我现在身高182，体重160斤，肌肉不多，都是肥肉，肚子和胸特别胖。如何安排具体的减肥与增肌的方法？

Answer 1

每天3000米，食物低卡为主，俯卧撑4组，每组10个，仰卧起坐4组，每组15个，哑铃肱二头肌练习3组，每组15次……先进行这些，力气大了还有别的计划

追问

我现在每天健身房跑步机，单车加起来一小时。然后练练卧推。尽量少吃。需要坚持多久？

Answer 2

按照身高与体重的关系公式计算，80/1.82/1.82 体重除以身高的平方结果是24.15%，只超一点点。不需要特意减肥或抽脂，只需要加强锻炼，坚持每天跑步或到健身房练体，就会改观的。

追问

练体需要有哪些项目？

Answer 3

多吃西红柿，吃一个月，少吃别的，千万不要大量运动

因为越运动越饿，这样就无法减肥了

减肥后，边开始运动边吃正常食物，就会肌肉多起来了

Answer 4

息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
爬山
　　夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每

Answer 5

都不介意你去广州丽尚抽完脂再练肌肉。。。。。