减肚子和增肌可以同时进行吗 希望高手给个意见
本人178cm 75kg 上大学以后基本很少运动 经常喝酒 又爱吃零食 结果肚子变大了~很多脂肪 身体其他地方还可以不是很胖 就是腰部明显 最近上班了办了张健身卡 想减肚子加增肌 在很多论坛看了 都说减肚子需要有氧 但是有氧多了肌肉又会变小 还说仰卧起坐只能练腹肌但是脂肪不会消掉~ 还要控制饮食 但是增肌又要多吃多餐 很矛盾啊 减肚子和增肌可以同时进行嘛 希望高手指点下 还有练器械的话 因为上班所以最多只能一星期去3次或4次 在跑步或骑车减肥的同时加做器械运动 有氧时间应该是多久 有氧和器械谁先后 器械的话 怎么计划 比如1 3 5去健身房 1练什么部位 3练什么 5练什么 什么部位一起练会有更好的效果？我是新手 希望大家帮帮忙 给个意见和健身计划 感激不尽！
关于减肥和增肌是否可以同时的问题,高分求真正高手给予帮助!
追求力量还是追求外观？各有各的说法，建议你去健身中心，找专业的教练进行咨询，比如蛋白粉等如何科学食用等等教练会告诉你的。否则动作不规范，肌肉拉伤或者畸形就不好勒
...准备针对臀部,肚子(腹部),胸部(赘肉)进行降脂减肥。
像你这样有散打基础的，建议你减脂增肌同时进行。每天两个小时时间应该有的。1.开始前40分有氧练习，可以跑步，休息10-15分钟。2.做力量练习还是主要以减脂为目的的练习，不管做哪个部位的练习都要以小重量，每组做30-50个，每个动作做3--5组，每组休息1--2分钟。把握正确姿势掌握正确要领（一开始掌...
身高1米72 体重240斤 想通过饮食 运动 减脂增肌 求详细规划一下_百度...
二.运动方面 你现在是全身的脂肪含量太多,所以要减就减全身,减脂肪含量最好的运动是跑步,游泳,跑步是最方便的,你最好是每天早晚各跑3公里,如你的体能跑不了,就步行3公里 如果能做俯卧撑和仰卧起坐,就每天早晚各做5组,每组15个,但估计以你的身材很难做到 跳绳,每天早晚各5组,每组20个 哑铃有时...
上腹肌明显,下腹仍有肥肉,该怎么办?
所以我们只需要加强下腹部的锻炼,就能够达到减去小肚子的效果,因为我们的腹直肌虽然是很大一部分,但是也是可以分为上下两部分的,由于上腹肌肉比较容易感受到,所以这也是锻炼容易出现错误的地方。 还有就是我们千万不能心急,因为我们的生理构造等原因,下腹部确实会比较容易囤积脂肪,所以这一点并不能从根本上去解决,但是...
求一份男生健身减脂、增肌和塑形的训练计划和饮食计划!
对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗...
每天跑步半小时和做100个俯卧撑相比,这两者对肌肉训练的差别大吗?
侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。咕咚 健康 发福利啦~...
健身器械如何减肚子和腿上的肉
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
吃增肌粉对身体有害吗?
对正常人无害。但一些特殊人群不能使用。1.肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含...
求一个室内体能训练计划
心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧...
突然想放弃健身时,你看到哪些东西又可以激励自己?
人变得身材好，有气质，不管是找对象，还是找工作肯定会机会更加大一点。还有就是商场中那么多好看的衣服，长得瘦的人可以说是穿什么都好看，但是胖的人穿啥都穿不进去，不是肚子大就是胳膊粗的。所以说，努力健身，把自己的身材管理好，好看的衣服随你穿，对象你也可以自己选择，这样的人生多好。
