1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。本回答被网友采纳
怎么样训练爆发力与力量
1、训练爆发力的时候，必须有足够好的体力，因为，爆发力的训练的确是很消耗体力的。所以，在训练之初先进行比较系统且强大的体能训练。2、腕关节的爆发力，即是手腕部位的爆发力的训练。关于手部的训练，主要就是进行力量的释放速度的训练，经常活动腕关节以达到活跃的情况，并且做一些快速运动，投掷等的...
怎么练爆发力出拳速度
1、使用哑铃增强力量。在练习时，应保持全程用力，避免在动作过程中出现松弛。2、进行徒手训练，包括俯卧撑和仰卧撑，以提高身体的整体力量和爆发力。3、尝试双人对抗练习。两人面对面站立，双脚前后分开，同侧脚相对顶住。双方用同侧手互握，同时用力拉扯对方。如果一方脚离地，则视为失败。4、进行抗阻力...
哪些体育运动可以帮助增强手臂力量?
1. 举重：举重是一项专门用于增强上肢力量的体育项目。通过抓举和挺举等动作，可以有效锻炼手臂、肩部和背部的力量，提高上肢爆发力和耐力。2. 引体向上：这是一种利用自身重量进行训练的器械运动，能够有效加强手臂和背部的力量。通过不同的握法和姿势，可以有针对性地锻炼手臂的不同部位。3. 排球：参与...
如何训练腿部和手部的爆发力
手臂的爆发力，可以举杠铃，建议平卧推杠铃，一般的重量是你最大力量的70%（然而要爆发力的话，你至少要做到最大力量的90%）每3-5个一组，每次3-5组，力量衰竭停止，你会感觉到 手臂肌肉发木，并伴有短时间的脱力。半个月后找个人掰手腕 你就发现 你的力量 猛的很！！！腿部力量要做深蹲，举...
如何锻炼手部爆发力
（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次\/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，...
打乒乓球时如何锻炼爆发力
二、第二个放松的意义:就是柔软协调动作与协调爆发力的产生 假如髋骨以上的部位僵硬就不会转腰了,因为整个上半身像水泥雕像 无法转动小腹带腰、腰带上身、身带肩、肩带大臂、大臂带前臂,因 为水泥是整片动而不是传动也就没有柔劲了。 现在讲到手部的问题,假如:肩关节、轴关节、腕关节都不动,那就 像机械人...
手部力量锻炼的方法有哪些
绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
怎样增加手的出拳力量和速度?
做俯卧撑等力量训练，每组做完后，起身立即迅速冲拳，没有后面的冲拳，你练的就是死力量，没有爆发力。出拳的力量与速度都不是来自手，而是腰。绝大部分的搏击动作，力量的源泉都是在腰背。你要注意技术动作，不要只注意手部的锻炼，那样永远没有力量。出拳时结合腰部的转动，将力量送于手臂，再集中...
如何快速提高手部力量
就这样，既锻炼了引体向上，又锻炼了手部力量。如果没有技巧你能做4个，练会了就能做10个，如果干拉做10个，用技巧一次可以做30个。“悠”的方法加大了上升的加速度，也就省了劲，做的就多了。而且练一段时间后你就会发现，你不用技巧也能“干拉”上10个。3、上拉时要用爆发力，好一点。
怎样训练手部力量?
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就 有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。但是提醒你一下，练完腕力之后的1-2个月里，投球准度会大幅降低，...
