样训练爆发力与力量
1、训练爆发力的时候，必须有足够好的体力，因为，爆发力的训练的确是很消耗体力的。所以，在训练之初先进行比较系统且强大的体能训练。2、腕关节的爆发力，即是手腕部位的爆发力的训练。关于手部的训练，主要就是进行力量的释放速度的训练，经常活动腕关节以达到活跃的情况，并且做一些快速运动，投掷等的...
我要在寒假快速提高大腿肌肉,不是增大而是要爆发力,还要增加弹跳,请大 ...
第一点：脚部的力量提议是负重屈蹲 实战方面是原地负重摸高（负重是屈蹲的3分之一）另外可以做脚踝原地上蹬动作 腰部建议做山羊挺身动作 手部举重做由下往上的动作 主要是三角机以及背三角机 第二是减轻身体的重量：但是不是减肥，而是将全身脂肪锻炼为肌肉，在训练的同时 进食一些高蛋白的东西和牛...
如何锻炼爆发力?
第二项:抬脚尖（提踵）1、先找个梯级或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，然后脚尖抬到最高点；2、再慢慢放下，完成一次；双脚完成，完成一个组。第三项：台阶1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上；2、重复以上动作，将原起跳...
如何训练全身爆发力怎么训练全身爆发力
肩部都有锻炼的作用的。3、爆发力深蹲练习。首先跪姿准备，晃动自己的双手来带动肩部力量的释放，让身体跳跃起来，这个时候脚板踩地的瞬间变成深蹲的姿势，再回到起始准备，进行下一个动作过程。做这个腿会有很高的感受度，也有很多的有氧作用，做完这两个之后，感觉到很累，适当休息吧!
如何练寸劲爆发力 寸劲的练习的方法
练法如下：把橡胶绳一端固定在身后，另一端套在手上，可一手一条，站好马步，以腰间抱拳时橡胶绳拉直为度，两拳轮番向前打出，也可结合各种步型出拳。再将橡胶绳一端固定在身后，一端套在脚踝部，做踢、蹬、踹、扫等动作。2、抛抓小沙袋，主要用于训练身法和手部力量。缝制两只边长约为25~30...
怎么锻炼手臂和小腿的爆发力
俯卧撑.每天做5~6组.每组20个.每做一个动作.姿势保持3秒.动作要标准.因人而异.每天的组数和个数可适当增加.一定要坚持.2个星期见效果.手臂和胸部的肌肉.都会有增大.锻炼的越久.相信你的肌肉会偷偷的长大噢.祝你成功!
怎么锻炼爆发力和手部力量
不知你想锻炼身体哪部分的爆发力，但要记住练爆发力的关键是：短位移、快速度。另外，个人觉得锻炼手部（包括手臂）最简单最有效的是引体向上
如何锻炼手部爆发力
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次\/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。以上讲的这几点都是有助于帮助大家提高手部的爆发力。想要自己的...
