运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。但也不是任何运动都能使人长高。有利于长高的运动主要有：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑等。而不利于长高的运动主要有：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
运动也要科学合理，归纳起来有六项12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃
1、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
2、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
3、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。
4、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。
5、垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。
6、跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5--7秒钟，每组间隔4--5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
有什么办法可以长高?帮助长高的办法?
其实在生活中可以通过一些方法来促进身体长个子，下面就来下你了解一些简单有效长个子的方法，和需要注意的内容吧。1、保证睡眠人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，80%的生长激素在人睡眠时分泌，每天夜间22点至凌晨1点是全天分泌高峰期，分泌量可占全天的20%—40%，但必须在深睡一小时后才能进...
青少年长个子睡多长时间
8-9小时
中学生的睡眠时间标准是多少
但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够，或是白天学习工作压力大是，睡个午觉，调节一下效果也不错，不过午睡最好在午餐前（午餐后睡觉涉及到胃、脑争血），而且睡眠时间不宜过长15－30分钟即可。
青少年的睡眠会影响长高吗?
人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。所以当睡眠不足时，就会影响孩子长个儿。2、青少年睡眠标准时间 一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时，2—6月，为15—18小时；6—18月，13—15小时；18月—3岁，12—13小时；3岁—7岁，11—12小时。
十四岁的男孩每天要睡几个小时
正常来说，十四岁男孩子已算是青少年，所以只要每天睡眠超过八小时，就基本上没有问题了。当然，如果可能，每天睡十个小时，可能会更理想。因为这个年纪正是最会长个子的年纪，而人长个一般都是在晚上进行，所以足够的睡眠是成长过程中不可或缺的。当然反过来说，男孩子过份睡得多，对身心健康也没有...
长个和睡眠多少有关系吗?应睡几个小时呢?(我14岁)
有很大的关系哦。一般正常睡眠应该是6-8个小时左右。按你这个年龄应该睡8-9个小时就行了。而且，在睡眠的过程中。一天都劳累都挤压在脚上。这时候才能放松下来。
14岁青少年睡眠时间标准
14岁青少年睡眠时间标准：对于14岁的青少年，通常每天需要8小时的睡眠。这个年龄段的孩子正处于青少年时期，身体和大脑的发育需要充足的睡眠支持。如果孩子每天需要更多的睡眠，可能是身体健康问题的信号，如血液黏稠度高等。建议家长关注孩子的体育锻炼，保持均衡的饮食，避免过多的油腻食物，并确保孩子有足够...
每天睡眠多少个小时才合适?
1、对于14岁到17岁的青少年来说，每天睡觉的时间应该在八个小时到十个小时之间，正处于青春期的他们，是需要足够的睡眠，才能够有助于身体的发育。但是睡觉的时间最好不要超过十一个小时，对健康是不利的。2、对于18岁到64岁的成年人来说，每天睡觉的时间最好在七个小时到九个小时之间，每天只睡六...
青少年每天睡眠时间是多少
青少年每天的睡眠时间最好是8-10个小时，因为青少年是处于身体发育比较迅速的一个阶段，也需要获取很多的知识。生长激素只有在良好的睡眠中能够分泌的更旺盛，才能够促进身体发育的更快，长的更强壮。睡眠除了对身体的成长有帮助之外，在睡眠过程中白天学习的知识也只有通过良好的睡眠，才能更好的在大脑中...
18岁的人每天晚上睡觉正常时间是几个小时
18岁的人每天晚上睡觉正常时间是7-8小时。71-99岁和100岁以上睡5.5~7小时。青少年：这个阶段的孩子仍然处于成长发育期，学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少。13-17岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时，少于7个小时，会精神不集中、运动量减少，严重影响学习效率。
